500 कैलोरी एक दिन कटौती करने के लिए आपको पता होना चाहिए कि बीस रहस्य | happilyeverafter-weddings.com

500 कैलोरी एक दिन कटौती करने के लिए आपको पता होना चाहिए कि बीस रहस्य

चारों ओर देखो - अमेरिका में एक मोटापा महामारी है। अभी, पहले से कहीं ज्यादा वजन अधिक हैं। आपके स्वास्थ्य के लिए आप सबसे अच्छी चीजों में से एक वजन कम करना और स्वस्थ वजन बनाए रखना है। यदि आप हर दिन केवल 500 कैलोरी काटकर शुरू करते हैं, तो आप एक महीने में लगभग पांच पाउंड खो सकते हैं। इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आपका शरीर किसी भी समय 'स्नान सूट तैयार' नहीं होगा।

smoothie.jpg 10. कॉकटेल काट लें। खट्टा मिश्रण, सिरप, मलाईदार जोड़, और शर्करा फलों के रस सभी मिठाई में पेय बारी। इन प्रकार के कॉकटेल चुनने के बजाय, टॉनिक पानी, क्लब सोडा, क्रैनबेरी का रस, या साइट्रस के निचोड़ के साथ मिश्रित लोगों को आज़माएं। आप इस तरह 600 से अधिक कैलोरी बचाएंगे।

11. 'सफेद' में से ज्यादा खाने से बचें।

सफेद खाद्य पदार्थ आमतौर पर कैलोरी और कार्बोस और पोषण और फाइबर पर कम होते हैं। इन खाद्य पदार्थों में पास्ता, चावल, आलू, रोटी और चीनी शामिल हैं। पूरे अनाज विकल्पों के लिए जाएं और खुद को 500 कैलोरी बचाने के लिए अधिक मांस और सब्जियों के साथ भोजन चुनें।

12. आपको अपनी प्लेट साफ करने की ज़रूरत नहीं है।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यदि आप हर भोजन में अपनी प्लेट पर केवल 20% भोजन छोड़ देते हैं, तो आप 500 कैलोरी काट लेंगे। विचार यह है कि, जब आप पूर्ण हो जाते हैं, तो आप कर चुके हैं। यह इत्ना आसान है।

13. 'मिनी' के लिए जाओ।

यदि आप कैलोरी चकमा दे रहे हैं, तो स्वादिष्ट मिठाई के छोटे संस्करणों के लिए मेनू देखें। सबसे छोटा संस्करण चुनकर, आप हर दिन कैलोरी का एक बड़ा सौदा निकाल देंगे और स्वस्थ वजन बनाएंगे।

14. चिकनी के लिए ताजा फल का चयन करें।

एक 32-औंस चिकनी में 800 कैलोरी हो सकती है। इनमें से एक को मिलाकर, एक सेब या केले खाएं। आप एक ही समय में पूर्ण हो जाएंगे और स्वस्थ हो जाएंगे।

15. छुपे हुए तेलों की तलाश में रहें।

तेल के साथ अपना खाना पकाने के बजाय, पके हुए, उबले हुए, बेक्ड, या उबले हुए संस्करणों के लिए जाएं। तेलों काटने से, आप कैलोरी पर बचाएंगे और बूट करने के लिए स्वस्थ दिल खाएंगे।

16. एक स्मार्ट व्यापार करें।

इस पर विचार करें: यदि आप अपने बैगल से अंग्रेजी मफिन तक व्यापार करते हैं, तो आप 230 कैलोरी काट लेंगे। और यदि आप स्कीम के लिए पूरे दूध का गिलास स्वैप करते हैं, तो आप 70 कैलोरी बचाते हैं। यदि आप तीन अंडे के आमलेट से बचते हैं और इसके बजाय दो अंडा सफेद होते हैं, तो आप 200 कैलोरी काटते हैं। उन सभी को एक साथ जोड़ें और आपने अपने दैनिक सेवन से 500 कैलोरी छोड़ी हैं।

17. खाने के दौरान बेहतर भोजन विकल्प बनाएं।

मेयोनेज़ के बजाय, हमस या सरसों का उपयोग करें। एक बड़े रोल के बजाय, पूरे गेहूं टोस्ट का एक टुकड़ा खाएं। फ्राइज़ के बजाय तरफ एक सलाद के लिए जाओ। बेहतर विकल्प बनाकर, आप अपने दैनिक सेवन से कई कैलोरी काट सकते हैं।

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18. अधिक पानी पीओ।

शोधकर्ता हमें बताते हैं कि हर दिन 40 औंस पानी पीने से वास्तव में चयापचय को बढ़ावा मिलता है ताकि आप अधिक कैलोरी जला सकें। और क्या है, पानी आपको भर देता है और आपको अपने भोजन के साथ भूख नहीं मिलती है।

19. अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाओ।

कैलोरी स्लैश करने के सबसे आसान तरीकों में से एक धीमा खाना और अपने भोजन को चबा देना है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन के मुताबिक, जो महिलाएं निगलने से पहले कम से कम 20 बार चबाती हैं, वे भोजन के दौरान लगभग 100 कैलोरी कम खाते हैं।

20. अपने पक्षों को पतला करो।

बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता कि उनके पक्ष के व्यंजन कैलोरी से भरे हुए हैं। मलाईदार डुबकी के साथ चिप्स के बजाय, बेक्ड टॉर्चिला चिप्स का प्रयास करें। कुछ कटा हुआ खीरे और टमाटर के लिए आलू सलाद के उस तरफ व्यापार करें। आप कम वसा वाले, कम कैलोरी साइड व्यंजन चुनकर प्रति दिन 500 कैलोरी ट्रिम कर सकते हैं।

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