थोक: 10 खाद्य पदार्थ जो आपको साफ मांसपेशी हासिल करने में मदद करेंगे | happilyeverafter-weddings.com

थोक: 10 खाद्य पदार्थ जो आपको साफ मांसपेशी हासिल करने में मदद करेंगे

1. स्टेक

प्रोटीन, वसा और एमिनो एसिड क्रिएटिन (जो कई बॉडीबिल्डर पूरक फॉर्म में लेते हैं) के साथ पैक किया जाता है, स्टेक बहुत अच्छी मांसपेशियों के निर्माण का भोजन है। यह आपकी खरीदारी सूची के शीर्ष पर होना चाहिए।

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हालांकि गोमांस को अपने आप को सीमित न करें - सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, वील और यहां तक ​​कि जहर, भैंस और एल्क स्टीक्स सभी अच्छे जोड़ हैं।

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2. पूरे अंडे

केवल पतला लोग योल को फेंक देते हैं। जब बल्बिंग करते हैं, तो आपको उन सभी कैलोरी की आवश्यकता होती है जो जर्दी लाते हैं। यह सच है कि जर्दी में सभी वसा और कोलेस्ट्रॉल होते हैं, लेकिन इन दोनों को बड़े और मजबूत होने की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, जर्दी में इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी विटामिन ए, डी और ई भी शामिल हैं

अंडे आदर्श नाश्ते हैं, भले ही आप डरावना, पीच, फोड़ा, या तलना। बस ग्लास से सीधे पीने के रॉकी मार्ग पर न जाएं - जब आप अंडे पकाते हैं तो प्रोटीन को बेहतर तरीके से पचते हैं।

3. सामन

पहले दो खाद्य पदार्थों की तरह, सामन में प्रोटीन और वसा दोनों होते हैं। अन्य लाभ सैल्मन आवश्यक फैटी एसिड है, जिसे ओमेगा 3 के नाम से जाना जाता है

ये एक विरोधी भड़काऊ वसा हैं, इसलिए प्रशिक्षण के बाद क्षतिग्रस्त मांसपेशी कोशिकाओं और ऊतक की मरम्मत में मदद करें। वे आपकी वसा जलती हुई जीन को भी नियंत्रित करते हैं, और अपनी इंसुलिन संवेदनशीलता का प्रबंधन करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप कार्बोहाइड्रेट का बेहतर उपयोग करते हैं, जिससे उन्हें मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के बजाय उन्हें वसा के रूप में स्टोर करने की बजाय अधिक जगह मिलती है।

सैल्मन (मैकेरल, किप्पर और ट्राउट जैसी अन्य तेल की मछली के साथ) इसकी उच्च कैलोरी सामग्री के कारण ट्यूना, कॉड या टिलपिया की तुलना में काफी बेहतर विकल्प है।

4. चिकन स्तन

फैटी प्रोटीन के लाभों के बावजूद, कभी-कभी आप दुबला मांस चाहते हैं।

चिकन स्तन बहुमुखी, अपेक्षाकृत सस्ता है और आपके आहार में प्रोटीन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। चिकन स्तन लें जब आप भोजन में एवोकैडो, पनीर या जैतून का तेल जैसे एक अलग वसा स्रोत भी रखते हैं।

5. चावल

जब बल्ब उड़ाते हैं तो कार्बस आपके दोस्त होते हैं, और वे चावल की तुलना में ज्यादा 'कार्बियर' नहीं आते हैं। यह जल्दी से पकाता है, सस्ती है और कुछ भी के साथ चला जाता है । ब्राउन, सफेद, जंगली, बासमती या चमेली चावल का प्रयास करें। उनके बीच बहुत कम है, इसलिए अपना पसंदीदा चुनें।

6. हरी सब्जियां

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सभी गंभीरता में, सब्जियां किसी भी स्वच्छ मांसपेशियों के आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। अक्सर, बॉडी बिल्डर और ताकतवर एथलीट सब्जियों को नजरअंदाज करते हैं क्योंकि वे प्रोटीन, कार्ब और वसा-आधारित खाद्य पदार्थों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जिनमें से सभी में अधिक कैलोरी होती है।

Veggies विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट की उच्च सांद्रता के साथ, हालांकि आप स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। यदि आप स्वस्थ हैं तो आप कड़ी मेहनत कर सकते हैं, बहुत कम बीमार हो सकते हैं और आम तौर पर महसूस करते हैं और बेहतर प्रदर्शन करते हैं।

ब्रोकोली, शतावरी, मिर्च, उपरोक्त पालक, काले, उबचिनी और गैर-हरी सामग्री के साथ भी उदार रहें। मशरूम, प्याज, फूलगोभी, बैंगन और टमाटर सभी बेहतरीन विकल्प हैं।

7. फल

फल आहार करने वालों के समानार्थी है, लेकिन यह शायद मांसपेशी-प्राप्त करने वाले लोगों और लड़कियों के लिए उपयुक्त है।

कैलोरी (मुख्य रूप से चीनी से) में कई फल आश्चर्यजनक रूप से उच्च होते हैं लेकिन कैलोरी द्रव्यमान के निर्माण खंड हैं। बेरीज और अंगूर की तरह कम कार्ब फल आहार करने वालों के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं, लेकिन जब मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, तो केले, सूखे फल, सेब, अनानास और आम को देखो

8. दलिया

चावल की तरह, दलिया एक महान कार्बो स्रोत है। लेकिन चावल नाश्ते के समय पेट के लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है, तो इसके बजाय जई के साथ जाओ।

9. बादाम

कोई भी अखरोट सूची बना सकता था, लेकिन बादाम अपनी उच्च फाइबर सामग्री के कारण जगह लेते हैं।

10. मूंगफली का मक्खन

अधिक कैलोरी पाने के लिए एक आसान तरीका चाहिए?

श्री मूंगफली का मक्खन जार और श्री चम्मच के साथ दोस्त बनाओ।

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