ग्रीष्मकालीन निकाय के लिए 5 सप्ताह स्लिम डाउन प्लान | happilyeverafter-weddings.com

ग्रीष्मकालीन निकाय के लिए 5 सप्ताह स्लिम डाउन प्लान

"ग्रीष्मकालीन शरीर शीतकालीन में बनाया गया है" कहने में सच्चाई की एक डिग्री है। पूर्ण टिप शीर्ष स्थिति पाने के लिए, आपको कठिन वर्ष दौर में काम करने की आवश्यकता है। हालांकि, अगर आप सोच रहे हैं कि अपनी छुट्टियों के साथ ही कोने के चारों ओर, आकार में आना इस साल संभव नहीं है, और आपको अपने सपनों के शरीर को पाने के लिए अगले तक इंतजार करना होगा, इसे वहां रखें। केवल 5 सप्ताह में, यदि आप नीचे घुटने टेकते हैं और कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप कुछ गंभीर प्रभावशाली परिवर्तन कर सकते हैं।

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इसके बजाय, वजन प्रशिक्षण और अंतराल कार्डियो वर्कआउट्स का मिश्रण आज़माएं।

वजन प्रति सप्ताह दो बार वजन, व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना जो एक समय में कई मांसपेशी समूहों को काम करता है। फ्रीवेइट्स आपकी सबसे अच्छी पसंद हैं, क्योंकि ये मशीनों से अधिक स्थिर मांसपेशियों की भर्ती करते हैं, और आपकी मुख्य मांसपेशियों पर अधिक तनाव डालते हैं, जिसका अर्थ है कि आप उन्हें प्रदर्शन करते समय अधिक कैलोरी जलाते हैं। आपको डरने की ज़रूरत नहीं है कि वजन प्रशिक्षण आपको बड़ा और भारी बना देगा। वजन के साथ प्रशिक्षण वास्तव में वसा जलने, चयापचय को बढ़ावा देने और ताकत बनाने का एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी तरीका है। प्रति सप्ताह दो बार निम्नलिखित दिनचर्या करें:

- Squats, dumbbells, एक लोहे का दंड या अपने bodyweight का उपयोग - 8-10 reps के 3 सेट।

- फेफड़े - प्रति पैर 12-15 प्रतिनिधि के 2 सेट।

- पुश अप - जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि के 4 सेट।

- चिन अप, डंबेल पंक्तियां या लैट पुलडाउन - 8-10 प्रतिनिधि के 4 सेट।

- प्लैंक - 2 अधिकतम धारण।

- रिवर्स क्रंच - 20 प्रतिनिधि के 2 सेट।

प्रत्येक सेट के बीच 45 से 60 सेकंड आराम करें, और यदि आप किसी भी अभ्यास के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो जिम में ट्रेनर से आपकी मदद करने के लिए कहें। आपको एक ऐसे वजन का उपयोग करना चाहिए जो चुनौतीपूर्ण है, लेकिन इससे आपको सभी प्रतिनिधि को अच्छे फॉर्म के साथ करने में सक्षम बनाता है। सत्रों के बीच कम से कम एक दिन है।

जबकि पारंपरिक स्थिर राज्य कार्डियो आपके ग्रीष्मकालीन शरीर के लिए वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, जिसे HIIT के नाम से जाना जाता है, अतिरिक्त ब्लब्बर को मशाल करने का एक शानदार तरीका है।

HIIT में दो तीव्रताएं चुनना और उनके बीच वैकल्पिक होना शामिल है। आइए ट्रेडमिल को उदाहरण के रूप में उपयोग करें -

5 मिनट के गर्म होने के बाद, 45 सेकंड के लिए बहुत हल्के ढाल पर 10 मिनट की मील की रफ्तार से दौड़ें। फिर ढाल को 50 प्रतिशत तक बढ़ाएं, और अपनी गति को सात मिनट की मील की रफ्तार तक बढ़ाएं। इसे 15 सेकंड के लिए करें, फिर ढाल और गति को फिर से कम करें। अपने फिटनेस स्तर के आधार पर, इस प्रोटोकॉल को 8 से 12 गुना के बीच दोहराएं।

और पढ़ें: वजन प्रशिक्षण पर कैसे पहुंचे
हर हफ्ते इनमें से दो HIIT वर्कआउट्स करें, जो भी अभ्यास आप कल्पना करते हैं - ट्रेडमिल, रिक्त बाइक, स्टेपर इत्यादि का उपयोग करके, या बाहर निकलें और कुछ पहाड़ी दौड़ दौड़ें, या तैराकी करें।

अंत में, जितना कम तीव्रता गतिविधि कर सकते हैं उतना ही करें। सज्जन चलना, जॉगिंग, और रोजमर्रा के काम और गतिविधियां सभी कैलोरी जलाती हैं, और आपकी वसूली को प्रभावित नहीं करती हैं, इसलिए जितना संभव हो उतना आगे बढ़ते रहें।

पत्र के लिए योजना का पालन करें, और आप जो बदलाव कर सकते हैं उस पर आप चकित होंगे। केवल 5 सप्ताह में, आपका नया पतला, toned, दुबला शरीर समुद्र तट के लिए तैयार हो जाएगा।

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