चोट निवारण के लिए स्टेटिक होल्ड्स | happilyeverafter-weddings.com

चोट निवारण के लिए स्टेटिक होल्ड्स

चोट की रोकथाम एक उद्योग बनने का जोखिम चलाती है, स्विस गेंदों के साथ दयालु आत्माओं के साथ काम करती है जो कुछ भी करने के खिलाफ सलाह देते हैं, इस आधार पर कि यह हानिकारक साबित हो सकता है।

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दूसरी तरफ, यह सच है कि यदि आप स्वयं को धक्का देते हैं, चाहे आप एक महान एथलीट हों या औसत जो जो बेहतर हो और खुद को चुनौती दे, आप चोट का जोखिम बढ़ा रहे हैं।

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तो क्या करना है?

कुछ लोग अधिक से अधिक व्यायामों से दूर भाग जाएंगे और 'सुधारात्मक' या 'प्रीहब' प्रशिक्षण करने में अधिक से अधिक समय व्यतीत करेंगे - और कुछ बस इसके साथ बिल्ली, कहेंगे, और दुनिया को अपने हाथों तक भयानक रूप से बेंच करने के लिए वापस जायेंगे अपनी छाती के नीचे आधा रास्ते हवा।

लेकिन क्या हम अपने प्रशिक्षण में चोट की रोकथाम बनाने का कोई तरीका नहीं समझ पाएंगे? आखिरकार, फिट होने से आपको मिलना चाहिए, ठीक है, फिट - आपको प्रशिक्षित होने पर कम घायल होना चाहिए, कम चोट लगाना, अधिक कार्यात्मक होना चाहिए।

चलो कुछ ऐसा शुरू होता है जो कि रास्ते में खो गया है: प्रशिक्षण चोट की रोकथाम है । सप्ताहांत बास्केटबाल से विश्व स्तरीय ट्रैक और फील्ड एथलीटों तक स्प्रिंटर्स से लेकर फुटबॉल खिलाड़ियों के एथलीट, जिम में समय का उपयोग करके खुद को 'खेल-सबूत' और अधिक 'जीवन-प्रमाण' बनाने के लिए समय का उपयोग कर रहे हैं।

प्रशिक्षण कम नाजुक शरीर में होना चाहिए।

नौकरी करने वाली किसी चीज के साथ आने के लिए हमें यह जानना होगा कि नौकरी क्या है। प्रशिक्षण में आपको क्या चोटें मिलती हैं? खैर, कभी-कभी, माथीस स्टीनर की तरह, आप अपनी गर्दन के पीछे एक 432-पौंड लोहे का दंड छोड़ते हैं, लेकिन यह सामान्य प्रशिक्षण चोट नहीं है, कम से कम नहीं क्योंकि ज्यादातर लोगों को बार बार नहीं मिल सका जो भारी जगह पर भारी उपर है। अधिकांश प्रशिक्षण चोटें musculoskeletal foulups हैं और वास्तविक चोट आमतौर पर संयोजी ऊतकों, विशेष रूप से tendons के लिए है।

चूंकि टेंडन में मांसपेशियों के रूप में रक्त की आपूर्ति जितनी अच्छी नहीं होती है, कुछ लोगों को लगता है कि उनकी मांसपेशियों को उनके कण्डों की तुलना में कहीं अधिक मजबूत हो जाता है और वे वास्तव में टेंडन की तुलना में अधिक बल के साथ टेंडन खींचकर खुद को चोट पहुंचाने में सक्षम होते हैं सामना करना। मेरे पास एक प्रशिक्षण भागीदार था जिसने पाया कि यह नियमित रूप से उनके साथ हुआ, खासकर मजबूत मांसपेशियों के साथ जो बाइसप्स की तरह प्रशिक्षण के लिए जल्दी प्रतिक्रिया देते हैं।

जिम में चोटों के अन्य मुख्य कारण बस एक कठिन आंदोलन के साथ संघर्ष करते समय, या खराब संरेखण के साथ टेंडन खींच रहे हैं जो संयुक्त के आसपास के टेंडन को चोट पहुंचाते हैं। जिन जिमों में हम जिम में खींचते हैं वे बड़े प्राइम प्रेमी मांसपेशियों से जुड़े नहीं होते हैं - वे सुपरसिपिनैटस और इलियोटिबियल बैंड जैसी लंबी टेंडिनस मांसपेशियों के नाजुक होते हैं।

सीरेटस और स्कापुला जटिल मांसपेशियों की थकान और अव्यवस्था जैसे अविकसित समर्थन मांसपेशियों के रूप में, तनाव को उन टेंडन पर फेंक दिया जाता है जिन्हें कभी भी लेने के लिए डिजाइन नहीं किया गया था। अक्सर हम यह भी नहीं जानते कि हमारे पास एक कंधे की चोट है - हम जानते हैं कि यह दर्द होता है!

अच्छी खबर यह है कि समर्थन मांसपेशियों में खराब आंदोलन पैटर्न और कमजोरी दोनों तय की जा सकती हैं, और फिक्स आसान है, और आपके सामान्य प्रशिक्षण दिनचर्या में फिक्स बनाना आसान है। फिक्स स्थिर है।

जब से चार्ल्स एटलस ने युवा पुरुषों से वादा किया था तब से वे 'गतिशील तनाव' (आइसोमेट्रिक्स - एक स्थिर वस्तु के खिलाफ काम कर रहे) द्वारा मांसपेशियों के स्लैब पर पैक कर सकते थे, स्थिर धारकों को पूछताछ की संभावनाएं मिली हैं; फोनी के ब्रश के साथ छेड़छाड़ की गई-त्वरित योजनाएं, उन्हें उन लोगों द्वारा बहुत लंबे समय से अनदेखा कर दिया गया है जो उनसे लाभ उठा सकते हैं।

और तब से अनुसंधान के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि ताकत और विशेष रूप से हाइपरट्रॉफी के लिए, गतिशील प्रतिरोध कार्य स्थिर प्रतिरोध कार्य से अधिक प्रभावी है। मैं उस पर विवाद नहीं कर रहा हूं। जो मैं वकालत कर रहा हूं वह एटलस की कुख्यात झूठी सामग्री जैसी कुछ नहीं है।

लेकिन वहां ऐसे लोग थे जिन्होंने स्थिर प्रभावों का उपयोग बड़े प्रभाव के लिए किया था और उनके तरीकों के बारे में खुले थे, जैसे कि सेंट ग्रैमेक, स्थिर धारकों का एक प्रमुख वकील, जिसे उन्होंने 'समर्थन' कहा था। जिमनास्ट्स भौतिक पदार्थों को विकसित करने के लिए प्लैंच और लौह क्रॉस जैसे कठिन स्थैतिक पदों का उपयोग करते हैं जो सिर को बदलते हैं - और ताकत जो अधिक करता है।

पुडिंग का सबूत खाने में है: क्या स्थैतिक आपके लिए काम कर सकता है ? यह पता लगाना बेहद आसान है। मैंने आपके प्रशिक्षण से अधिक लाभ उठाने के लिए स्थिर धारकों का उपयोग करने के तरीकों की रूपरेखा तैयार की है - प्रशिक्षण को बदलने के बिना आप इतना कुछ करते हैं।

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