धावकों के लिए योग | happilyeverafter-weddings.com

धावकों के लिए योग

यदि आप ऊतकों में चोटों या सूजन लेते हैं, तो कुछ स्थितियां कभी-कभी थोड़ी भारी हो सकती हैं। राहत की भावना का अनुभव करने के लिए, केवल उतनी ही गहराई से स्थिति में जाएं जितना आपको चाहिए, और समय के साथ आंदोलन की पूरी श्रृंखला पर काम करें। हमेशा अपनी सांस का पालन करें।

अपनी चटनी पर आओ (या सिर्फ इसे कालीन पर करें) और तय करें कि आपको सबसे ज्यादा काम करने की आवश्यकता है। आप सहजता से उन्हें जान लेंगे। जो पॉज़ हम समझाएंगे, वह आपको पहले से ही मौजूदा दर्द से आसानी और ठीक करने में मदद करेगा, कुछ नई चोटों को रोक देंगे। जैसे ही आप अपनी लचीलापन और स्थिरता पर काम करते हैं, आपका शरीर मजबूत और अधिक पूरक बन जाएगा।

चाइल्ड पॉज़

आपको बच्चे की मुद्रा में शुरू होना चाहिए। अपने घुटनों को चटाई में लाओ और उन्हें बाहरी किनारों तक फैलाएं। आपके बड़े पैर की उंगलियों को छूना चाहिए। अपने कूल्हों को अपनी ऊँची एड़ी तक दबाएं और उंगलियों को आगे बढ़ें। अपने ठोड़ी को टकराओ, और अपने माथे को चटाई में रखें। अपनी आंखें बंद करें, और कई क्षणों के लिए इस विश्राम की स्थिति का आनंद लें। इस सत्र में आपके द्वारा लाए गए सभी तनाव और तनाव को छोड़ने का प्रयास करें। अपनी सांस गहरी हो जाओ, और इसके साथ जुड़ें। केवल नाक के माध्यम से अंदर और बाहर सांस लें, शरीर को गर्म करें और इस सत्र के लिए दिमाग तैयार करें। इस मुद्रा से, आप नीचे की ओर कुत्ते के ऊपर जा रहे हैं।

नीचे कुत्ता

पत्र ए ब्रीथे के रूप में अपने कूल्हों को भेजें। संरेखण और नींव बनाना, आपके हथेलियों को जमीन पर सपाट हैं, और आपकी उंगलियां व्यापक रूप से फैली हुई हैं। आपको अपने हथेलियों को आगे दबाकर, और अपनी छाती को नीचे खींचना चाहिए, जिससे आपके कंधे आपके कानों से दूर हो जाएं। अपने कूल्हों को उठाओ, और अपनी ऊँची एड़ी को चटाई में दबाएं। आपको अपनी सांस का उपयोग करना चाहिए, हर श्वास के साथ आप श्वास ले रहे हैं, आप अंतरिक्ष बना रहे हैं, और निकास के साथ - आप मुद्रा के लिए गहरे जाते हैं।

चिथड़े से बनाई हुई गुड़िया

नीचे की ओर कुत्ते से, रग गुड़िया मुद्रा के लिए अपनी चटाई के शीर्ष पर चले जाओ। फीट हिप-चौड़ाई अलग हैं। आपको अपने घुटनों पर आगे बढ़ना चाहिए। प्रत्येक हाथ विपरीत बाइसप पर है। आपका सिर अब आपके घुटने के पास है। अपनी ठोड़ी को छाती में गहरा कर दें और अपने सिर को भारी बनने दें - और चिंता न करें - भले ही यह अजीब लगता है, यह गर्दन के लिए बहुत आराम से है। यहां सांस लें, आपको सीधे अपने हैमस्ट्रिंग्स को रखने की ज़रूरत नहीं है। नम्र रहो, घुटनों को नरम करने और आराम करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। प्रत्येक श्वास के साथ, आपको अपनी रीढ़ की हड्डी में लंबे समय तक महसूस करना चाहिए। अपने हाथों से जमीन को स्पर्श करें, सभी वजन को अपनी ऊँची एड़ी में रखें और धीरे-धीरे स्थायी स्थिति तक पहुंच जाएं। लंबे और मजबूत खड़े हो जाओ, अपने शरीर के माध्यम से चल रही ऊर्जा महसूस कर रहा है।

कार्डियो के रूप में योग गणना पढ़ता है?

ऊपर का सामना कुत्ता

अगली स्थिति के लिए, आपको अपने पेट पर अपने हाथों से अपने हाथों पर फ्लैट रखना चाहिए। पैर के ऊपरी हिस्से को चटाई में दबाया जाना चाहिए। हाथों से फर्श दबाएं, और चटनी से शरीर के ऊपरी भाग को जहां तक ​​आप इसे सहज महसूस करते हैं। अपनी जांघों को उठाओ और अपने कूल्हों को आत्मसमर्पण करने दें। यहां पांच सांसों के लिए रहें और धीरे-धीरे फर्श पर वापस जाएं। अपने कूल्हों को ऊपर खींचें और नीचे की तरफ कुत्ते में खत्म करें, फिर से पांच सांसों के लिए। खड़े हो जाओ और आराम करो।

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