शुरुआत के लिए एक 10 मिनट योग कसरत | happilyeverafter-weddings.com

शुरुआत के लिए एक 10 मिनट योग कसरत

जब आप स्क्रैच से शुरू कर रहे हों तो योग के लिए कई परिचय हमेशा उस विवरण के साथ नहीं आते हैं जब आपको आवश्यकता होती है। और वे अक्सर प्रगति के साथ नहीं आते हैं, या तो। आपको अगला क्या करना चाहिए, जब यह सेट बहुत आसान हो जाता है, या आप यहां बेहतर प्रदर्शन चाहते हैं?

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यहां, हम एक मूल योग सेट, सलाम को सूर्य या सूर्य अभिवादन ले लेंगे, और इसके साथ आराम करने के बाद इसे विस्तारित करने के कुछ तरीके दिखाएंगे।

लगभग हर योग परंपरा में मूलभूत शब्दावली में सूर्य नमस्कारों की कुछ भिन्नता होती है, इसलिए यदि आप स्थानीय योग कक्षा में जाने की सोच रहे हैं, लेकिन आप कुछ जानना चाहते हैं कि आप स्वयं को क्या दे रहे हैं, तो यह एक है शुरू करने के लिए अच्छी जगह है। यदि आप घर पर अभ्यास करना चाहते हैं, या आप अधिक गहन प्रशिक्षण के बीच उपयोग के लिए एक मोबिलिज़ेशन सत्र की तलाश में हैं, तो एक कारण यह है कि यह मूल अनुक्रम योग परंपराओं के बहुमत के लिए प्रारंभिक बिंदु है। यह सरल, काफी व्यापक और प्रभावी है।

आइए मूल सूर्य अभिवादन अनुक्रम के माध्यम से बात करते हैं। जैसे ही हम जाते हैं, मैं आपकी जरूरतों को पूरा करने के अनुक्रम को बेहतर बनाने के तरीके पर पॉइंटर्स प्रदान करूंगा।

1: अपनी चटाई के सामने या उस क्षेत्र को जहां आपने अभ्यास करने के लिए चुना है। अपने पैरों को एक साथ लेकिन अपने एंगल्स को छूने के बिना, और जितनी सीधी हो सके उतनी खड़े हो जाओ। आपके हाथ आपके हाथों से आगे बढ़ने वाले हथेलियों के साथ होना चाहिए। इसे संस्कृत में माउंटेन पोस या तादासन कहा जाता है। अपने शरीर को खड़ा रखने और अपनी गर्दन और लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान दें। अपने योग अभ्यास के दौरान, अपनी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने की कोशिश करें।

इसे आगे ले जाएं: एक दर्पण आपको अपनी मुद्रा को सही करने में मदद कर सकता है।

युक्ति: अपने सिर के ताज को छत पर जोड़ने और आपको सीधे खींचने वाली स्ट्रिंग का एक टुकड़ा कल्पना कीजिए। यह आपके सिर का ताज है, न कि आपके माथे!

2: जब आप अपने हाथों को ऊपर और एक साथ अपने सिर पर लाते हैं, एक साथ हथेलियों और अपने हाथों को देखकर श्वास लें। तीन चरणों में सांस लें - सबसे पहले, अपने पेट का विस्तार करें, फिर अपनी निचली छाती भरें, फिर जागरूक रूप से अपनी ऊपरी छाती को फैलाएं। जब आप देखते हैं, तो अपनी गर्दन की बजाय अपनी ऊपरी छाती से आगे बढ़ने की कोशिश करें- यह आपकी छाती को खोलने और आराम करने में मदद करेगा। समय के साथ यह आपके सिर और गर्दन की मुद्रा में भी सुधार करेगा। अब आप उठाए गए शस्त्र पोस या उर्ववा हस्तसन में हैं

इसे आसान बनाएं : हथियारों के साथ अपनी बाहों को उठाएं और अपने रोटेटर कफ पर आंदोलन को आसान बनाने के लिए अपेक्षाकृत एक साथ बंद करें।

इसे आगे ले जाएं : अपनी बाहों को सीधे किनारों पर उठाएं और हथेलियों से नीचे शुरू करें, धीरे-धीरे पूरे आंदोलन में अपनी बाहों को घुमाएं।

युक्ति : छत की ओर अपनी ऊपरी छाती को दबाएं।

3: जैसे ही आप अपनी बाहों को अपनी तरफ से और मंजिल तक बाहर निकालते हैं, कूल्हों पर झुकते हैं और फिर अपनी पीठ को फ्लेक्स करने की इजाजत देते हैं। आदर्श रूप से आप अपने सिर को अपने चेहरे या यहां तक ​​कि अपने पैरों के खिलाफ रखेंगे। हम में से अधिकांश जो नहीं हो रहा है, इसलिए बस अपने पैरों के करीब जितना हो सके उतना आराम करना और आराम करना है। कठोर कम पीठ की क्षतिपूर्ति के लिए अपनी ऊपरी रीढ़ की हड्डी को झुकाव के जाल में न पड़ें: अपनी पीठ के बावजूद मोड़ को रखने की कोशिश करें। यह फॉरवर्ड बेंड या उत्तरासन है

इसे आसान बनाएं: अपने हाथों को अपने पैरों को अपने हाथों में कुछ समर्थन देने के लिए इंच करें।

इसे आगे ले जाएं: एक बार जब आप फर्श पर अपनी उंगलियों को प्राप्त कर सकते हैं, तो अपने आप से आगे निकलने की कोशिश करें, अपनी बाहों के नीचे मांसपेशियों को फैलाएं और अपनी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने में मदद करें।

युक्ति: सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हों आपके शरीर का उच्चतम हिस्सा हैं।

4: जब तक आप फर्श पर नहीं देख रहे हैं तब तक अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करें। याद रखें कि आप कूल्हे पर मोड़ना चाहते हैं, कमर नहीं। आदर्श रूप में, आप अपने हाथों को अपने पैरों के सामने फर्श पर फ्लैट रखेंगे। यदि आपके पास ऐसा करने की गतिशीलता नहीं है, तो इसे मजबूर मत करो। इसके बजाय, अपने मुद्रा को सीधे रखने के लिए काम करें, अपने पैरों के साथ सीधे लेकिन लॉक न करें और अपनी रीढ़ की हड्डी सीधे, और धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से गति की सीमा पर काम करें। जितना ऊंचा हो उतना ऊपर आओ - अगर आपको जरूरत है तो अपने हाथों पर अपने हाथ रखो। सीधा वापस पाने के लिए क्या महत्वपूर्ण है! यह फ्लैट बैक पॉज़ , या अर्धा उत्तरासा है । जब आप फॉरवर्ड बेंड पर वापस आते हैं तो बाहर निकलें

इसे आसान बनाएं : आकार को सही रखने के लिए अपने हाथों को अपने हाथों पर रखें।

इसे आगे ले जाएं : अपने ऊपरी छाती को अपने हाथों के बीच की मंजिल की ओर ले जाने के बारे में सोचें।

युक्ति : जांचें कि आपके कूल्हें स्तर हैं और आपकी पीठ घुमा नहीं रही है।

यह भी देखें: योग की शुरुआती मार्गदर्शिका

5: जब आप चटाई पर अपने हाथ या उंगलियों को डालते हैं तो निकालें और चटाई पर अपने बाएं पैर को पीछे रखें। आपका बायां पैर सीधे होना चाहिए लेकिन बंद नहीं होना चाहिए और पैर को फर्श से एड़ी के साथ आगे का सामना करना चाहिए। आपके कूल्हों और अपने कंधों तक, अपनी पीठ की एड़ी से सीधी रेखा होनी चाहिए। आपकी उंगलियों या हाथों को आपके सामने के पैर के साथ स्तर होना चाहिए। यह लो लंग या अंजनेसासन है । यहां रुकें और श्वास लें, फिर निकालें।

इसे आसान बनाएं: जब तक यह लगभग चटाई को छूता है तब तक अपने पीछे घुटने को झुकाएं।

इसे आगे ले जाएं: अपने कूल्हे में एक खिंचाव पाने के लिए अपनी पिछली हिप को आगे और नीचे दबाएं और अपनी पिछली एड़ी को पीछे और नीचे दबाएं।

युक्ति: सुनिश्चित करें कि आपका वज़न आपके सामने के पैर पर समान रूप से वितरित किया गया है और शिन लंबवत है।

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