5 एंटी तनाव आराम तकनीकें | happilyeverafter-weddings.com

5 एंटी तनाव आराम तकनीकें

खराब स्वास्थ्य में दीर्घकालिक तनाव का परिणाम।

राष्ट्रीय सुरक्षा संस्थान और स्वास्थ्य संस्थान द्वारा प्रायोजित एक रिपोर्ट के अनुसार, लगभग 9 0 प्रतिशत बीमारी और बीमारी तनाव से संबंधित है। प्रत्येक व्यक्ति को तनाव के लिए एक अनूठी प्रतिक्रिया होती है, इसलिए आपको उन तकनीकों के साथ प्रयोग करना चाहिए जो शरीर को संतुलन में लाएंगे, और सीखने की कोशिश करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। यह आलेख तनाव और तनाव से निपटने के लिए आसानी से सीख और गोद लेने के लिए चिंता और तनाव के लिए कुछ प्रभावी एंटी तनाव छूट तकनीकों पर केंद्रित है।

संगठित हो जाओ और एक समय में एक काम करो

अपने लक्ष्यों को दैनिक आधार पर सेट करें और अपनी प्राथमिकताओं को सुबह में पहली चीज़ बनाएं। यह आपके जीवन पर बेहतर पकड़ रखने में बहुत मददगार हो सकता है। यह समय प्रबंधन का एक अनिवार्य हिस्सा भी है, जो आपको आपकी ज़िम्मेदारियों को खड़ा करने और सबसे जरूरी काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। इस प्रकार, आप देरी और गलतियों से बच सकते हैं, जो अक्सर अतिरिक्त तनाव लाते हैं। एक समय में एक चीज करना और दूसरे को लेने से पहले इसे खत्म करना एक समान प्रभाव पड़ता है और काम से संबंधित तनाव के खिलाफ एक समान रूप से अच्छा प्रतिरक्षी है।

इस दिनचर्या का पालन करने के लिए, स्वयं को एक अपॉइंटमेंट बुक खरीदें; यह कार्यों को शेड्यूल करने में मदद करता है, इसलिए आप जानते हैं कि आपको अपने कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता कब और कब होती है। इन कार्यों को कागज पर रखकर चिंता भी समाप्त होती है जो अक्सर इन सभी विवरणों को याद रखने की कोशिश में आती है। और यह आपको एक पूर्ण कार्य को जांचने की उपलब्धि की एक बड़ी भावना महसूस करता है। इस बारे में सोचें कि किस प्रकार की नियुक्ति पुस्तक- दैनिक, साप्ताहिक, या मासिक- आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगी, और जितनी जल्दी हो सके इसे खरीद लें।

एक अच्छा हंसी है

हंसी तनाव के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति है। हँसते हुए, मस्तिष्क एंडोर्फिन जारी करता है, जो प्राकृतिक 'अच्छे लगते हैं' रसायनों हैं। आपको हँसने के लिए, दोस्तों के साथ शाम बिताएं, एक अजीब फिल्म देखें, या एक मनोरंजक उपन्यास पढ़ें। यह आपके रक्तचाप को कम करता है और आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करता है।

व्यायाम

व्यायाम, यहां तक ​​कि अगर संयम में किया जाता है, तो पुरानी तनाव के हानिकारक प्रभाव को कम कर सकता है। मूड-एलिवेटिंग रसायनों डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन के अलावा, वर्कआउट्स कोर्टिसोल के स्तर को चेक में भी रख सकते हैं। यह मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार करता है, जिससे आप अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद कर सकते हैं। उभरते सबूत हैं कि व्यायाम मस्तिष्क को पुरानी अवधि के तनाव से प्रभावित कर सकता है। बागवानी, जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, नृत्य करना, टेबल टेनिस खेलना, घास का घास, अपने कुत्ते या बिल्ली के साथ खेलना, या इसी तरह की गतिविधियों पर विचार करें। ऐसी गतिविधियां आपके तनाव से छुटकारा पा सकती हैं। तनाव गेंदों के साथ व्यायाम अच्छा तनाव कमी तकनीक है।

एक अच्छी छूट तकनीक एक तनावपूर्ण स्थिति है जो आपको उत्पन्न होने वाली किसी भी तनावपूर्ण स्थिति से निपटने में मदद करती है। विश्राम को अपने दैनिक दिनचर्या का एक नियमित हिस्सा बनाओ। तनाव में कमी अभ्यास आपको अपने लक्षणों को कम करने में मदद के लिए विशिष्ट चरणों की एक श्रृंखला के माध्यम से ले जाता है। मुख्य विश्राम तकनीकों में शामिल हैं:

Autogenic विश्राम - इस तकनीक में, तनाव को कम करने के लिए दृश्य इमेजरी और शरीर जागरूकता दोनों का उपयोग किया जाता है। मांसपेशियों के तनाव को आराम और कम करने में मदद करने के लिए दिमाग में शब्दों या सुझावों को दोहराया जाता है। एक शांतिपूर्ण जगह की कल्पना करें और फिर नियंत्रित आराम से सांस लेने, हृदय गति धीमा करने, या विभिन्न शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे प्रत्येक हाथ या पैर को एक-एक करके आराम करना।

प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम - इस तकनीक में, धीरे-धीरे तनाव और मांसपेशियों के समूहों को आराम पर ध्यान केंद्रित करें। यह मांसपेशी तनाव और विश्राम के बीच के अंतर पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, और शारीरिक संवेदनाओं के बारे में अधिक जागरूक हो जाता है। आप पैर की अंगुली की मांसपेशियों को टेंसिंग और आराम करके शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे गर्दन और सिर तक अपना रास्ता काम कर सकते हैं। कम से कम पांच सेकंड के लिए तनाव की मांसपेशियों और फिर 30 सेकंड के लिए आराम करो, और दोहराना।

विजुअलाइजेशन - विज़ुअलाइजेशन प्राकृतिक तनावपूर्ण प्रतिक्रियाओं को कम करने के लिए दिमाग की शक्ति का उपयोग करता है। एक सामान्य विज़ुअलाइजेशन तकनीक आराम छवियों पर ध्यान केंद्रित करना है; यह आपको अधिक आराम से महसूस करने में बहुत मददगार हो सकता है। वास्तव में तनाव आपके दिमाग में है, इसलिए अपने मानसिक ध्यान को बदलकर आप तनाव को कम कर सकते हैं।

अन्य विश्राम तकनीकों में आप योग, ताई ची, संगीत, व्यायाम, ध्यान, सम्मोहन और मालिश जैसे अधिक परिचित हो सकते हैं। ये अभ्यास उपयोगी तकनीकों के बाद सिखाते हैं: फोकस करना, ग्राउंडिंग तकनीक (अधिक केंद्रित महसूस करने के लिए), मांसपेशियों में तनाव को आराम करने और छोड़ने, तकनीकों को मिटाने (पुराने कार्यक्रमों को मिटाने के तरीके), आंतरिक बच्चे, विज़ुअलाइजेशन और पुष्टि को ठीक करने में आपकी सहायता करते हैं। ये तकनीक आपको तनाव से अधिक कुशलता से निपटने में मदद करती हैं, अपने विचारों को अधिक शांत और शांतिपूर्ण बनाती हैं, और आप आराम करने में मदद करते हैं, जबकि आप आत्म सम्मान और आत्मविश्वास पैदा करते हैं।

मिठाई को कम करें

स्वस्थ भोजन तनाव से निपटने के लिए आपके दिमाग और शरीर को ईंधन देता है। तनाव राहत के रूप में मिठाई का उपयोग करते समय, न्यूनतम राशि खाएं जो आपको बेहतर महसूस करेगी। परिष्कृत सफेद आटे से बने खाद्य पदार्थों के बजाय पूरे अनाज का उपभोग करें क्योंकि शरीर को कार्बोहाइड्रेट में जाने के लिए बाहरी कर्नेल को तोड़ना पड़ता है जिसके अंदर वह चीनी को परिवर्तित कर देता है। प्रति औंस कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करने से आपको पूर्ण महसूस करने में मदद मिलेगी और आपको कुल मिलाकर कम खाना पड़ेगा।

खाद्य पदार्थों को खाने से रोकें जो तनाव को बढ़ा सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ शराब, मक्खन, पनीर, कॉफी, कोको, नारियल का तेल, अंडा योल, जंक फूड, पागल, चीनी, शीतल पेय, श्रिंप, चाय आदि हैं। कुछ खाद्य पदार्थ तनाव के लिए फायदेमंद होते हैं। इन खाद्य पदार्थों में सब्जियां और फल, स्प्राटेड बीन्स, सूप, स्किम्ड दूध और दही आदि शामिल हैं।

और पढ़ें: बेहतर आराम के लिए नॅपिंग टिप्स

एक पेशेवर मालिश के लिए जाओ

एक विशेषज्ञ या फिजियोथेरेपिस्ट से पेशेवर मालिश प्राप्त करें, जो आपको अपने शरीर और सांस लेने के बारे में सिखा सकता है, आपको विश्राम के लिए चाबियाँ देता है और आपको अन्य तकनीकों जैसे विज़ुअलाइजेशन सिखाता है। लेकिन कुछ समय बाद आपको कुछ तकनीकों को लेने की कोशिश करनी चाहिए ताकि आप खुद को उन तनावों से मुक्त करने के लिए कुछ आत्म-मालिश कर सकें जिन्हें आप सहन नहीं कर सकते। आत्म सम्मोहन की तुलना में यह अपेक्षाकृत आसान अभ्यास है, कुछ लोगों द्वारा तनाव से छुटकारा पाने के लिए उपयोग की जाने वाली तकनीक।
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