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बॉडीवेट मूव के साथ कोर ताकत में सुधार

कोर ताकत और सामान्य ताकत के बीच एक सीधा लिंक है। आपको लगता है कि कोर एक ऐसे लड़के का कितना मजबूत है जो हजार पाउंड लगा सकता है? यह देखते हुए कि उसका कोर बार के बीच है, जहां वजन है, और उसके पैरों, जहां बल है, मैं कहूंगा कि यह एक सुरक्षित शर्त है कि जवाब है: काफी मजबूत। और यह आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले तर्क के मार्ग को इंगित करता है: यदि मैं भारी प्रशिक्षण दे रहा हूं तो क्या मुझे समर्पित कोर काम की आवश्यकता है?

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कुछ लोग इसके बिना ठीक से मिलते हैं, लेकिन एक ही समय में सुधारात्मक होने के लिए यह एक अच्छा तरीका है, स्वयं को सीधे बनाने और एथलेटिकवाद में सुधार करने पर काम करना। और आपके कोर को प्रशिक्षित करने से आप अपने बड़े लिफ्टों पर कदम आगे बढ़ सकते हैं।

यदि आप भारी वजन से ट्रेन नहीं करते हैं, चाहे अक्षमता या विघटन से, कोर ताकत प्रशिक्षण भी सलाह दी जाती है - और इसे प्रशिक्षित करने का सबसे कुशल और आसान तरीका शरीर के वजन के साथ होता है।

आपके कोर को बल उत्पन्न करने और प्रतिरोध करने, और एक से अधिक विमान या दिशा में सक्षम होने की आवश्यकता है।

हम स्थिर प्रतिरोध से शुरू करेंगे:

स्थिर प्रतिरोध में कोर ताकत को सुधारने का सबसे आसान तरीका सरल प्लेटों के उपयोग के माध्यम से होता है। आप स्थिर रूप से विरोध कर रहे हैं - एक ही स्थान पर रहना - आपके शरीर की प्रवृत्ति मध्य में गुना करने के लिए। लगभग 40 सेकंड के लिए एक मूल मोर्चा कोहनी फलक शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

एक बार आपके पास हो जाने के बाद, अधिक कठिन चालों के लिए अग्रिम। आप जिस बल को प्रतिरोध करना सीख रहे हैं उसे बढ़ाने के लिए आप एकतरफा तख्ते या साइड प्लैंक आज़मा सकते हैं।

एकपक्षीय तख्ते करने के लिए, बस मंजिल से एक अंग ले लो और इसे एक आरामदायक स्थिति में पकड़ो।

साइड प्लैंक के लिए, अपनी कोहनी पर शुरू करें, और सुनिश्चित करें कि आपका कंधे एक स्थिर स्थिति में है।

अक्सर, लोग भूल जाते हैं कि आपके कोर के साथ-साथ सामने और किनारे पर वापस आ गया है। एक मजबूत पीठ बनाने के लिए पुलों का प्रयास करें। अपने पैरों और हाथों को फर्श पर रखो और जमीन के अपने शरीर को दबाएं। अपने ऊपरी हिस्से को मोड़ने दें, लेकिन अपनी गर्दन को तटस्थ के रूप में रखें, और अपने ग्ल्यूट्स में कुछ तनाव रखें।

आप पाते हैं कि, स्थिर प्रतिरोध के लिए, स्थाई उलटी पंक्तियां आपको बेहतर बनाती हैं। यदि एक फलक एक स्थिर पुश-अप है, तो एक स्थिर उलटा पंक्ति दूसरी तरफ लोड के साथ एक ही आंदोलन पैटर्न है। एक व्यस्त पंक्ति स्थिति में सेट करें और समय के लिए लटकाएं, यह सुनिश्चित कर लें कि आप पूरे समय तंग रहें। 40 सेकंड के लिए गोली मारो।

आप सक्रिय रूप से बल का प्रतिरोध करने में सक्षम होने की आवश्यकता है - जब आप आगे बढ़ रहे हों, या लोड चलने के दौरान बल का प्रतिरोध करने के लिए।

इसके लिए आर्म-टू-आर्म प्लैंक और आर्म-टू-आर्म पंक्ति प्लैंक आज़माएं।

हाथों से हाथों के लिए हाथ का मतलब है कि आप सामान्य रूप से एक फलक लेंगे और वजन को हाथ से हाथ में ले जाएं। अपना वजन एक हाथ पर रखो, और दूसरे को जमीन से बाहर ले जाएं। यह उस आंदोलन के अंत में मुद्रा नहीं है जिसमें आप रुचि रखते हैं, लेकिन एक स्थिर तरीके से गति के माध्यम से आगे बढ़ना। अपने कूल्हों पर नजर रखें। वे तरफ से चारों ओर घूमना चाहते हैं: यदि आप उन्हें चले जाते हैं तो आंदोलन बहुत आसान हो जाएगा और आप खुद को बच्चा कर सकते हैं कि आप इसे सही कर रहे हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि आप वास्तव में बहुत प्रगति नहीं कर रहे हैं । एक ऐसे आंदोलन पर वापस जाएं जो आप स्थिर कूल्हों और कंधों के साथ कर सकते हैं और उस स्थिरता पर निर्माण कर सकते हैं।

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आर्म-टू-आर्म पंक्ति प्लेटों का मतलब केवल एक ही चीज करना है, लेकिन पुश-अप प्लैंक की बजाय एक पंक्ति के रूप में। वरीयता के लिए एक बार का प्रयोग करें; छल्ले आमतौर पर बहुत अस्थिर होते हैं।

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