ताकत बढ़ाने के लिए छह सप्ताह की प्रशिक्षण योजना | happilyeverafter-weddings.com

ताकत बढ़ाने के लिए छह सप्ताह की प्रशिक्षण योजना

ताकत एक कौशल है। इसे हासिल करने में समय लगता है, और सैकड़ों यदि भारी हेडलाफ्ट, स्क्वाट या बेंच प्रेस की कला को पूरा करने के लिए हजारों वर्कआउट नहीं हैं।

प्रशिक्षण-योजना-टू-बूस्ट-Strength.jpg

आप सिर्फ एक दिन जिम में नहीं जा सकते हैं और फैसला कर सकते हैं कि आप फर्श से 500-एलबीएस उठाने जा रहे हैं, अपने सिर से 300 दबाएं या डबल बॉडीवेट बेंच प्रेस करें। शुरुआत में, आपकी ताकत लाभ अपेक्षाकृत आसानी से आ जाएगा। आप प्रत्येक कसरत के बार में वजन जोड़ सकते हैं, आसानी से अतिरिक्त प्रतिनिधि कर सकते हैं, और आम तौर पर महसूस करते हैं कि आप जिम में शीर्ष कुत्ते हैं, क्योंकि आप स्क्वाट बार पर एक और 45 फेंकते हैं।

और पढ़ें: कुल शारीरिक कसरत: पूरे शरीर के लिए कसरत को सुदृढ़ बनाना

लेकिन समय के साथ इन लाभों में धीमा हो जाता है, अतिरिक्त कसरत जितनी अतिरिक्त 10-एलबीएस आप जल्द ही 5-एलबीएस बन जाती है, तब ढाई गुना हो जाती है, आखिरकार आप हर अतिरिक्त प्रतिनिधि के लिए संघर्ष कर रहे हैं, केवल हर तीसरे या चौथे कसरत में वजन जोड़ना, कि, और आम तौर पर आपकी ताकत लाभ की तरह लग रहा है एक पठार तक पहुंच रहे हैं।

तो आप अपनी ताकत फिर से शुरू करने के लिए क्या कर सकते हैं?

आप नवीनतम मांसपेशियों की पत्रिका के माध्यम से फ्लिक कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि पूरक विज्ञापनों और तेल के ऊपर की तस्वीरों के बीच यहां थोड़ी सी सामग्री हो सकती है, तंग शॉर्ट्स में घुमाए गए दोस्तों को फेंक दिया जाता है, कसरत मांसपेशी-सिर के लिए अधिक लक्षित होते हैं, ताकत प्रशिक्षण connoisseur के बजाय।

इंटरनेट पर भी जानकारी की जानकारी है, लेकिन आप कैसे जानते हैं कि कानूनी क्या है और क्या नहीं है?

पावरलिफ्टिंग किताबें विशेष रूप से उपयोगी हो सकती हैं, लेकिन यहां तक ​​कि उनके पास उनकी कमियां भी हैं, क्योंकि लेखक अक्सर अपनी मान्यताओं के लिए कठोर रूप से चिपके रहेंगे, जो कि सभी के लिए सही नहीं हो सकता है।

एकमात्र समाधान एक कोशिश किए गए और परीक्षण किए गए प्रोग्राम पर जाना है जो वास्तव में काम करता है, यह लेख यही है।

आपकी शक्ति पर काम करने के लिए अलग-अलग समय निर्धारित करने के लिए छह सप्ताह आदर्श समय है।

आपका प्रशिक्षण साल भर अलग-अलग ब्लॉक में अलग किया जाना चाहिए - फिटनेस और कंडीशनिंग चरण, मांसपेशी विकास चरण, बिजली चरण, सक्रिय आराम और स्पष्ट रूप से - ताकत। प्रत्येक ब्लॉक लगभग छह सप्ताह लंबा होना चाहिए, क्योंकि यह केवल एक सबसे लंबा समय है जब आप एक विशिष्ट कार्यक्रम को दूध दे सकते हैं। कोई भी कम और आप शायद प्रोग्राम को जो भी पेशकश कर रहे हैं, वह सब कुछ नहीं ले रहे हैं, और अब और आप लाभों को तुरंत समाप्त कर देंगे और जल्दी से पठार को फिर से निकाल देंगे।

चेतावनी का एक शब्द - यह कार्यक्रम शुरुआती लोगों के लिए नहीं है। एक नए प्रशिक्षु के रूप में, आपको जटिल कार्यक्रमों की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए - केवल वज़न बढ़ाने के लिए ध्यान केंद्रित करें जो आप उठा रहे हैं और सही फॉर्म बनाए रखते हुए अतिरिक्त सेट और प्रतिनिधि जोड़ रहे हैं।

यदि आप शुरू करने के लिए तैयार हैं और अगले छह हफ्तों को अपनी ताकत प्रशिक्षण जीवन का सबसे अधिक उत्पादक बनाते हैं, तो पढ़ें।

#respond