विटामिन के साथ बेहतर नींद: 4 पौष्टिक कमी जो क्रोनिक अनिद्रा का कारण बन सकती है | happilyeverafter-weddings.com

विटामिन के साथ बेहतर नींद: 4 पौष्टिक कमी जो क्रोनिक अनिद्रा का कारण बन सकती है

ऐसे समाज में जहां पुरानी अनिद्रा आबादी का 30% से अधिक प्रभावित हो सकती है, क्या यह संभव है कि एक साधारण पौष्टिक कमी क्यों हो सकती है कि आपको सोने में समस्या क्यों आ रही है [1]?

श्वास अभ्यास का एक नियम शुरू करने से पहले, मेलाटोनिन समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार को बढ़ावा देना या व्यायाम अभ्यास अनिद्रा को रोकने के लिए अपने व्यायाम अभ्यास को समायोजित करना, यह सुनिश्चित करना बुद्धिमान होगा कि आपके परिवार के चिकित्सक से मिलकर यह सुनिश्चित करने के लिए रक्त परीक्षण करें कि आपके पास नहीं है पोषक तत्वों में असंतुलन जो आपके पुरानी अनिद्रा पैदा कर सकता है। इन पोषक तत्वों की कमी को संबोधित करना आपकी नींद की रात के अंत में एक तेज़ ट्रैक तरीका हो सकता है।

संख्या 1: विटामिन बी की कमी

विटामिन बी 12 की कमी बुजुर्गों की एक आम बीमारी है और 60 [2] से अधिक उम्र के 10 से 15 प्रतिशत रोगियों में देखी जा सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि बी 12 नींद-जागने की लय की लंबाई को कम करता है और 1.5 मिलीग्राम दैनिक खुराक [3] के रूप में कम से कम सोने के पैटर्न में सुधार कर सकता है । बी 12 में आपकी सर्कडियन लय का निर्धारण करने में भी एक भूमिका है - एक ही लय जो आपको जेट अंतराल में समायोजित करने में मदद करती है और सर्दियों के महीनों में आपको नींद देती है जब सूर्य दिन में जल्द ही सेट होता है [4]। वृद्ध आबादी इन नींद की समस्याओं के लिए पूर्वनिर्धारित है क्योंकि आप उम्र के रूप में, आपके सर्कडियन लय में गिरावट और सह-रोगियों की संख्या में वृद्धि [5] है।

एक अन्य बी विटामिन जो नींद की कठिनाई से जुड़ा जा सकता है वह विटामिन बी 6 की कमी है। Pyridoxine - बी 6 भी कहा जाता है - शरीर में कई कार्यों के साथ एक विटामिन है। ऊर्जा उत्पादन के चयापचय के दौरान उपयोग की जाने वाली कई एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं में यह एक महत्वपूर्ण सह-कारक है और हालांकि इस विटामिन की कमी दुर्लभ है, यह पुरानी अनिद्रा के रूप में प्रकट हो सकती है। बी 6 के निम्न स्तर वाले मरीजों में मनोवैज्ञानिक संकट का उच्च स्तर होता है, जिसमें मरीज़ अक्सर सोने में कठिनाई की शिकायत करते हैं। [6]

संख्या 2: कम लौह स्तर

अपने रक्त पैनल को पूरा करते समय, लोहा एक और पैरामीटर होता है जिसे आप पुराने अनिद्रा उपचार की तलाश में लगाना चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि लौह के निम्न स्तर सीधे आराम से ले जा सकते हैं जिसे रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) कहा जाता है - एक नींद जब आप सोते समय अपने पैरों की अत्यधिक हिलाकर चिह्नित होती है। कुछ मामलों में, आपकी नींद के दौरान यह गतिशीलता आपको जागृत कर सकती है और गैर-बहाली की नींद ले सकती है। आरएलएस के साथ तीन किशोरों के एक अध्ययन में, उनके लौह के स्तर अपर्याप्त थे और पूरक लोहा चार महीने के लिए प्रशासित किया गया था इस समय के बाद, प्रतिभागियों को उनकी नींद की विलंबता (सोने की समय की मात्रा) 143 मिनट से 23 मिनट तक कम हो गई और उनकी कुल नींद की संतुष्टि 74 से 83 प्रतिशत तक बढ़ गई। [7]

बुजुर्ग मरीजों के लिए आयरन भी समस्याग्रस्त हो सकता है और अक्सर पुरानी बीमारियों के एनीमिया के रूप में उपस्थित हो सकता है। एनीमिया आपके शरीर में कम लोहा की स्थिति का वर्णन करने का शब्द है और विभिन्न स्रोतों से आ सकता है जैसे आपके लाल रक्त कोशिका उत्पादन में समस्याएं या यदि आप पुरानी स्थिति से पीड़ित हैं। बुजुर्ग मरीजों को कई सह-रोगियों से पीड़ित होने के साथ, निरंतर व्यवस्थित संक्रमण की वजह से रोगी अपने शरीर में स्वाभाविक रूप से लोहा के निम्न स्तर का विकास कर सकते हैं। ये रोगी रक्त रक्त संक्रमण या एरिथ्रोपोइटीन प्राप्त करने के बाद अक्सर बेहतर नींद की रिपोर्ट करते हैं - नए रक्त कोशिकाओं के रूप में मदद करने के लिए एक यौगिक। [8]

संख्या 3: कम विटामिन डी या हाइपोविटामिनोसिस डी

41.6 प्रतिशत आबादी में पाया जाने वाला एक और सुधार योग्य कमी विटामिन डी [9] के निम्न स्तर है। कम विटामिन डी के स्तर पुरानी बीमारियों से जुड़े होते हैं जैसे ओस्टियोपोरोसिस, क्रोनिक किडनी रोग और मधुमेह कुछ नामों के लिए और मांसपेशी क्रैम्पिंग, सामान्यीकृत चिंता और पुरानी अनिद्रा के रूप में प्रकट हो सकते हैं। अमेरिकी वयोवृद्धों से जुड़े एक हालिया केस स्टडी से पता चला है कि कम विटामिन डी स्तर वाले मरीज़ों में नींद की कठिनाई, मांसपेशियों में कमी और चिंता की शिकायत है। विटामिन डी के 50, 000 आईयू प्राप्त करने के बाद , रोगियों को कम दर्द स्कोर, नींद की कमी कम हो गई और कल्याण की बेहतर समझ [10] के साथ पुन: मूल्यांकन किया गया। जैसा कि आप देख सकते हैं, विटामिन डी विचार करने के लिए एक महान प्राकृतिक नींद सहायता हो सकती है।

संख्या 4: कम मैग्नीशियम

पुरानी अनिद्रा से जुड़ा होने वाला एक अन्य तत्व मैग्नीशियम के निम्न स्तर होगा - जिसे हाइपोमैग्नेसियम भी कहा जाता है। हाइपोमैग्नेसियम पुरानी बीमारियों से प्रकट हो सकता है जैसे ऑस्टियोपोरोसिस और क्रोनिक किडनी रोग और रोगियों को प्रभावी मैग्नीशियम और कैल्शियम दवाओं के साथ प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। जब रोगी अपने ऑस्टियोपोरोसिस का इलाज कर रहे होते हैं, तो वे अक्सर विटामिन डी, कैल्शियम और मैग्नीशियम का संयोजन लेते हैं

आमतौर पर कम मैग्नीशियम से पीड़ित बुजुर्ग मरीजों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 8 सप्ताह के लिए रोजाना 500 मिलीग्राम पर पूरक मैग्नीशियम दिए गए रोगियों ने कुल नींद के समय, नींद की दक्षता और बेहतर सीरम मेलाटोनिन के स्तर में उल्लेखनीय सुधार देखा है - जिसका अर्थ है कि यदि आप अधिक मैग्नीशियम लेते हैं तो आपको अतिरिक्त मेलाटोनिन गोलियों को चालू करने की आवश्यकता नहीं होगी। [1 1]

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