क्या व्यायाम लाल रक्त कोशिका गणना (विशेष रूप से धावकों में) बढ़ाता है? | happilyeverafter-weddings.com

क्या व्यायाम लाल रक्त कोशिका गणना (विशेष रूप से धावकों में) बढ़ाता है?

कल्पना करना मुश्किल नहीं है कि पेशेवर एथलीटों के पास स्वस्थ रक्त होता है। व्यायाम बहुत ऑक्सीजन लेता है। लाल रक्त कोशिकाओं में ऑक्सीजन होता है, इसलिए शरीर अधिक लाल रक्त कोशिकाओं को अधिक एथलीट व्यायाम करने के लिए अधिक ऑक्सीजन ले जाने के लिए बनाता है। ऑक्सीजन-वाहक अणु हीमोग्लोबिन एथलीटों के लिए डबल ड्यूटी करता है। न केवल उच्च हीमोग्लोबिन के स्तर के परिणामस्वरूप रक्त प्रवाह के लिए अधिक ऑक्सीजन-वाहक क्षमता होती है, वे नाइट्रिक ऑक्साइड (एनओ) नामक एक रसायन को छोड़ देते हैं जो रक्त वाहिकाओं को फैलाता है ताकि मांसपेशियों में अधिक ऑक्सीजन ले जाया जा सके। [1]

अभ्यास लाल रक्त कोशिका गिनती कैसे बढ़ाता है?

लाल रक्त कोशिकाएं अस्थि मज्जा द्वारा बनाई जाती हैं। व्यायाम अस्थि मज्जा बढ़ने का कारण बनता है। यह हार्मोन की रिहाई को भी प्रेरित करता है जो हीमोग्लोबिन के उत्पादन में वृद्धि करता है। [2] एथलीट जो परिस्थितियों में प्रशिक्षित होते हैं जिनके लिए उच्च ऑक्सीजन स्थानों पर प्रशिक्षण जैसे अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और भी अधिक रक्त रक्त कोशिकाओं को और भी अधिक हीमोग्लोबिन [3] के साथ विकसित करते हैं।

प्रशिक्षण प्रभाव इतनी महान है कि एथलीट भी अल्ट्रा-मैराथन जैसे रक्त को तोड़ने वाली कठोर प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं, फिर भी उनके पास उच्च लाल रक्त कोशिकाएं होती हैं और अधिक ऑक्सीजन-वाहक क्षमता [4] होती है।

स्वास्थ्य चुनौतियों वाले लोगों के लिए व्यायाम और दौड़ लाल रक्त कोशिका गिनती बढ़ाना?

लेकिन हम में से उन लोगों के बारे में क्या जो एथलीट नहीं हैं, जो एस्पेन में गर्मियों में काम करने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, जिनके पास सिर्फ काम करने के लिए खाली दिन नहीं हैं? यह पता चला है कि व्यायाम उन लोगों के लिए लाल रक्त कोशिका गिनती बढ़ाता है जो स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ संघर्ष करते हैं और साथ ही साथ एथलेटिक कौशल का आनंद लेते हैं। यहाँ कुछ उदाहरण हैं।

  • एक अध्ययन में जिन महिलाओं को रूमेटोइड गठिया था, उनमें उच्च हेमोग्लोबिन के स्तर, उच्च लाल रक्त कोशिका द्रव्यमान, और व्यायाम के एक कार्यक्रम के बाद रक्त की अधिक ऑक्सीजन-वाहक क्षमता थी जो केवल आठ सप्ताह तक चलती थी और केवल उन्हें मध्यम दर पर व्यायाम करने की आवश्यकता होती थी। सांख्यिकीय महत्व हासिल करने के परिणामों के अध्ययन में पर्याप्त महिलाएं नहीं थीं, लेकिन यहां तक ​​कि केवल 17 महिलाओं के इस अध्ययन के साथ, इस प्रवृत्ति से पता चला कि रक्त के स्वास्थ्य में गठिया के बावजूद व्यायाम के साथ सुधार हुआ है। [5]
  • लाल रक्त कोशिका गिनती बढ़ाने के लिए सभी प्रयासों को लागू करना आवश्यक नहीं है। एक और अध्ययन में, मोटापा वाले पुरुषों को कम रक्त कोशिका गिनती और हेमेटोक्रिट (लाल रक्त कोशिकाओं के रक्त का प्रतिशत) में व्यायाम के तुरंत बाद कम अवधि में वृद्धि हुई थी। लाल रक्त कोशिकाओं में सबसे बड़ी वृद्धि उच्च तीव्रता अभ्यास की तुलना में कम तीव्रता अभ्यास के बाद हुई, लेकिन अधिक ब्रेक के बजाय कम ब्रेक के साथ। धीरे-धीरे, मोटापे से ग्रस्त पुरुषों में उच्च हेमोग्लोबिन के स्तर और उच्च लाल रक्त कोशिका की गणना करने के लिए सबसे अधिक अभ्यास किया गया। [6]
  • हीट तनाव उच्च हेमेटोक्रिट और उच्च हेमोग्लोबिन के स्तर का निर्जलीकरण के बिना भी होता है [7]। गर्मी के संपर्क में आने से आपको अपने रक्त में परिवर्तन का अनुभव करने के लिए कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है, हालांकि निर्जलीकरण, चाहे आप कड़ी मेहनत करते हैं या नहीं, प्रभाव को तेज करेंगे।
  • प्रतिरोध अभ्यास लोगों को सफेद रक्त कोशिका की गणना बनाए रखने के लिए फेफड़ों के कैंसर के लिए कीमोथेरेपी प्राप्त करने में मदद करता है जो उन्हें संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। (अध्ययन प्रतिरोध अभ्यास के प्रकार लोचदार बैंड के साथ किया गया था।) [8] और कम से कम 16 अध्ययनों से पता चला है कि एरोबिक व्यायाम (चलने, स्थिर बाइक, तैराकी, और इसी तरह) लाल स्टोर लाल रक्त कोशिका कीमोथेरेपी द्वारा कम की जाती है, विशेष रूप से महिलाओं को स्तन कैंसर के लिए कीमोथेरेपी मिल रही है [9]।

आहार आपके रक्त कोशिकाएं व्यायाम करने के तरीके में एक फर्क पड़ता है

जस्ता की कमी हेमोग्लोबिन की कार्रवाई में हस्तक्षेप करती है। यदि आपको पर्याप्त जस्ता मिलती है, तो व्यायाम करते समय आप बेहतर सांस लेंगे। [10] इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आपको अधिक से अधिक जस्ता मिलती है तो आपके पास व्यायाम क्षमता अधिक होगी। इसका मतलब है कि आपको जस्ता की कमी से बचने की जरूरत है। आम तौर पर, यदि आप एक जस्ता पूरक लेते हैं और आपको बाद में नोटिस नहीं मिलता है, तो आपको शायद इसकी आवश्यकता है। हालांकि, क्योंकि जिंक आपके शरीर की तांबे को अवशोषित करने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है, नियमित आधार पर 30 मिलीग्राम से अधिक दिन नहीं लेते हैं, और अपने जस्ता पूरक के साथ 1 से 3 मिलीग्राम तांबा लें।

मक्खन पाउडर का उपयोग करने वाले व्यायाम करने वाले व्यायाम करने वालों की तुलना में उच्च लाल रक्त कोशिका की गणना और उच्च हीमोग्लोबिन स्तर विकसित होते हैं। व्यायाम के बाद उन्हें कम थकान का भी अनुभव होता है। [11] हालांकि वे विशेष खाद्य पदार्थ हैं, काले जीरा के बीज और कमल के बीज में ऐसे रसायन होते हैं जो आपके शरीर को लोहे का उपयोग हेमोग्लोबिन बनाने और लाल रक्त कोशिका उत्पादन में शामिल हार्मोन को प्रभावित करने में मदद करते हैं।

याद रखने की महत्वपूर्ण बात यह है कि लगभग किसी भी प्रकार का व्यायाम आपके शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है, जिसे आपके रक्त प्रवाह के माध्यम से ऑक्सीजन ले जाने की आवश्यकता होती है। जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे, उतना ही आपका शरीर लोहे का उपयोग आपके आहार और पूरक में करेगा [12]। यदि आप उच्च तीव्रता अभ्यास करने में सक्षम नहीं हैं, तो यह ठीक है, धीमा और स्थिर व्यायाम आपके शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं की अधिक मात्रा में उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त है।

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