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चाइल्डबर्थ से पुनर्प्राप्त

आपका शरीर

आपका पोस्टपर्टम बॉडी कष्टप्रद होगा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कोई फायरिंग, सी-सेक्शन, या बीच में कुछ भी नहीं है। प्रत्येक जन्म और वसूली प्रक्रिया व्यक्तिगत है, क्योंकि आप जो महसूस कर सकते हैं उसका विस्तृत विवरण देना व्यर्थ है। सामान्य शब्दों में, आप जन्म देने के बाद निम्नलिखित शारीरिक असुविधाओं की उम्मीद कर सकते हैं:

    • एक दर्दनाक योनि खोलना, या एक दर्दनाक चीरा साइट।
    • लोचिया, पोस्पर्टम रक्तस्राव जो चार सप्ताह तक रहता है और यह एक दिन में काफी मातृत्व पैड को भंग कर सकता है।
    • भारी और शायद दर्दनाक स्तन, यदि आप अक्सर नर्स नहीं करते हैं तो यह हो सकता है।
    • थकान।

उन चार चीजों से परे, आप ध्यान देने योग्य गर्भाशय संकुचन (विशेष रूप से स्तनपान कराने के दौरान) का अनुभव कर सकते हैं, जबकि पीसने के दौरान एक जलन हो रही है, आपके सी-सेक्शन चीरा से निकलने वाले द्रव, और कई अन्य अप्रिय वसूली के लक्षण। ज्यादातर माताओं को एक सप्ताह में कुछ दिनों के भीतर अपेक्षाकृत सामान्य की तरह महसूस होगा, और एक महीने से छह सप्ताह के बाद भी बेहतर महसूस होगा।

आराम कैसे करें?

पोस्टपर्टम वसूली के बारे में लिखित सलाह के प्रत्येक टुकड़े आपको बताएंगे कि जन्म देने के बाद पहले सप्ताह (और उससे परे) में अपने नए बच्चे के साथ आराम और बंधन रखना कितना महत्वपूर्ण है। फिर भी, आप शायद अस्पताल के कर्मचारियों और उत्तेजित रिश्तेदारों और दोस्तों से घिरे रहेंगे जो बच्चे को देखना चाहते हैं। यदि आप घर पर जन्म देते हैं, तो आप उठने और अपने बच्चों के मेहमानों के लिए खाना बनाने का भी लुत्फ उठा सकते हैं! नवजात बच्चों को आपके से अधिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं हो सकती है, वे आपकी उपस्थिति और दूध के दिन से अधिक खुश हैं। कपड़े धोने के लिए जादुई रूप से एक छोटे से बच्चे के साथ निर्माण करना प्रतीत होता है, भले ही यह बच्चे के कपड़े, तौलिए, और शायद कपड़े डायपर, या अपने कपड़े (दूधिया उल्टी हर जगह होगा!)। सफाई और खाना पकाने अन्य बड़ी बाधाएं हैं। तो, आप पृथ्वी पर कैसे चल रहे सभी के साथ आराम कर सकते हैं? सच में, आराम करना लगभग असंभव मिशन है यदि आप अपने पूरे परिवार को वास्तव में आसानी से चलाने की उम्मीद करते हैं और अपने बच्चे के लिए देखभाल करने में समय बिताना चाहते हैं, जब तक कि आप नौकरानी न हों। तो नीचे की रेखा है, कुछ देना है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, मेरे व्यक्तिगत अनुभव से जब मेरे दो बच्चे ताजा बच्चे थे:

      • जब आप गर्भवती हों तो अपने घर से बने भोजन को ठंडा करना एक जीवन बचाने वाला होगा। जमे हुए भोजन खरीदना एक कम स्वस्थ विकल्प है जो काम भी करेगा।
      • अपने साथी से बात करें (यदि आपके पास कोई है) कि आप अभी भी गर्भवती होने के दौरान उन शुरुआती दिनों में अपने परिवार को व्यवस्थित करने जा रहे हैं। कुछ पुरुष अपने नए पोस्टपर्टम साझेदारों को पकाते और साफ करने की उम्मीद करते हैं, क्योंकि "वे पूरे दिन घर पर हैं"। सुनिश्चित करें कि वह समझता है कि यह यथार्थवादी नहीं है। Postpartum निकायों को जितनी जल्दी हो सके ठीक करने के लिए आराम की जरूरत है, और रात के दौरान हर कुछ घंटों में जागने के साथ, आप कुछ करने के लिए पकड़ रहे होंगे।
      • जब तक आपका घर स्वच्छ है, तब तक अराजकता के बारे में चिंता न करें जो आप अनिवार्य रूप से सौदा करेंगे। आपके पास लगभग चार विकल्प हैं 1. अपने आप को सबकुछ करने का प्रयास करें, और मुफ्त में बर्नआउट प्राप्त करें, 2. घर की देखभाल करने के लिए अपने साथी या दोस्तों / रिश्तेदारों पर निर्भर रहें, 3. किसी को साफ करने, कपड़े धोने, आदि, 4. स्वीकार करें कि आपका घर सामान्य से अधिक गड़बड़ होगा, और इसके बारे में तनाव न करें। यहां तक ​​कि यदि आपके पास संख्या दो या तीन के लाभ हैं, तो नंबर चार मूल रूप से केवल कुछ है जो आपको करने की ज़रूरत है।
      • गंदे व्यंजनों को खत्म करने के लिए कुछ लोग पहले कुछ हफ्तों में पेपर प्लेट्स का उपयोग करते हैं।
      • कई नई माताओं को लगता है कि वे अपने नवजात शिशुओं को सक्रिय रूप से जागने के लिए जरूरी हैं, और फिर उन्हें सोने, रॉकिंग, गायन और इसी तरह से सोने के लिए लंबे समय तक खर्च करना आवश्यक है। यह आपका पूरा समय लेता है, और आपको वास्तव में परेशान महसूस कर सकता है। एक अच्छे शिशु वाहक का उपयोग करने से मेरे लिए सभी अंतर आए। बच्चे शायद आपके साथ रहने के लिए खुश होंगे, और आप कुछ हल्के काम कर सकते हैं, एक किताब पढ़ सकते हैं, या एक दोस्त के साथ कॉफी कर सकते हैं!
      • सो जाओ जब बच्चा सो जाता है, अगर आप कर सकते हैं। चिंता न करें जब तक कि आप नशीली दवाओं का उपयोग न करें या वास्तव में, वास्तव में भारी नींद लें, जैसे ही आपका बच्चा भी खांसी उठाएगा। उस सामान के लिए माँ के पास रडार है।

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गर्भावस्था के बाद वजन घटाने

लगभग सभी नव पोस्टपर्टम माताओं लगभग 24 घंटों के बाद छोटी सैर के लिए जा सकते हैं। यदि आपके पास सीज़ेरियन था, तो यह आपके पोस्टपर्टम रिकवरी के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन यह किसी और के लिए गर्भावस्था के बाद शारीरिक वसूली और वजन घटाने की प्रक्रिया में भी योगदान देगा। जब आप लगभग छह सप्ताह बाद के पास होते हैं और आपके डॉक्टर या दाई के साथ आपकी अनुवर्ती नियुक्ति होती है, तो आप जागरूक वजन घटाने के प्रयासों को शुरू कर सकते हैं। गर्भावस्था के बाद वजन घटाने स्वस्थ खाने (जिसमें सीमित कैलोरी शामिल हो सकते हैं) के परिणाम के रूप में आना चाहिए, साथ ही व्यायाम। आप गर्भावस्था के बाद वजन घटाने के बारे में अपने लेख में अपने शरीर को वापस लाने के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

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