ग्रेट कैलोरी-बर्न वर्कआउट्स आप अपने ट्रेडमिल पर कर सकते हैं | happilyeverafter-weddings.com

ग्रेट कैलोरी-बर्न वर्कआउट्स आप अपने ट्रेडमिल पर कर सकते हैं

एक सप्ताह के शाम 6 बजे किसी भी वाणिज्यिक जिम में प्रवेश करें और आपको एक चीज देखने की गारंटी है - ट्रेडर्स के चारों ओर इकट्ठा पेंटर के होर्ड, एक विशाल हम्सटर व्हील के जिम संस्करण पर उनकी बारी का इंतजार कर रहे हैं।

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यह विचित्र लग सकता है क्योंकि बाहर दौड़ने के लिए जा रहा है पूरी तरह से नि: शुल्क है, और आप महान आउटडोर के लाभ प्राप्त करते हैं, फिर भी देश भर में जिम में आप इस दृश्य समय और समय को फिर से देखेंगे।

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ट्रेडमिल जरूरी जिम उपकरण का एक बुरा टुकड़ा नहीं है - सही ढंग से इस्तेमाल किया जाता है यह कैलोरी जला सकता है, अपने फिटनेस स्तर को बढ़ा सकता है और वसा बहाल करने में आपकी मदद करता है। एक सत्र में आपके द्वारा जली हुई कैलोरी की संख्या आपके शरीर के वजन, आयु और सबसे महत्वपूर्ण बातों सहित कई कारकों पर निर्भर करती है, आप कितनी मेहनत करते हैं या आप कितनी जल्दी दौड़ते हैं।

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ की सौजन्य, 30 मिनट के चलने वाले कसरत के दौरान कैलोरी जला के रूप में कुछ अनुमानित अनुमान यहां दिए गए हैं:

12 मिनट की मील की गति पर - 240 और 355 कैलोरी के बीच
एक 10 मिनट की मील की गति पर - 300 और 444 कैलोरी के बीच
8 मिनट की मील की गति पर - 375 और 555 कैलोरी के बीच
6 मिनट की मील की गति पर - 4 9 5 और 733 कैलोरी के बीच

निचले अनुमान 125 पौंड व्यक्ति और 185 पाउंड व्यक्ति के ऊपरी अनुमान के लिए हैं। यदि आप 125 पाउंड से हल्का हैं तो आप कम कैलोरी जला देंगे और यदि आप 185 पाउंड से अधिक भारी हैं तो आप अधिक जला देंगे।

मुसीबत यह है कि यह सब कुछ नहीं है कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं।

जलन अभ्यास कैलोरी निश्चित रूप से वजन घटाने के लिए आपकी खोज में मदद करता है, लेकिन स्थिर स्थिति चलने से आपके चयापचय पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है।

आपका चयापचय आपके वज़न कम करने के नियंत्रण केंद्र की तरह है - जितना तेज़ हो जाता है और जितना कठिन होता है उतना अधिक वसा जो आप जलाते हैं। स्थिर राज्य कार्डियो, जैसे कि आधे घंटे के लिए एक ही गति से दौड़ने के लिए जाने से आपके चयापचय पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। इस तथ्य का जिक्र नहीं है कि औसत जिम उपस्थिति कुछ मिनटों से अधिक समय के लिए 6 मिनट की मील की गति से गंभीरता से संघर्ष करेगी और यहां तक ​​कि एक और उन्नत ट्रेनर 10 मिनट मील की अपेक्षाकृत चुनौतीपूर्ण होगा।

फिर आपके पास बोरियत का मुद्दा है - जो सचमुच ट्रेडमिल पर आधे घंटे या अधिक खर्च करना चाहता है, टीवी स्क्रीन पर बेवकूफ लग रहा है, या यहां तक ​​कि अपने हेडफोन पर संगीत सुनना चाहता है।

कुल मिलाकर, ट्रेडमिल चलाना कैलोरी और वसा जलाने का एक बेहद प्रभावी तरीका नहीं है।

यह वह जगह है जहां अंतराल प्रशिक्षण आता है।

अंतराल प्रशिक्षण क्या है?

जैसा कि नाम से पता चलता है, अंतराल प्रशिक्षण अलग-अलग लंबाई और तीव्रता के अंतराल के आसपास घूमता है। न केवल यह आपके कसरत को महसूस करता है जैसे कि यह विविधता के कारण बहुत तेज हो रहा है, लेकिन आप वास्तव में कम समय में अधिक कैलोरी जलाएंगे, जिसका मतलब है कि छोटे समग्र वर्कआउट्स, आपके चयापचय को बहुत अधिक बढ़ावा मिलता है और फिटर भी मिलता है।

वास्तव में सैकड़ों तरीके हैं कि आप अपना अंतराल प्रशिक्षण स्थापित कर सकते हैं, लेकिन नमूना कसरत में शामिल होगा -

- एक धीमी गति से मध्यम गति पर एक छोटा गर्म
- अधिकतम तीव्रता प्रयास के करीब एक छोटा विस्फोट, इसके बाद एक आरामदायक गति पर थोड़ी देर आराम / पुनर्प्राप्ति अवधि के बाद।
- यह स्प्रिंट / बाकी प्रोटोकॉल आपके कार्यक्रम के अनुसार जितनी बार बार-बार दोहराया जाता है
- आपके गर्म होने के समान ठंडा हो जाता है

ये बुनियादी दिशानिर्देश हैं, लेकिन अपने ट्रेडमिल प्रशिक्षण में अंतराल को कार्यान्वित करने के तरीके को जानने के लिए पढ़ें।

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