देर रात भोजन: डील क्या है? | happilyeverafter-weddings.com

देर रात भोजन: डील क्या है?

परिसर

वजन घटाने के लिए देर रात खाने के पीछे विचार बहुत आसान है और पहले समझ में आता है।

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जब आप सोते हैं, तो आपकी गतिविधि का स्तर गिर जाता है, जिससे कम चयापचय दर और रात में कम कैलोरी जल जाती है। इसलिए, प्री-बेड खाने से बचने के समर्थकों का तर्क है कि आपको चादरों को मारने से पहले किसी भी कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है, और देर से खपत कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करने की अधिक संभावना होती है।

लगता है कि व्यावहारिक लगता है, लेकिन जब आप थोड़ा गहराई से गुजरते हैं, तो इसमें कोई सच्चाई नहीं है।

सबसे पहले, धारणा है कि आपका शरीर बस शून्य तक धीमा हो जाता है और वस्तुतः कुछ भी गलत नहीं होता है।

जब आप सोते हैं, तो आप वास्तव में प्रति घंटे लगभग 60 कैलोरी जलाते हैं, जो आवश्यक प्रक्रियाओं के नीचे है जैसे पाचन और श्वसन जो प्रति दिन 24 घंटे होने की आवश्यकता होती है।

यह उतना ही नहीं हो सकता है जितना आप दिन के दौरान जलाते हैं और चारों ओर घूमते हैं, और यह निश्चित रूप से उतना नहीं है जितना आप व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन आप अभी भी कैलोरी जल रहे हैं।

दूसरा, आपका शरीर 24 घंटों की घड़ी पर काम नहीं करता है। जब मध्यरात्रि हिट होता है, तो यह केवल नए सिरे से शुरू नहीं होता है, और उस दिन आप जो कैलोरी खा चुके हैं उसे स्टोर करते हैं जिन्हें अभी तक जलाया नहीं गया है। यह एक बहुत ही जटिल मशीन है, जिसके लिए काम करने के लिए निरंतर ऊर्जा इनपुट की आवश्यकता होती है। हो सकता है कि आप उन पूर्व-बिस्तर कैलोरी को तुरंत जला न दें, लेकिन आप निश्चित हो सकते हैं कि आप कुछ रातोंरात और अगले दिन बाकी को जला देंगे।

पोषक तत्व आमतौर पर बहुत अधिक अतिरंजित होता है

पोषक तत्व समय उस समय को संदर्भित करता है जिस पर आप भोजन या नाश्ता खाते हैं, या किसी भी रूप में कैलोरी का उपभोग करते हैं। पिछले कुछ वर्षों में, पोषक तत्वों पर कई अलग-अलग सिद्धांतों को आगे बढ़ाया गया है, जैसे कि कसरत से पहले अपने कैलोरी और कार्बोस का अधिकांश हिस्सा खाएं, कसरत के बाद अपने कैलोरी और कार्बोस का अधिकांश हिस्सा खाएं, दिन के कुछ समय में खाने या उपवास, और इसी तरह। यदि आप काफी देर तक देखते हैं, तो आपको कहीं भी सुझाए गए खाने के पैटर्न को कम या ज्यादा मिल जाएगा।

हकीकत में हालांकि, इनमें से अधिकांश minutia है। जब तक आप एक कुलीन एथलीट नहीं होते, लंबे सत्र में भाग लेते हैं, या हर दिन कई बार प्रशिक्षण देते हैं, जब आप खाते हैं तो आप जो खाते हैं और जो मात्रा आप खाते हैं उससे काफी कम महत्वपूर्ण है।

आपके लक्ष्यों के बावजूद सबसे महत्वपूर्ण कारक, आपकी कुल दैनिक ऊर्जा और मैक्रोन्यूट्रिएंट सेवन है।

वजन कम करने के लिए (और वसा जलाएं) आपको मांसपेशियों के निर्माण के दौरान कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए, आपको जलाए जाने से अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है।

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आइए 150 पाउंड वजन वाले व्यक्ति के उदाहरण का उपयोग करें, जिसमें 2, 000 प्रति दिन रखरखाव कैलोरी का सेवन होता है। अगर इस व्यक्ति ने 10 बजे तक 1, 300 कैलोरी खाई थी और देर रात के भोजन के लिए चाहते थे, तो वे 300 से 400 कैलोरी वाले कुछ खा सकते थे और अभी भी अपने रखरखाव के स्तर से 300 से 400 कैलोरी खत्म कर सकते हैं, जिसका मतलब है कि वे देर से खाने के बावजूद वजन कम कर देंगे।

यदि उन्होंने 4 बजे तक कैलोरी की एक ही संख्या का उपभोग किया, तो उनके पास बिल्कुल वही परिणाम होंगे, जो दिखाते हैं कि ज्यादातर लोगों के लिए पोषक तत्व महत्वपूर्ण नहीं है और बिस्तर से पहले खाने से बिल्कुल ठीक है।

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