प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट्स: ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड अवसाद उपचार में एक भूमिका निभा सकते हैं? | happilyeverafter-weddings.com

प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट्स: ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड अवसाद उपचार में एक भूमिका निभा सकते हैं?

ओमेगा -3 फैटी एसिड क्या हैं?

ओमेगा -3 फैटी एसिड एक प्रकार का पॉलीअनसैचुरेटेड वसा अणु है जिसे हम खाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों से प्राप्त करते हैं। पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (या पीयूएफए) "अच्छे" वसा अणुओं की श्रेणी में आते हैं, जो संतृप्त या ट्रांस वसा के विपरीत शरीर को स्वस्थ रहने में मदद करते हैं, जो आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ओमेगा -3 और अन्य पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड मस्तिष्क, दिल और अन्य शारीरिक अंगों और प्रक्रियाओं में अच्छे स्वास्थ्य और कार्य के रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण हैं। [1]

विशेष रूप से मस्तिष्क के स्वास्थ्य के मामले में, इस सिद्धांत का समर्थन करने के लिए अनुसंधान का एक बड़ा निकाय है कि ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य उपचार में भूमिका निभाते हैं। कुछ रोगियों के लिए, ओमेगा -3 फैटी एसिड एक प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट और अवसाद के इलाज के लिए फार्मास्यूटिकल्स के वैकल्पिक समाधान के रूप में कार्य कर सकते हैं। [2]

मानसिक स्वास्थ्य के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड महत्वपूर्ण हैं?

मस्तिष्क - और सामान्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र - पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड [2] का काफी उच्च प्रतिशत होता है। तंत्रिका तंत्र में पीयूएफए की उच्च मात्रा के कारण, अनुसंधान के एक बड़े हिस्से ने लक्ष्य को निर्धारित करने के उद्देश्य से किया है कि ये अणु मस्तिष्क के कार्य में खेलते हैं। इस तरह के अध्ययनों के माध्यम से, मस्तिष्क में पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड के निम्न स्तर को अल्जाइमर रोग, ऑटिज़्म, चिंता, ध्यान विकार, अवसाद और अधिक [2, 3] सहित बड़ी संख्या में मानसिक बीमारियों से जोड़ा गया है।

किसी भी विशिष्ट जैविक मस्तिष्क अनुसंधान को देखने से पहले, सांस्कृतिक साक्ष्य और सांख्यिकीय डेटा अनुभवजन्य रूप से और इस संदेह से परे कि पिछले शताब्दी में पश्चिमी दुनिया में अवसाद में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। यह भी मानने के लिए डेटा है कि एक स्वस्थ आहार - शायद ओमेगा -3 जैसी अच्छी वसा में समृद्ध एक - बोर्ड में शर्करा और संतृप्त और ट्रांस वसा (खराब वसा) से भरे अधिक अस्वास्थ्यकर आहार की तुलना में बोर्ड में तेजी से कम आम है। [2] हालांकि अकेले यह डेटा आहार और अवसाद के कारण कारण और प्रभाव को इंगित नहीं करता है, लेकिन उसने धूम्रपान बंदूक के रूप में कार्य किया है जिसने वैज्ञानिक अनुसंधान का एक बड़ा सौदा किया है जिसमें पुरानी अवसाद या नकारात्मक मूड और जो हम डाल रहे हैं हमारा शरीर।

ओमेगा -3 कैसे अवसाद से जुड़ा हुआ है?

अवसाद छिपी हुई है क्योंकि यह एक साथ अच्छी तरह से जाना जाता है और फिर भी बहुत गलत समझा जाता है। जबकि हम में से ज्यादातर जानते हैं कि अवसाद आमतौर पर क्या संदर्भित करता है, कई लोग पूरी तरह से समझ नहीं पाते हैं कि यह कैसे रहना है। आम तौर पर, अवसाद एक पुरानी मूड डिसऑर्डर है जो नकारात्मक संज्ञानात्मक लक्षणों जैसे थकान, सुखद गतिविधियों में रुचि की कमी, जीवन में आनंद की कमी, अपराध और चिड़चिड़ाहट - कुछ नामों के लिए चिह्नित है। [3]

फिर भी, इससे पहले कि हम किसी भी जैविक अनुसंधान को देखते हैं, वहां उन लोगों के समूह का समर्थन करने के लिए महामारी संबंधी सबूत हैं जिनके आहार में आम तौर पर ओमेगा -3 सामग्री (जैसे उच्च मछली खपत वाले लोगों) में अधिकतर खाद्य पदार्थ होते हैं, उदाहरण के लिए कम अवसाद होता है [2, 4]। वास्तविक जैविक साक्ष्य को देखते हुए, अवसाद और पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड के स्तर के साथ सहसंबंध भी अच्छी वसा में उच्च आहार के पक्ष में है। अध्ययन किए गए निराश रोगियों ने दिखाया कि रक्त और प्लाज्मा में इन स्वस्थ वसा के निम्न स्तर ने अवसाद की उच्च संभावना को इंगित किया है। [5]

स्वाभाविक रूप से अवसाद का इलाज करना बेहतर है?

जैसा कि बताया गया है, उदासीन व्यक्तियों की संख्या बढ़ रही है और इस बीमारी से निपटने के लिए तेजी से अधिक लोगों को दवाएं निर्धारित की गई हैं। हालांकि, एंटीड्रिप्रेसेंट्स की प्रभावकारिता और सुरक्षा दोनों के बीच प्रश्न और चिंताएं उत्पन्न होती हैं, विशेष रूप से कई वर्षों के दौरान अक्सर दीर्घकालिक उपयोग के लिए। इन प्रकार के सवालों के पीछे अनुसंधान में कमी की कमी है।

इसके अलावा, आज उपलब्ध विभिन्न एंटीड्रिप्रेसेंट्स की इतनी बड़ी संख्या के साथ, विशेष रूप से किसी एक गोली को वापस करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं। चूंकि अवसाद का इलाज करने के लिए और दवाएं विकसित की जा रही हैं, इसलिए यह समस्या केवल खराब हो जाती है। हम प्रमुख सूचना बिंदुओं से संबंधित अंधेरे में बने रहना जारी रखते हैं जैसे कि गोलियां दूसरों की तुलना में बेहतर काम करती हैं या अवसाद के विशेष लक्षणों को लक्षित करने के लिए कुछ एंटीड्रिप्रेसेंट बेहतर हो सकते हैं या नहीं। [6]

सॉलिड सबूत कई एंटीड्रिप्रेसेंट्स को अलग-अलग समर्थन करते हैं, व्यक्ति मनोचिकित्सक दवाओं की लंबी अवधि के लिए लेने की धारणा की ओर संकोच कर सकते हैं। अवसाद अनुसंधान के अन्य पहलुओं के साथ, विशिष्ट एंटीड्रिप्रेसेंट्स के दीर्घकालिक प्रभाव विशेष रूप से प्रसिद्ध या समझ में नहीं आते हैं [7]। इस कारण से और कई और, कुछ व्यक्ति मानसिक स्वास्थ्य रखरखाव के लिए वैकल्पिक समाधानों को चुन सकते हैं और कुछ बेहतरीन प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट्स को ढूंढ सकते हैं।

तो, मैं अपने आहार में अधिक ओमेगा -3 कैसे प्राप्त कर सकता हूं?

अपने आहार में अधिक पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड और ओमेगा -3 के अपने स्तर को काम करने का सबसे अच्छा तरीका अपने भोजन में अधिक समुद्री खाने को शामिल करना है। मैकेरल, हेरिंग, सैल्मन और ट्राउट में कुछ उच्चतम स्तर शामिल हैं, लेकिन अधिकांश समुद्री भोजन पुफा सामग्री में अपेक्षाकृत अधिक है। अच्छी वसा सामग्री में Flaxseed और flaxseed तेल भी उच्च हैं। पॉलीअनसैचुरेटेड वसा सामग्री को बढ़ावा देने के लिए इन दोनों को विभिन्न तरीकों से भोजन में जोड़ा जा सकता है। [2]

यदि आपके आहार को थोड़ा बदलना आपके लिए अपील नहीं करता है, तो ओमेगा -3 कैप्सूल रूप में भी उपलब्ध है।

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