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आपको विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है

पश्चिमी दुनिया में विटामिन डी की कमी तेजी से आम है। यह अनुमान लगाया गया है कि 50% आबादी में या तो विटामिन डी की कमी या विटामिन डी अपर्याप्तता है। लोग गलती से सोचते हैं कि उन्हें विटामिन डी की कमी का खतरा नहीं है। हमने पढ़ा है कि हमारे दूध या हमारे अनाज मजबूत हैं, और हम मानते हैं कि विटामिन डी के उन स्तर हमें स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त हैं।

आखिरकार, विटामिन डी के साथ हम सूर्य में बाहर निकलने के हर मिनट और हमारे भोजन में विटामिन डी किलेदारी प्राप्त करते हैं, हमें इसका चॉकलेट होना चाहिए।

खैर, शायद नहीं।

विटामिन डी में आप की कमी क्यों हो सकती है

  • सूरज की रोशनी: सूरज की रोशनी से आपकी सभी विटामिन डी आवश्यकताओं को प्राप्त करना मुश्किल है। सूरज की रोशनी से आने वाले विटामिन डी का रूप आपके शरीर द्वारा इसे कई बार बदलने के लिए बदलना चाहिए। इतना ही नहीं, लेकिन यदि आप एक ठंडे देश (यूके, उत्तरी अमेरिका, कनाडा) में रहते हैं तो आपको ओवरहेड सूरज की रोशनी के कम घंटे मिल सकते हैं। सर्दियों में, आपको अक्सर सूरज की रोशनी से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलेगा। कुछ समूहों के लिए सूर्य से आवश्यक विटामिन डी प्राप्त करना भी कठिन होता है:
    • गहरे रंग वाले लोग: जैसे अफ्रीकी, अफ्रीकी-कैरीबियाई और दक्षिण एशियाई वंश के लोग। आपकी त्वचा जितनी अधिक धूप होगी उतनी ही अधिक मात्रा में आपको विटामिन डी को एक हल्के चमड़े वाले व्यक्ति के रूप में प्राप्त करने की आवश्यकता होती है
    • जिन लोगों को बहुत सारी सनस्क्रीन का उपयोग करने की आवश्यकता है: यदि आप आसानी से जलाते हैं, तो आपको सनस्क्रीन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। हालांकि सनस्क्रीन विटामिन डी को प्राप्त करने से रोकता है
    • जो लोग अपने शरीर को ढंकते हैं: यदि आप सांस्कृतिक या अन्य कारणों से अपने शरीर को ढकते हैं, तो आपको विटामिन डी की कमी का अनुभव होने की अधिक संभावना है, ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन के माध्यम से कम त्वचा क्षेत्र
    • जो लोग घर के किनारे हैं: यदि आप सभी या अधिकतर दिन के अंदर रहते हैं, तो आपके पास विटामिन डी प्राप्त करने का कोई अवसर नहीं है
  • भोजन: यहां तक ​​कि किलेदारी के साथ, अकेले भोजन से विटामिन डी की सही मात्रा प्राप्त करना लगभग असंभव है
  • आप पूरक नहीं लेते हैं: कारण के लिए ऊपर देखें।
  • आप चिकित्सा जोखिम में हैं
    • आप गर्भवती हैं
    • आप मोटापे से ग्रस्त हैं
    • आपके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल शिकायत है जैसे: सेलेक रोग, क्रोन की बीमारी, या सूजन आंत्र रोग (ऐसा इसलिए है क्योंकि अवशोषण में हस्तक्षेप करने वाली कोई भी चीज़ विटामिन डी के अवशोषण को रोक सकती है, जो एक वसा-घुलनशील विटामिन है)
    • आप 65 वर्ष से अधिक उम्र के हैं
    • आप एक शिशु हैं (यदि स्तनपान पर विशेष रूप से खिलाया जाता है और आपकी मां पूरक नहीं लेती)

आश्चर्यजनक फैक्टर पढ़ें जो आपके शरीर के विटामिन डी को नाली देता है

विटामिन डी की कमी के लक्षण

यदि आपके पास विटामिन डी की कमी है, तो आप निम्न संकेतों को देख सकते हैं:

  • आप उदास महसूस करते हैं: 80 पुराने लोगों के एक 2006 के अध्ययन में पाया गया कि यदि वे विटामिन डी के स्तर कम करते हैं तो वे निराश होने की संभावना 11 गुना अधिक होती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी सेरोटोनिन पर प्रभाव डालता है, मूड-स्टेबिलाइजिंग न्यूरोट्रांसमीटर।
  • आपकी हड्डियों में दर्द होता है: विटामिन डी की कमी वाले मरीजों को फाइब्रोमाल्जिया के साथ गलत निदान किया जाता है, जब उनके पास वास्तव में ओस्टियोमालाशिया होता है। ओस्टियोमालाशिया का मतलब है "मुलायम हड्डियां" और विटामिन डी की कमी के कारण होता है। इससे हो सकता है; हड्डी में दर्द; मांसपेशी में कमज़ोरी; आंशिक फ्रैक्चर। दर्द आमतौर पर महसूस किया जाता है: पैर, ग्रोइन, ऊपरी जांघों, और घुटनों। आंदोलन बेहद दर्दनाक हो सकता है। कुछ मामलों में, रोगी इतने कमजोर हो जाते हैं और उनकी मांसपेशियां इतनी कमजोर हो जाती हैं कि वे बिस्तर से बाहर भी नहीं निकल सकते हैं।
  • आपका सिर पसीना है: यह विटामिन डी की कमी के शुरुआती लक्षणों में से एक है।
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