20 महान आदतें स्कीनी लोग लाइव द्वारा | happilyeverafter-weddings.com

20 महान आदतें स्कीनी लोग लाइव द्वारा

कोई भी जो कभी वजन कम करना चाहता था, शायद किसी भी तरह के फैड आहार या पागल चाल और सुझावों की कोशिश करता है जो आपको पाउंड छोड़ने में मदद करने के लिए माना जाता है। सच्चाई यह है कि कोई भी चाल चमत्कारिक रूप से अतिरिक्त वजन बहाल करने जा रही है, आपको जो करना है वह बदलाव करना है।

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स्केल पर जाओ

मिनेसोटा विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि दैनिक आधार पर आपके वजन के बारे में जागरूक होने से आप वास्तव में स्वस्थ जीवन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और वास्तव में वजन घटाने के संबंध में इनकार करने से इनकार कर सकते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि जो लोग खुद को वजन देते हैं वे 2 गुना वजन कम करते हैं जो कभी-कभी पैमाने पर कदम उठाते हैं।

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अपने ज्ञान का विस्तार करें

कनाडा में किए गए एक अध्ययन से पता चला कि जिन लोगों को व्यायाम और पोषण संबंधी सलाह दी गई थी, उन्हें आहार, व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली के संबंध में बुद्धिमान विकल्प बनाना प्रतीत होता था । यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ट्रैक पर कहें, एक स्वास्थ्य पत्रिका की सदस्यता लें या अक्सर इंटरनेट पर जाएं और पोषण ब्लॉग ब्राउज़ करें।

कॉम्बो भोजन छोड़ें

निश्चित रूप से कॉम्बो भोजन एक अच्छा सौदा लगता है और यहां तक ​​कि एक या दो रुपये बचा सकता है, लेकिन ईमानदारी से आपको वास्तव में उस भोजन की ज़रूरत है? शायद ऩही। आम तौर पर एक कॉम्बो भोजन एक बड़े हिस्से या अतिरिक्त कैलोरी से भरा होता है जो स्वस्थ या आवश्यक नहीं होते हैं। तो इसके बजाय, एक छोटे बर्गर या चिकन या मछली के ग्रील्ड टुकड़े को ऑर्डर करें, फ्राइज़ और बड़े सोडा को छोड़ दें, आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।

जल्दी सोना

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति रात्रि 6 घंटे से कम समय तक सोते लोगों को 6 से 8 घंटे सोने के बीच वजन की एक बड़ी मात्रा में वजन होने की अधिक संभावना होती है। नींद की कमी बढ़ती भूख से जुड़ी हुई है, खाद्य प्रलोभन का विरोध करने की क्षमता और उच्च कैलोरी जंक फूड के लालसा से जुड़ा हुआ है।

तनाव का प्रबंधन करो

जब हमारे शरीर तनाव में होते हैं तो हम कोर्टिसोल नामक एक रसायन छोड़ते हैं, जो एक हार्मोन है जो पेट के भीतर वसा के भंडारण को बढ़ावा देता है। जब आपको लगता है कि आप दबाव में हैं और तनावग्रस्त हैं, तो उस तनाव से स्वस्थ तरीके से मुकाबला करने का प्रयास करें। गहरी सांस लेने की तकनीक का उपयोग करके, चलने या योग कक्षा में शामिल होने से तनाव से मुक्त होने का प्रयास करें।

लिफ्ट छोड़ें

लिफ्ट के बजाए सीढ़ियों को ले जाने के रूप में सरल कुछ मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन यह व्यायाम का एक रूप है। हम सभी जानते हैं कि हमारे दैनिक दिनचर्या में व्यायाम को एकीकृत करना एक स्वस्थ वजन बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण घटक है, तो उस अभ्यास में किसी भी तरह से क्यों न हो? उदाहरण के लिए, पार्किंग कार के बहुत दूर में अपनी कार पार्क करें, अपने दोपहर के भोजन के समय में तेज चलें या ईमेल से आगे बढ़ें और जाओ और सीधे अपने सहकर्मियों से बात करें।

फुटपाथ मारा

मेयो क्लिनिक में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि भोजन के बाद कुछ प्रकार के हल्के व्यायाम करना , जैसे चलना, शरीर को वसा भंडारण से रोकने में मदद कर सकता है और रक्त शर्करा को कम कर सकता है। यदि आप पैदल चलने के लिए नहीं हैं, तो ठीक है, बस रात के खाने के बाद आगे बढ़ते रहें। खाने के बाद आगे बढ़ने के लिए टेबल साफ़ करना या व्यंजन धोना एक शानदार तरीका है।

स्वस्थ फूड्स के साथ अपने आप को घिराओ

स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने रसोईघर को स्टॉक करें। कभी-कभी जाने का रास्ता त्वरित और सुविधाजनक होता है, लेकिन अस्वस्थ होने का मतलब आसान नहीं होता है। ताजा फल पर स्टॉक करें, अपने पर्स में या अपने डेस्क में नट्स जैसे स्वस्थ स्नैक्स रखें और आगे बढ़ने के लिए एक त्वरित स्वस्थ स्नैक्स के लिए प्री-वॉश और वेजीज़ काट लें।

इसे हंसो

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ मोटासिटी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि हर दिन केवल 15 मिनट हंसते हुए आप 40 कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं। आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, यह आपके वर्तमान वजन पर निर्भर करता है और आपकी हंसी कितनी तीव्र होती है। यह बहुत कुछ नहीं लग सकता है, लेकिन कोशिश क्यों नहीं करते? इसके अलावा, खुश लोग स्वस्थ लोग हैं।

विचलन खोदना

हम में से कई लोग हमारे भोजन को विचलित करते हैं। बर्मिंघम विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन के दौरान विचलित लोग दिन में बाद में अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की एक बहुतायत खाने के लिए इच्छुक थे। सिद्धांत? चूंकि आप भोजन में विचलित हो गए थे, इसलिए आपके मस्तिष्क और शरीर ने अनुभव की पूरी तरह से सराहना नहीं की और आप असंतुष्ट रहे।

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