अनिद्रा मारने के अजीब तरीके | happilyeverafter-weddings.com

अनिद्रा मारने के अजीब तरीके

लगभग आधे वयस्कों को कुछ समय में अनिद्रा का अनुभव होता है, लगभग 10% लोग अपने जीवन में किसी बिंदु पर पुरानी अनिद्रा का अनुभव करते हैं। अनिद्रा खराब नींद का कारण बनती है, और इसमें समस्याएं शामिल होती हैं: सोने में सोना, रात में जागने के बाद सोना, और बहुत जल्दी जागना।

अनिद्रा पदार्थ क्या है?

ऐसा होता है।

जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो इससे खराब स्वास्थ्य होता है। Insomniacs चिंता और अवसाद, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं, मोटापा, कैंसर, और यहां तक ​​कि दिल की बीमारी का अधिक जोखिम होने के लिए पाया गया है।

हमें अच्छी स्वास्थ्य में रखने के लिए एक अच्छी रात की नींद महत्वपूर्ण है। अनिद्रा से थकान, ऊर्जा की कमी, एकाग्रता की कमी, और थकावट के कारण दुर्घटनाओं का उच्च जोखिम जैसे लक्षण हो सकते हैं।

संभावित रूप से घातक थकावट को हरा करने के लिए, अधिक आराम रात की नींद पाने के लिए इन ग्यारह सरल युक्तियों को आजमाएं।

एक प्रारंभिक riser बनें

अब आपके शरीर की घड़ी को रीसेट करने का समय है। मनुष्यों को दिन के उजाले में जागने के लिए डिजाइन किया गया है और जब यह अंधेरा होता है तो सोते हैं। इसलिए, यदि आप एक स्टॉप-इन-बेड के थोड़े हैं, तो यह समय-समय पर उभरने का समय है। अपने अलार्म को पंद्रह मिनट पहले हर दिन सेट करें जब तक कि आप छः पर बढ़ रहे हों, और फिर जब आप "स्नूज़" बटन को हिट न करने के लिए प्रोत्साहित होते हैं और गर्म चादरों के नीचे वापस डुबकी देते हैं तो अपने आप को कुछ मज़ेदार बनाते हैं।

दिन में जल्दी व्यायाम करें

एक 2010 के अध्ययन में पाया गया कि लगातार दैनिक व्यायाम कुछ नींद पाने के लिए पुरानी अनिद्रा में मदद करता है। एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक और 2011 के अध्ययन ने 7 बजे, 1 बजे से शाम 7 बजे व्यायाम करने वाले लोगों में नींद की गुणवत्ता की तुलना की। उन्होंने पाया कि 7 बजे व्यायाम करने वाले लोगों के पास अन्य समूहों की तुलना में 75% अधिक पुनर्स्थापनात्मक नींद थी।

शाम को व्यायाम न करें। शरीर के लिए सोने के लिए तैयार होने में चार से छह घंटे लगते हैं।

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प्रकाश में काम करो

सूरज की रोशनी आवश्यक है। यह आपके मस्तिष्क को सेरोटोनिन जारी करने के लिए कहता है (वह स्वस्थ न्यूरोट्रांसमीटर जो आपके शरीर की घड़ी को नियंत्रित करने में मदद करता है)। यह आपके हाइपोथैलेमस को बताता है कि जागने का समय है। जब आप दिन में प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आते हैं, तो आपके मस्तिष्क को संदेश प्राप्त करना आसान होता है कि अंधेरा सोने के बराबर होता है।

स्वस्थ धूप का लाभ प्राप्त करने के लिए, अपनी मेज को खिड़की से रखें, और धूप में चलें।

2 बजे से पहले अपनी आखिरी कॉफी लें

कैफीन एक उत्तेजक है। आप जानते हैं कि, ज़ाहिर है। लेकिन क्या आप जानते थे कि कैफीन आपके सिस्टम में आठ घंटे तक रह सकती है? 2005 में 2005 में नेशनल स्लीप फाउंडेशन के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि प्रति दिन चार कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का उपभोग करने वालों को उन लोगों की तुलना में अनिद्रा का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है, जिन्होंने प्रति दिन कोई भी कैफीनयुक्त पेय पी लिया है।

प्रतिदिन 250 मिलीग्राम कैफीन तक चिपकाएं, और फिर डिकैफ़ पर स्विच करें।

बिस्तर के करीब धूम्रपान न करें (या छोड़ें)

निकोटिन एक उत्तेजक है। जैहेन और सहकर्मियों (200 9) द्वारा 52 अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि निकोटीन की खपत खराब गुणवत्ता वाली नींद, अधिक नींद में परेशानी, और सांस लेने में परेशानी पैदा करती है जो नींद की गुणवत्ता को और नुकसान पहुंचाती है। रात में ये समस्याएं बदतर होती हैं, जब निकोटीन का स्तर सबसे ज्यादा होता है।

इन समस्याओं का मुकाबला करने के लिए, बिस्तर से कई घंटे पहले धूम्रपान बंद करो, या धूम्रपान समाप्ति के बारे में एक डॉक्टर को देखें

पढ़िए अपनी नींद मत डालो - सोने से पहले एक स्क्रीन पर घूरना बंद करो

एक स्क्रीन कर्फ्यू है

स्क्रीन हमारी नींद में कई बाधाओं का कारण बनती है:

  • लगातार "चालू" होने से कोर्टिसोल के बढ़ते उत्पादन की ओर अग्रसर होता है, जो हमें अधिक सतर्क बनाता है और तनाव बढ़ाता है। तनावग्रस्त होना सोना मुश्किल हो जाता है।
  • वेब पर चीजों की तलाश करना, संदेशों को प्राप्त करना और महसूस करना हमारे डोपामाइन और ओपियोइड केंद्रों को ट्रिगर करता है। हम प्यार महसूस करते हैं, हम चाहते हैं, हम शामिल महसूस करते हैं। डोपामाइन हमें जगाता है। हमें लगता है कि हम हमेशा के लिए जा सकते हैं। यह अच्छी नींद के लिए अनुकूल नहीं है।
  • नीली रोशनी बहाली मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप करती है। बोस्टन में ब्रिघम और महिला अस्पताल में एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि रात में आईपैड पर पढ़ने वाले मरीज़ पारंपरिक किताबों के साथ पढ़ने वालों की तुलना में सोते हैं।

इन समस्याओं का मुकाबला करने के लिए, बिस्तर से पहले कम से कम एक नब्बे मिनट पहले अपने कमरे से सभी स्क्रीन (लैपटॉप, टीवी, आईपैड और फोन) को हटा दें।

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