रियर में दर्द: कहने के पीछे सच्चाई | happilyeverafter-weddings.com

रियर में दर्द: कहने के पीछे सच्चाई

क्या आपने कभी सोचा है कि 'दर्द में पीछे' वाक्यांश कहां से आया था? क्या आपने कभी संदेह किया है कि यह पीछे की ओर वास्तविक दर्द है? ऐसा लगता है कि यह बहुत अधिक समझ में आता है, लेकिन यकीन है कि कुछ शब्दों को उनके शब्दों में सत्य के साथ आपूर्ति करना है। मानव पीछे में एक ही नाम की तीन मांसपेशियां होती हैं: ग्ल्यूटस मैक्सिमस, ग्ल्यूटस मेडियस और ग्ल्यूटस मिनिमस और एक और मांसपेशी एक परेशानी करने वाला, पिरीफॉर्मिस होने के लिए कुख्यात है। कभी-कभी, ये मांसपेशियां एक तंत्रिका को संपीड़ित कर सकती हैं जिसे सांस्कृतिक तंत्रिका कहा जाता है जो कम पीठ से, नितंबों के माध्यम से पैरों तक नीचे चला जाता है।

इससे पीछे की ओर एक जलती हुई, शूटिंग या विकिरण दर्द हो सकता है जो कि हो सकता है, आपने अनुमान लगाया है, पीछे का असली दर्द! यह दर्द एक अपरिहार्य बाधा की तरह प्रतीत हो सकता है लेकिन दर्द आ गया है क्योंकि आराम आ गया है, यह भी दूर जा सकता है। कल्पना कीजिए कि यह दर्द उस समय आता है जब आप वेटलिफ्टिंग या आगामी कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षण शुरू करना चाहते हैं, जैसे मैराथन या बाधा कोर्स। आप इस पर ध्यान केंद्रित करने और अपने अन्य लक्ष्यों की उपेक्षा करने के बिना दर्द से निपटने के लिए एक प्रभावी तरीका ढूंढ रहे हैं। कदम उठाते समय हम इस दर्द से कैसे निपट सकते हैं? परेशान मत हो हम बस गर्म हो रहे हैं।

हमेशा गर्म हो जाओ

जोरदार व्यायाम से पहले शरीर को गर्म करना सिर्फ एक सिफारिश नहीं है, यह एक आवश्यकता है। एक उचित गर्मजोशी के बिना एक मस्तिष्क और उपभेदों के लिए अतिसंवेदनशील है जो परेशान, दर्दनाक और अपने लक्ष्यों की ओर अपना कोर्स कम प्राप्य लग सकता है। यदि आपके पास कटिस्नायुशूल के कारण दर्द बढ़ गया है, तो किसी भी भारी भारोत्तोलन अभ्यास जैसे कि स्क्वाट, क्लींस या अन्य लिफ्टों में भाग लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है जो आपको भारी वजन वाले कमजोर परिस्थितियों में डाल देती है। इसके बजाय, अपने व्यायाम शरीर को ऊपरी और निचले शरीर के बीच टूटने के लिए कॉल करने के लिए ऊपरी शरीर को मारकर ऊपरी शरीर को मारकर अपना कसरत दिनचर्या शुरू करें। फिर भी, sciatica से लड़ने में मदद करने के लिए एक गर्मजोशी की रूपरेखा देते हैं।

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सबसे पहले, जिम या घर पर, छत का सामना करने के लिए (मंजिल, योग चटाई, आदि) पर झूठ बोलने के लिए एक सपाट सतह खोजें। अपने प्रभावित पैर (पक्ष में दर्द शामिल) ले लो और घुटने पर झुकने, इसे अपनी छाती तक खींचें। दोनों हाथों से, अपने पैर को अपनी छाती पर तंग खींचें जब तक कि आप अपने नितंबों में एक तेज सनसनी महसूस न करें। यदि दर्द बहुत असहनीय है, तो आसानी से और धीरे-धीरे एक पूर्ण खिंचाव में काम करें। पंद्रह सेकंड के लिए इस खिंचाव को पकड़ना और रिलीज करना ठीक है, और दो या तीन बार दोहराएं।

इसके बाद आप पैर को उसी स्थिति में लाएंगे, और विपरीत हाथ से इसे अपने शरीर में धक्का देगी और सतह से अपने कंधे को उठाए बिना जमीन की सतह से संपर्क करने का प्रयास करें। इस खिंचाव को एक बहुत ही "मजबूत" खिंचाव पैदा करना चाहिए और शायद कुछ तत्काल राहत भी प्रदान कर सकता है। प्रारंभिक खिंचाव की तरह, इस पोज़ को पंद्रह सेकंड के लिए रखें, दो या तीन बार दें या लें। इन हिस्सों के साथ याद रखना महत्वपूर्ण है, दोनों तरफ द्विपक्षीय रूप से प्रत्येक खिंचाव को पूरा करना है। यदि एक ग्ल्यूटस मांसपेशियों को कटिस्नायुशूल की ओर अग्रसर होने के लिए अतिसंवेदनशील होता है तो निश्चित रूप से विपरीत है, साथ ही साथ उसी एजेंडा पर द्विपक्षीय संरचनाओं को रखने से उपभेद आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।

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