व्यायाम पौराणिक कथाओं: व्यायाम उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए हानिकारक है? | happilyeverafter-weddings.com

व्यायाम पौराणिक कथाओं: व्यायाम उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए हानिकारक है?

अतिरिक्त वजन वाले लोगों की महत्वपूर्ण संख्या उच्च रक्तचाप से ग्रस्त है, रक्तचाप में वृद्धि हुई है। बढ़ते रक्तचाप को उच्च रक्तचाप के रूप में परिभाषित किया जाता है जब विश्राम सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप 140/80 मिमी एचजी से अधिक होता है। हाइपरटेंशन दुनिया की सबसे प्रचलित चिकित्सा स्थितियों में से एक बन रहा है। यह अक्सर तेजी से तनावपूर्ण काम, जीवन शैली में बदलाव जैसे नींद की कमी और आहार में परिवर्तन से जुड़ा हुआ है। चिकित्सा विशेषज्ञों ने बाद में उच्च रक्तचाप के विकास के उच्च जोखिम वाले व्यक्तियों की पहचान के लिए "पूर्व-अतिसंवेदनशील" राज्य (सिस्टोलिक दबाव 120-139 मिमी एचजी और डायस्टोलिक दबाव 120-139 मिमी एचजी) का एक नया वर्गीकरण किया है। जिंदगी।

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शारीरिक अभ्यास से बचने के लिए उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों में यह बहुत आम है। उनका मानना ​​है कि गंभीर शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने से रक्तचाप में और बढ़ोतरी होगी और इस प्रकार उनके स्वास्थ्य को खतरे में डाल दिया जाएगा। यह पूरी तरह से गलत नहीं है: कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि बहुत अधिक रक्तचाप वाले लोगों को अपने व्यायाम शासन को सीमित करना चाहिए। एक अध्ययन में, 26 व्यक्तियों, जिनमें से 13 प्रतिभागियों ने हल्के से रक्तचाप (120-139 / 80-89) बढ़ाया था और 13 में सामान्य रक्तचाप (120/80) था, नियमित परिस्थितियों में अभ्यास के अधीन थे, इसके बाद एक गतिविधि मनुष्यों में रक्तचाप को नियंत्रित करने वाली उनके तंत्रिका तंत्र के एक हिस्से को प्रभावित करता है। नतीजे बताते हैं कि उच्च रक्तचाप प्रतिभागियों में, व्यायाम के दौरान तंत्रिका गतिविधि में वृद्धि हुई जो कि सामान्य रक्तचाप वाले प्रतिभागियों में मामला नहीं था। इसके अलावा, सामान्य समूह की तुलना में उच्च रक्तचाप समूह में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन का स्तर तेजी से गिर गया।

हालांकि, शोध डेटा यह भी दिखाता है कि व्यायाम के दौरान रक्तचाप वास्तव में बढ़ता है, फिर भी शारीरिक गतिविधि समय के साथ आराम से रक्तचाप को कम करने में काफी मदद कर सकती है।

शोध चलने, साइकिल चलाने, श्वास अभ्यास जैसे हल्के अभ्यासों का सुझाव देता है, और योग वास्तव में जहाजों को फैलाने से उच्च रक्तचाप के इलाज में मदद करता है, इस प्रकार रक्त की आपूर्ति में वृद्धि और धमनी दीवारों के खिलाफ दबाव को कम करता है। इसमें सप्ताह में 5 बार तेज चलने वाले 30-45 मिनट, कई चिकित्सकों की सामान्य सलाह शामिल हो सकती है।

उच्च रक्तचाप और व्यायाम का तरीका

उच्च रक्तचाप और व्यायाम से संबंधित कई चर्चाएं हुई हैं। विभिन्न एरोबिक व्यायाम रेजिमेंटों में रक्तचाप के स्तर को कम करने के लिए उनके क्रेडिट में पर्याप्त मात्रा में साक्ष्य होता है (औसतन 3.84 मिमी एचजी और डायस्टोलिक औसत से 2.58 मिमी एचजी तक)। दूसरी तरफ, यह सिफारिश की गई है कि किसी को भारी ताकत प्रशिक्षण या वजन उठाने के अभ्यास से बचना चाहिए क्योंकि यह सिस्टोलिक रक्तचाप (ऊपरी सीमा) को काफी हद तक बढ़ा सकता है। एरोबिक्स के साथ संयुक्त हल्के से मध्यम प्रशिक्षण अभ्यास अभ्यास प्रशिक्षण सत्र के दौरान सिस्टोलिक रक्तचाप में वृद्धि कर सकते हैं लेकिन व्यायाम के बाद यह कम हो जाता है।

एक चीनी अध्ययन से पता चलता है कि क्यूगोंग (एक विश्राम तकनीक जिसमें सांस लेने, चलने और हल्के अभ्यास शामिल हैं) के परिणामस्वरूप रक्तचाप के स्तर को काफी हद तक कम करना पड़ा। इसने ताइ ची, जल एरोबिक्स, कुर्सी एरोबिक्स, और हल्के नृत्य जैसे अभ्यासों और एरोबिक्स के समान रूपों के प्रभाव की जांच करने के लिए शोधकर्ताओं का ध्यान आकर्षित किया।

यह भी देखें: उच्च रक्तचाप दवा से क्या अपेक्षा करें

सामान्य सीमा में आने के लिए रक्तचाप के स्तर के लिए आवश्यक अभ्यास की तीव्रता भी एक व्यक्ति के फिटनेस स्तर पर निर्भर करती है। प्री-हाइपरटेंसिव पुरुषों (120-139 / 80-8 9 मिमी एचजी) और चरण 1 हाइपरटेंशन (140-159 / 90-99 मिमी एचजी) पर एक अध्ययन इस पहलू की जांच के लिए आयोजित किया गया था। प्रतिभागियों को मध्यम अभ्यास करने के लिए प्रकाश दिया गया था। नतीजे बताते हैं कि हल्के व्यायाम से रक्तचाप में कमी कम शारीरिक रूप से फिट पुरुषों में अधिक प्रचलित थी, जबकि शारीरिक व्यायाम शारीरिक रूप से फिट पुरुषों में प्रभावी थे।

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