गर्भावस्था के दौरान व्यायाम? प्रसवपूर्व कसरत: हाँ या नहीं? | happilyeverafter-weddings.com

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम? प्रसवपूर्व कसरत: हाँ या नहीं?

जब महिला गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही है, तो कम प्रभाव वाले एरोबिक कसरत करने की सिफारिश की जाती है, खासकर यदि वह नियमित रूप से व्यायाम कर रही है तो उसे कसरत के दिनचर्या से सुरक्षित रूप से जारी रखने में सक्षम होना चाहिए। इन अध्ययनों का समर्थन करने वाले कई अध्ययन उपलब्ध हैं।

कोलंबिया यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में एक शोध में पाया गया कि स्वस्थ, कम जोखिम वाली गर्भावस्था में महिलाओं को फिट किया गया, जिन्होंने रोजाना कम से कम एक घंटे व्यायाम किया , सप्ताह में तीन बार, गर्भावस्था के परिणाम में सुधार किया और लगभग 5 तक अपने बच्चे के जन्म का वजन बढ़ाया %। कई अध्ययनों से यह भी साबित हुआ कि गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान व्यायाम करने वाली महिलाओं ने समय-समय पर 50% तक पहुंचने का जोखिम कम कर दिया है।

यह सामान्य ज्ञान है कि व्यायाम खुशी के हार्मोन जारी करता है और जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे भी तनावपूर्ण स्थितियों से बेहतर तरीके से सामना करते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए भी यही सच है क्योंकि गर्भावस्था की अवधि महिला के शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालती है। आम तौर पर नियमित रूप से व्यायाम करने वाली महिलाएं कम वजन बढ़ाने के लिए कम होती हैं, और कम कब्ज का अनुभव करती हैं, फिर गर्भावस्था के दौरान व्यायाम नहीं करने वाली महिलाएं।

गर्भावस्था के दौरान काम करने वाली महिलाएं भी उन लोगों की तुलना में भावनात्मक और शारीरिक रूप से बेहतर होती हैं जो नहीं करते हैं। महिला कसरत अगर गर्भावस्था के दौरान कई दिशानिर्देशों का पालन किया जाना चाहिए। ये सिफारिशें अमेरिकी कॉलेज ऑफ़ ओबस्टेट्रिकियंस और गायनोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित की गई थीं। नियमित रूप से व्यायाम करना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए हर समय कम से कम तीन बार प्रति सप्ताह जोरदार गतिविधि करने के बजाए।

महिलाओं को केवल तभी व्यायाम करना चाहिए जब वे स्वस्थ महसूस करें और जब मौसम की स्थिति गतिविधि का समर्थन करे। जब महिला बीमार महसूस कर रही हो या मौसम गर्म और आर्द्र हो तो व्यायाम कभी नहीं किया जाना चाहिए । लकड़ी की मंजिल या कसकर गलीचा सतह के रूप में नरम सतहों पर अभ्यास करने के लिए हमेशा अनुशंसा की जाती है क्योंकि उछाल वाली गति से बचा जाना चाहिए। संयोजी ऊतक की छूट के कारण गर्भावस्था के दौरान चरम खींचने के अभ्यास से बचा जाना चाहिए

जोरदार अभ्यास से बचने के लिए बेहतर है, या 5 मिनट के गर्म-अप से पहले होना चाहिए, जैसे धीमी गति से चलना, जबकि जोरदार कसरत को समाप्त करने के बाद धीरे-धीरे घटती गतिविधि की अवधि जिसमें कोमल खींचने का कार्य किया जाना चाहिए। दिल की दर प्रति मिनट 150 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए, इस कारण से चरम गतिविधि की अवधि के दौरान महिला के दिल की धड़कन को मापना बेहतर होता है।

कम रक्तचाप के मामलों में चक्कर आने से बचने के लिए महिला को विशेष रूप से सावधानी बरतनी चाहिए। गर्भवती होने या नहीं, हाइड्रेटेड होना आवश्यक है। सबसे अनुशंसित तरल पानी है।

अगर महिला गर्भावस्था से पहले व्यायाम नहीं कर रही थी, और अगर वह गर्भावस्था के दौरान कसरत करने का फैसला करती है, तो उसे बहुत कम तीव्रता शारीरिक गतिविधि से शुरू करना चाहिए।

यदि किसी भी तरह के असामान्य लक्षण प्रकट होते हैं, तो महिला को शारीरिक गतिविधि बंद करनी चाहिए और उसके डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित व्यायाम तैराकी कर रहे हैं , लेकिन स्कूबा डाइविंग या वॉटर स्कीइंग से बचने के लिए सुनिश्चित रहें। चलना सबसे अच्छा अभ्यास है जो आप कर सकते हैं। अपने घुटनों के लिए जॉगिंग की तुलना करना आसान है, इसके अलावा यदि आप पूर्व गर्भावस्था को जॉगिंग नहीं करते हैं, तो जॉगिंग से बचने के लिए बेहतर है, और केवल चलने के लिए चिपकना बेहतर है। हालांकि, अगर आप निर्णय लेते हैं कि आप जॉगिंग जारी रखेंगे, तो सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं और अधिक हीटिंग से बचें।

यदि आप बाइकिंग में शामिल होना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से स्थिर बाइक के लिए निर्णय लेना चाहिए, क्योंकि गिरने का कम मौका है। लेकिन सावधान रहें, बाद में गर्भावस्था में और जैसे ही आपका पेट बढ़ता है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थानांतरित हो रहा है ताकि आप गिरने के जोखिम में हैं।

सीढ़ी चढ़ाई मशीनों जैसी मशीनें गिरने का खतरा पैदा करती हैं , लेकिन साइड रेल संतुलन समर्थन प्रदान करते हैं। प्रसवपूर्व योग गर्भावस्था के दौरान आप कर सकते हैं सबसे अच्छा अभ्यास है। यह महिला के शरीर पर तनाव और दबाव से छुटकारा पाने के लिए जाना जाता है।

गर्भावस्था के दौरान अतिरंजित नहीं होना महत्वपूर्ण है। एरोबिक कक्षाएं सिफारिश की जा सकती हैं अगर महिला पहले से ही एरोबिक कक्षा में गर्भावस्था में भाग ले रही थी। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए जाने वाले प्रसवपूर्व कक्षाएं लेना सबसे अच्छा होगा।

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अगर महिला नृत्य कक्षाओं में शामिल होती है तो कताई, कूदने और छलांग लगाने से बचने के लिए सबसे अच्छा होता है। हालांकि, ऐसी गतिविधियां हैं जो गर्भावस्था के दौरान एक बड़ा खतरा उत्पन्न करती हैं क्योंकि ज्यादातर गिरने पर बढ़ने का मौका होता है। इन गतिविधियों में स्कीइंग, वॉटर स्कीइंग, घुड़सवारी, स्केटिंग, स्कूबा डाइविंग शामिल हैं।

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