गर्भवती महिलाओं के लिए शीर्ष 5 स्वस्थ स्नैक्स | happilyeverafter-weddings.com

गर्भवती महिलाओं के लिए शीर्ष 5 स्वस्थ स्नैक्स

गर्भावस्था एक ऐसा समय है जब महिलाओं को अपने आहार पर विशेष ध्यान देना पड़ता है। स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से मां के स्वास्थ्य और बच्चे के विकास दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। और जबकि गर्भवती माताओं वास्तव में दो के लिए खा रहे हैं, उन्हें खाने वाले भोजन की मात्रा को दोगुनी करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा करने से न केवल स्वास्थ्य लाभ प्रदान किए जाते हैं, बल्कि वास्तव में विपरीत प्रभाव हो सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग, पौष्टिक दिशानिर्देशों को पूरा करने के लिए क्या आवश्यक है, माँ और बच्चे दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है। अतिरिक्त कैलोरी उपभोग करने से मां में अतिरिक्त वजन बढ़ सकता है और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। इससे गर्भावस्था के मधुमेह के विकास की संभावना बढ़ जाती है। यह बच्चे को बहुत बड़ा होने का कारण बन सकता है, जिससे एक कठिन जन्म या सीज़ेरियन डिलीवरी की आवश्यकता हो सकती है।

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अगर गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम में मां का आहार कम होता है, तो उसके सभी कैल्शियम स्टोर को समाप्त किया जा सकता है क्योंकि उसके शरीर ने अपने बढ़ते बच्चे की जरूरतों को पूरा करने की कोशिश की। कैल्शियम हानि के कारण यह उसे कमजोर हड्डियों और दांतों से छोड़ सकता है। ग्रीक दही जैसे कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करने से गर्भवती मां को अपने विकासशील बच्चे को उनके सभी कैल्शियम के साथ प्रदान करने में मदद मिल सकती है, जबकि वह अभी भी अपना स्वास्थ्य बनाए रखता है।

फल

जब गर्भावस्था के दौरान फल पर स्नैक्सिंग की बात आती है, तो गलत होना मुश्किल होता है। फल एंटीऑक्सीडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और स्वस्थ विटामिन और खनिजों से भरा चॉक हैं। फल चुनते समय, कई अलग-अलग रंगों में विभिन्न प्रकार के फलों का चयन करने का प्रयास करें। प्रत्येक रंग समूह में विशिष्ट विटामिन और खनिज होते हैं, इसलिए सभी रंगों को खाने से आपको पोषक तत्वों की विविधता मिलती है।

हर कोई जानता है कि एक दिन सेब एक डॉक्टर को दूर रखेगा, लेकिन यह कहानियां गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से सच हो सकती है। सेब फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। सेब में अघुलनशील फाइबर कब्ज को रोकने में मदद करता है, जबकि घुलनशील फाइबर रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए काम करता है। दोनों प्रकार के फाइबर आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं, जो cravings को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

Mangos एक स्वादिष्ट नाश्ता है जो कैलोरी में कम है और कुछ मीठा के लिए अपनी लालसा को संतुष्ट कर सकते हैं। यह बहुत सारे फाइबर और विटामिन ए और सी के साथ पैक किया जाता है। मोंगो एंटीऑक्सीडेंट में अधिक होते हैं जो आपकी गर्भावस्था में आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।

केले अन्य फलों की तुलना में कैलोरी में थोड़ा अधिक होते हैं क्योंकि उनके पास उच्च चीनी सामग्री होती है। जब संयम में खाया जाता है, तो वे एक स्वस्थ स्नैक होते हैं जो फाइबर, पोटेशियम और विटामिन सी और बी 6 से भरा होता है। कुछ शोध से पता चलता है कि प्रतिदिन आधा केले खाने से गर्भवती महिलाओं में सुबह की बीमारी कम हो सकती है।

खुबानी में बीटा कैरोटीन का भरपूर मात्रा होता है। यह एंटीऑक्सीडेंट शरीर को स्वस्थ रखने और प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने में मदद करता है। शरीर द्वारा अवशोषित होने पर बीटा कैरोटीन विटामिन ए में परिवर्तित होता है, जो स्वस्थ त्वचा, हड्डियों और दांतों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यद्यपि ताजा खुबानी आमतौर पर वसंत ऋतु में उगाई जाती है, सूखे खुबानी उतनी ही स्वस्थ होती है और पूरे वर्ष उपलब्ध होती है।

सब्जियां

मीठे आलू विटामिन ए में उच्च होते हैं और विटामिन सी, फाइबर और फोलेट का उत्कृष्ट स्रोत होते हैं। बच्चे के दिमाग और रीढ़ की हड्डी के विकास में मदद करने के लिए प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान फोलेट आवश्यक है। आलू लोहे में भी अधिक होते हैं, जो कि बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए भी महत्वपूर्ण है।

पालक, काले और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां स्वस्थ पोषक तत्वों से भरी हुई हैं, खासतौर पर फोलेट और विटामिन ए, सी और के। स्नैक एक छोटे से हिरण सलाद पर कम से कम एक बार प्रति पोषण लाभ प्राप्त करने के लिए सलाद से भरे हुए हैं। कुछ गाजर में टॉस, जो बीटा कैरोटीन में भी समृद्ध हैं। कुछ अंगूर टमाटर जोड़ें, जो कैलोरी में कम हैं और विटामिन सी में उच्च हैं।

अखरोट और बादाम

अखरोट और बादाम स्वस्थ पागल होते हैं जिनमें मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं। वे फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम, लौह, मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन ई जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। ये पागल गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण का एक पावरहाउस हैं

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पॉपकॉर्न

पॉपकॉर्न, जब तक यह मक्खन और नमक में नहीं गिरता है, वास्तव में गर्भवती माताओं के लिए एक स्वस्थ स्नैक विकल्प है। पॉपकॉर्न एक संपूर्ण अनाज भोजन है जिसमें फाइबर, सेलेनियम और विटामिन ई के बहुत सारे होते हैं।

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