शुरुआती के लिए पावरलिफ्टिंग | happilyeverafter-weddings.com

शुरुआती के लिए पावरलिफ्टिंग

तो आप अपने जिम में किसी और से अधिक बेंच प्रेस? हो सकता है कि आपके स्क्वाट प्रतिद्वंद्वी लोग आपके से 20 या 30 पाउंड भारी हों, और आप आसानी से एक तिहाई बॉडीवेट डेडलिफ्ट खींच सकते हैं? यदि ऐसा है, तो शायद यह जिम जिम में ताकत के इन कामों का दावा करने और पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिता में प्रवेश करके बड़े चरण में कदम उठाने का समय है।

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यहां तक ​​कि यदि आप ताकत के इन स्तरों पर काफी नहीं हैं, तो पॉवरलिफ्टिंग दृश्य को मारने से रोकने के लिए कुछ भी नहीं है। पावरलिफ्टिंग के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह एक पूरी तरह से समावेशी, गैर-न्यायिक खेल है।

इस तथ्य के बावजूद कि पावरलिफ्टिंग मीटिंग की धारणा पुरुषों के विशाल भूकंप की छवियों को स्वीकार कर सकती है, या महिलाएं इतनी चतुरता से हैं कि वे आपके बाहर रहने वाले डेलाइट्स से डरते हैं, यह इस मामले से बहुत दूर है। पावरलिफ्टिंग, विशेष रूप से शुरुआती और स्थानीय स्तर पर, लोगों को हर पृष्ठभूमि और हर क्षमता स्तर से आकर्षित करती है। अधिकतर बैठक में, आपको 60 या 70 साल की मास्टर्स श्रेणियों में प्रतिस्पर्धा करने वाले पुरुषों और महिलाओं के लिए 13 या 14 साल की उम्र के प्रतियोगियों मिलेंगे। पुरुष और महिलाएं समान रूप से स्क्वाट, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट करने के लिए मंच पर ले जाती हैं, और प्रतियोगिता पूरी तरह से सुखद है। जबकि आप न्यायाधीशों द्वारा देखे जाएंगे और अन्य प्रतिस्पर्धियों के खिलाफ रैंक करेंगे, आपके पास एकमात्र वास्तविक प्रतियोगिता है।

सब कुछ, पॉवरलिफ्टिंग एक बहुत ही दोस्ताना खेल है।

तो यह स्पष्ट हो गया है, आप अपनी पहली पॉवरलिफ्टिंग बैठक में क्या उम्मीद कर सकते हैं, और आपको पहले से क्या करने की ज़रूरत है?

सबसे पहले यह तय करना है कि दिन कैसे चलेंगे, और प्रतियोगियों और दर्शकों के बीच सामान्य वातावरण का अनुभव करने के लिए स्थानीय बैठक देखें। यह आपको बताएगा कि आप अभी तक प्रतिस्पर्धा करने के लिए तैयार हैं या नहीं।

यहां से, जिम से प्रतिस्पर्धा में जाने के लिए एक, दो, तीन आसान है। (इसके अलावा कुछ और कदम।)

अपना फॉर्म बिल्कुल सही करें

आप जिम में आधे प्रतिनिधि से दूर हो सकते हैं, जहां कोई भी आपके फॉर्म पर सवाल नहीं उठाता है, लेकिन एक बैठक में तीन अलग-अलग न्यायाधीश होंगे जो आप करते हैं। (आप कुल में नौ गुना उठाएंगे - तीन स्क्वाट, तीन बेंच प्रेस और तीन डेडलिफ्ट।

आपकी लिफ्ट को गिनने के लिए, आपको इसे पूरी तरह से निष्पादित करना होगा। इसका मतलब है कि आपके squats समानांतर नीचे जाना चाहिए (वह बिंदु जहां आपके हैमस्ट्रिंग जमीन के साथ लाइन में हैं, ) बेंच प्रेस को आपकी छाती पर रोक दिया जाना चाहिए जब तक कि न्यायाधीश आपको बार को दबाए रखने के लिए बुलाए, और आपका डेडलिफ्ट एक चिकनी होना चाहिए किसी भी हिचकिचाहट या नीचे की ओर आंदोलन के बिना गति।

कॉल जानें

प्रत्येक लिफ्ट पर, आपको हेड जज से कॉल सुननी होगी। यहां तक ​​कि यदि आप लिफ्ट को सही तरीके से निष्पादित करते हैं, तो कॉल का पालन न करने के लिए एक असफल प्रयास के रूप में वर्गीकृत किया जाएगा।

स्क्वाट्स पर आपको "स्क्वाट" और "रैक" की कॉल दी जाएगी जो दर्शाती है कि जब आप लिफ्ट शुरू कर सकते हैं और जब न्यायाधीश आपके लिए बार को फिर से रैक करने के लिए खुश होता है।

बेंच के लिए, आपको "स्टार्ट, " "प्रेस, " और "रैक" की कॉल दी जाएगी।

डेडलिफ्ट पर, यह "शुरूआत" और "नीचे" है।

सही दिनचर्या प्राप्त करें

लेख में बाद में इस पर और कुछ है।

यह भी देखें: शक्ति और स्वास्थ्य के लिए शक्ति साफ करती है - बेहतर कंडीशनिंग और वास्तविक शक्ति प्राप्त करें

दिन के लिए तैयार रहें

अपने किट बैग में, आपको इसकी आवश्यकता होगी:

- एक सिंगलेट / कुश्ती सूट

घुटने की लंबाई मोजे (डेडलिफ्ट के लिए आवश्यक)

चाक

- बेबी पाउडर (डेडलिफ्ट पर अपनी जांघों को स्क्रैप करने के लिए बार को रोकने के लिए)

- एक वजन बेल्ट (यदि आप एक का उपयोग करते हैं)

- कलाई लपेटें (ऊपर के रूप में)

- उठाने के जूते (आम तौर पर फ्लैट-सोल पंप जैसे जूते या विशेष स्क्वाट जूते की सिफारिश की जाती है।)

- एक सादा टी शर्ट

- पूरे दिन आपको प्राप्त करने के लिए पर्याप्त भोजन और तरल पदार्थ, क्योंकि प्रतियोगिताएं 10 घंटे तक चल सकती हैं।

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