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स्तनपान के दौरान आहार पर जा रहे हैं

लेकिन आप अभी भी उन पोस्टपर्टम पाउंड को छोड़ना चाहते हैं और अपना पेट पेट वापस लेना चाहते हैं। आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य या दूध की आपूर्ति को खतरे में डाल दिए बिना वजन को सुरक्षित रूप से कैसे खो सकते हैं?

क्या आप जन्म देने के बाद सही आहार शुरू कर सकते हैं?

गर्भावस्था के बाद वजन घटाने जन्म के समय ठीक से शुरू होता है, जब आप बच्चे, प्लेसेंटा, और अम्नीओटिक तरल पदार्थ "खो देते हैं"। गर्भावस्था से जुड़े उच्च रक्त मात्रा और एडीमा भी उन गर्भावस्था पाउंड की ओर गिनती है! जन्म देने के बाद पहले कुछ हफ्तों में ज्यादातर महिलाएं वजन कम करती हैं, और स्पष्ट रूप से कम हो जाती हैं। जब आप जन्म से ठीक हो जाते हैं, तो आप निश्चित रूप से देख सकते हैं कि आप क्या खाते हैं। स्तनपान कराने वाली माताओं आमतौर पर पहले से ही सुनिश्चित करती हैं कि वे अपने बच्चे के लिए स्वस्थ भोजन का उपभोग करते हैं, और जंक फूड से मुक्त संतुलित आहार आपको वज़न कम करने में भी मदद करेगा।

इसके अलावा, आप अपने बच्चे की देखभाल करके 200 से 300 अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं। वास्तविक वजन घटाने के आहार के लिए यह बहुत जल्दी हो सकता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप वजन कम कर देंगे ! एक बच्चे को स्तनपान करना अनिवार्य रूप से एक आपूर्ति और मांग प्रणाली है, और आपके शरीर को अपने बच्चे की मांगों में उपयोग करने के लिए लगभग आठ सप्ताह की आवश्यकता होती है और दूध की स्थिर, सुरक्षित आपूर्ति मिलती है। उस समय तक, आप जोखिम में अपने दूध की आपूर्ति के बिना धीरे-धीरे अपने कैलोरी सेवन को कम करने में सक्षम होंगे।

दूसरे शब्दों में, जब आप दो महीने के होते हैं तो आप आहार पर जा सकते हैं। अचानक परिवर्तन करने से बचें, और धीरे-धीरे अपनी कैलोरी को कम करें। यदि आपको आहार के कारण पोषक तत्वों की कमी है, तो यह आपके दूध की गुणवत्ता नहीं हो सकती है जो इससे पीड़ित होगी, यह आपके स्वयं के स्वास्थ्य हो सकती है, और शायद इसके बजाय आपकी हड्डियां भी हो सकती हैं। आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की गुणवत्ता सबसे महत्वपूर्ण है। पहले गैर-पौष्टिक कैलोरी काट लें, और एक पावर डाइट पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके स्वास्थ्य और ऊर्जा को बढ़ावा देगा, जबकि संभवतया आप कैलोरी की मात्रा को कम कर सकते हैं।

आप कितना खो सकते हैं?

एक बार जब आपका बच्चा लगभग दो महीने पुराना हो, तो आप हर हफ्ते लगभग 1.6 पाउंड सुरक्षित रूप से खो सकते हैं। हमेशा की तरह, आप खाने वाले खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता कितनी कैलोरी लेते हैं उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। निश्चित रूप से, भुखमरी आहार से बचें, चाहे वे स्तनपान कर रहे हों या नहीं। इन दो महत्वपूर्ण नियमों को ध्यान में रखते हुए, स्तनपान कराने वाली माताओं को अपने जीवन से परिष्कृत शर्करा और ट्रांस वसा को खत्म करने, और ताजा फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मछली और डेयरी उत्पादों का आनंद लेने से शुरू करना सबसे अच्छा है।

ध्यान रखें कि जिम्मेदार पोस्ट-बेबी वजन घटाने आमतौर पर एक क्रमिक प्रक्रिया होती है, और अनुचित उम्मीदों के बिना आपकी प्रगति पर गर्व हो। वजन घटाने एक बात है, लेकिन एक toned पेट एक पूरी कहानी है! बहुत सी माताओं जो कहते हैं कि वे वजन कम करने के लिए बेताब हैं, वास्तव में जेली पेट से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं जो उनके गर्भाशय के खाली होने के बाद दिखाई देता है।

सबसे आम स्तनपान की समस्याएं और उन्हें हल करने के लिए युक्तियाँ पढ़ें

एक सपाट पेट फिर से पूरी तरह से संभव है, लेकिन केवल तभी जब आप नियमित रूप से अपने आहार कार्यक्रम में काम करना जोड़ते हैं। चलना, जॉगिंग, इनडोर एरोबिक्स या फिटनेस व्यायाम सभी चीजें हैं जो आप अपने बच्चे के साथ कर सकते हैं। यदि आपके पास एक अच्छा बच्चा वाहक है, तो आप एक ही समय में जॉग और नर्स भी कर सकते हैं! (अधिक विचारों के लिए अपने बच्चे के साथ पोस्टपर्टम कार्य बहिष्कार देखें) वजन घटाने के बाद वजन घटाने और फिटनेस स्तर को प्राप्त करने के लिए तीन चीजों का एक स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और समय की आवश्यकता होती है।

नौ महीने के बाद अपने फिटनेस और वज़न लक्ष्यों तक पहुंचने की उम्मीद करना बहुत उचित है, और आप यहां कुछ समय पहले भी पहुंच सकते हैं।

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