सर्वश्रेष्ठ फूड्स जो आपको अपने अगले कसरत के लिए शक्ति देगा | happilyeverafter-weddings.com

सर्वश्रेष्ठ फूड्स जो आपको अपने अगले कसरत के लिए शक्ति देगा

मधुमेह विशेष रूप से कसरत फूड्स के बारे में सावधान रहना चाहिए

अधिकांश समय हमारे कोशिकाएं ऑक्सीजन की सहायता से ऊर्जा बनाने के लिए ग्लूकोज का उपयोग करती हैं। ग्लूकोज का एक अणु एटीपी के रूप में जाने वाले ऊर्जा भंडारण रसायन के अणु को बनाने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है, और सेल अपनी ऊर्जा आवश्यकताओं को प्रदान करने के लिए एटीपी का उपयोग करता है।

thumb_workout.jpg जब हम इतनी मेहनत करते हैं कि हमारी कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली मांसपेशियों को ऑक्सीजन को पर्याप्त तेज़ी से परिवहन नहीं कर सकती है, तो कोशिकाएं एनारोबिक श्वसन नामक ऊर्जा उत्पादन के वैकल्पिक रूप का उपयोग करती हैं। भारी व्यायाम के दौरान, हृदय की मांसपेशियों को आराम से 9 गुना अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और कंकाल की मांसपेशियों को आराम से 50 गुना अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। दिल और मस्तिष्क को पहले ऑक्सीजन मिलता है, इसलिए कंकाल की मांसपेशियों को ऊर्जा को एक अलग तरीके से बनाना होता है।

रसायन शास्त्र थोड़ा जटिल है, लेकिन कम ऊर्जा की स्थितियों में मांसपेशियों को ऊर्जा बनाने में बुनियादी अंतर यह है कि वे लैक्टिक एसिड नामक पदार्थ को जमा करते हैं क्योंकि वे अतिरिक्त हाइड्रोजन आयनों को सूखते हैं जो वे आम तौर पर पानी बनाने के लिए ऑक्सीजन के साथ मिलते हैं। यह लैक्टिक एसिड वास्तव में "जला" एथलीटों को महसूस नहीं करता है जब वे काम करते हैं, और इससे पहले कि वे दर्द महसूस करने से पहले मांसपेशियों से गायब हो जाते हैं। यह मांसपेशियों से जल्दी गायब हो जाता है क्योंकि मांसपेशियों के माइटोकॉन्ड्रिया इसे ईंधन के लिए उपयोग करते हैं।

लैक्टिक एसिड मांसपेशियों के लिए ईंधन प्रदान करता है, जबकि वे ऑक्सीजन से वंचित होते हैं, माइटोकॉन्ड्रिया को अपने सामान्य आकार में दोगुना कर देते हैं। माइटोकॉन्ड्रिया जल्दी से इस ईंधन को जला देता है-जो एटीपी के प्रत्येक अणु के लिए लगभग 35 गुना ग्लूकोज लेता है। इसका मतलब है कि आप अपने शरीर को रक्त प्रवाह में रखे हुए ग्लूकोज की थोड़ी मात्रा को जल्दी से कम कर सकते हैं और कमजोर, घबराहट, या अचानक थका हुआ महसूस कर सकते हैं।

जब भी आप इतनी मेहनत करते हैं कि आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्रदान नहीं किया जाता है, तो आप बहुत सारी चीनी जलाते हैं। आपको अनुभव करने के लिए भारी वजन उठाने वाले पेशेवर एथलीट की आवश्यकता नहीं है। आकार या वृद्ध लोगों में से कई साधारण घरेलू काम करके ("व्यक्तिगत रूप से ऐसा होता है, जब मुझे सोफे लेने की ज़रूरत होती है) या यहां तक ​​कि चलना, पत्तियां बनाना या खरीदारी कार्ट को धक्का देना" जला "मिलता है। शरीर इतनी तेजी से इतनी चीनी जला सकता है कि कम रक्त शर्करा के स्तर और हाइपोग्लाइसेमिया के लक्षण जल्दी से परिणाम देते हैं।

तो कसरत के लिए सबसे अच्छा खाना क्या है?

यदि आप चिल्ला रहे हैं, तो आपका सबसे अच्छा कसरत भोजन ग्लूकोज है। एक ग्लूकोज टैबलेट या ग्लूकोज जेल का एक ही स्क्वायर लें और फिर देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

आप फार्मेसी में तरल ग्लूकोज की ट्यूब खरीद सकते हैं। जैसे ही वे आपके मुंह या अपनी जीभ की अस्तर को छूते हैं, आपका रक्त प्रवाह चीनी को अवशोषित करना शुरू कर देता है। फार्मेसियों ग्लूकोज टैबलेट भी बेचते हैं। एक टैबलेट चबाओ, और आप जल्दी से बेहतर महसूस कर सकते हैं।

स्नैक्स खाने पर ग्लूकोज का उपयोग करने का लाभ यह है कि आप अपने मध्य-कसरत की कमी को पाने के लिए पर्याप्त ग्लूकोज का उपभोग कर सकते हैं। केवल 5 से 15 कैलोरी प्रदान करने वाली एक से तीन ग्लूकोज टैबलेट आपको आवश्यक सभी चीनी हो सकती हैं। 5-कैलोरी स्नैक ढूंढना व्यावहारिक रूप से असंभव है। और यदि आप केवल अपने जल कसरत के दौरान 100 कैलोरी जला रहे हैं, तो आप 200-कैलोरी कुकी के साथ अपने रक्त शर्करा का स्तर सामान्य तक वापस नहीं लेना चाहते हैं।

कसरत के बाद मांसपेशी वसूली और पुनर्निर्माण के लिए, आपको पानी और प्रोटीन की भी आवश्यकता होगी। एक कसरत के दौरान एक त्वरित ऊर्जा बढ़ावा के लिए, चीनी के साथ छड़ी। अपने शरीर को वास्तव में जरूरी चीनी, ग्लूकोज की तरह प्रयोग करें, और इसे कम मात्रा में उपयोग करें जो वजन कम नहीं करेगा जो आप खोने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं।

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