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हमारे शरीर पर नींद की कमी का प्रभाव

नींद हमारे शरीर के लिए भोजन और पानी के रूप में महत्वपूर्ण है, हालांकि हम में से अधिकांश इसे इतना आवश्यक नहीं मानते हैं। नतीजतन, हम अक्सर नींद के चक्र में अपर्याप्त नींद या व्यवधान से ग्रस्त हैं, जो शारीरिक स्थिति को थकान के रूप में जाना जा सकता है। थकान को आधुनिक मनुष्य की बीमारी माना जा सकता है।

इन स्पष्ट परिणामों के अलावा, नींद की कमी भी काम या स्कूल में प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है। यह अवसाद, उन्माद, या विविध नशीली दवाओं की लत की समस्याओं जैसी भावनात्मक समस्याओं के बढ़ते जोखिम से भी जुड़ा जा सकता है।

नींद का सामान्य विनियमन

एक सामान्य नींद चक्र कई मस्तिष्क संरचनाओं, बाहरी उत्तेजना, और हाइपोथैलेमस द्वारा उत्पादित विभिन्न हार्मोन द्वारा नियंत्रित किया जाता है। शामिल सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर में से एक सेरोटोनिन है। नींद विनियमन के दौरान हमारे शरीर द्वारा नियंत्रित तीन अलग-अलग प्रक्रियाएं होती हैं:

  • एक होमियोस्टैटिक प्रक्रिया: यह शरीर की नींद की आवश्यकता है। सामान्य दिन की गतिविधि के लिए यह आवश्यक है।
  • एक सर्कडियन प्रक्रिया: यह प्रक्रिया नियंत्रित करती है कि नींद के प्रत्येक हिस्से में कितना समय लगेगा, साथ ही साथ इन अवधि की प्रवृत्ति भी होगी
  • एक अल्ट्राडियन प्रक्रिया: इस प्रक्रिया का उद्देश्य अभी भी ज्ञात नहीं है और अनिश्चित रहता है।

नींद के दो चरण हैं। आरईएम (तीव्र आंख आंदोलन) और एक गैर-आरईएम चरण नामक एक चरण। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि हम पहले चरण में सपने देखते हैं, लेकिन शायद ही कभी उस चरण से कुछ भी याद कर सकते हैं। आरईएम और गैर-आरईएम चरणों के चक्रों में नींद आती है। मनुष्यों में, यह चक्र लगभग 90-110 मिनट लंबा होता है। प्रत्येक चरण में एक अलग शारीरिक कार्य हो सकता है।

नींद हार्मोन

जैसा ऊपर बताया गया है, कुछ न्यूरोट्रांसमीटर या हार्मोन नींद और जागने वाले राज्यों से अत्यधिक संबंधित हैं। रात के दौरान मेलाटोनिन का स्तर सबसे ज्यादा होता है, यही कारण है कि ऐसा माना जाता है कि यह हार्मोन नींद को बढ़ावा दे सकता है। जागरूकता के दौरान एडिनोसिन नामक एक और पदार्थ धीरे-धीरे मानव मस्तिष्क में जमा होता है, और नींद के दौरान घट जाता है। इसे जाग / नींद की अवधि का नियंत्रक माना जाता है।

नींद और स्मृति

कई वैज्ञानिक मानते हैं कि स्मृति नींद पर निर्भर करती है; अधिक नींद - बेहतर निमोनिक क्षमताओं। अध्ययनों से पता चला है कि नींद का आरईएम चरण स्मृति की समेकन में मदद करता है, जबकि गैर-आरईएम नींद घोषणात्मक यादों के एकीकरण के साथ मदद करता है। कुछ असहमत हैं और कहते हैं कि स्मृति को सीधे लंबी अवधि की स्मृति में सहेजना एक धीमी प्रक्रिया है; वे प्रस्ताव देते हैं कि सेरेब्रल इनपुट पहले अस्थायी मेमोरी स्टोर में सहेजा जाता है, और फिर नींद के दौरान लंबी अवधि की स्मृति में एन्कोड और स्थानांतरित किया जाता है। तथ्य यह है कि, कभी भी ध्यान न दें कि कौन सा सिद्धांत सही है, यह निश्चित है कि नींद की स्मृति को बनाए रखने और समेकित करने में एक भूमिका है।

वयस्कों में नींद की कमी के लक्षण

वयस्कों में नींद की कमी के कुछ सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:

  • लगातार झुकाव
  • नींद की नींद (नींद जड़ता)
  • खराब एकाग्रता और मनोदशा में परिवर्तन (अधिक चिड़चिड़ाहट)
  • थकावट, थकान, और शारीरिक ऊर्जा की कमी
  • थोड़ी देर के लिए सक्रिय नहीं होने पर बंद होने की प्रवृत्ति
  • सुबह जागते समय घबराहट
  • भावनात्मक रूप से हल्के उत्तेजना पर भी विस्फोट की प्रवृत्ति
  • मनोदशा लगातार बदलते हैं, जिसके परिणामस्वरूप निराशावाद, उदासी, तनाव और क्रोध होता है

बच्चों में नींद की कमी के लक्षण

नींद की कमी बच्चों को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करती है तो यह वयस्क करता है। कोई भी वास्तव में कारण क्यों जानता है, लेकिन बच्चे नींद से वंचित होने पर धीमे वयस्कों के विपरीत, तेजी से बढ़ते हैं। बच्चों में नींद की कमी के लक्षणों में शामिल हैं:

  • अक्सर गुस्से में खोना
  • बार-बार और कम दिन की नलियां
  • सुबह में उग्रता
  • मनोदशा और चिड़चिड़ापन
  • अति गतिविधि और अति सक्रिय व्यवहार

नींद की कमी के कारण

आम कारणों में शामिल हैं:

व्यक्तिगत पसंद का मामला: बहुत से लोगों को यह नहीं पता कि उन्हें नींद की जरूरत है। नियमित रूप से बिस्तर पर जाने के बजाय, वे सामाजिककरण, टेलीविजन देखना आदि पसंद करते हैं।

बीमारी: सर्दी और टोनिलिटिस जैसी कई बीमारियां खर्राटों, घूमने और लगातार जागने का कारण बन सकती हैं, और विखंडन द्वारा नींद पर प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ सकता है। मोरवान सिंड्रोम भी है, जो लोगों को एक समय में कई महीनों तक सोने के बिना जाने का कारण बनता है।

कामकाजी रात की शिफ्ट: लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलने के सबसे आम कारणों में से एक काम है। जो लोग शिफ्ट-काम करते हैं वे नियमित रूप से अपने सोने के चक्र को बाधित करते हैं।

नींद विकार: नियमित रूप से नींद में बाधा डालने में सक्षम कई चिकित्सा विकार हैं। कुछ सबसे आम नींद एपेना, खर्राटों, और आवधिक अंग आंदोलन विकार हैं।

दवाएं: यह कोई रहस्य नहीं है कि कई अलग-अलग दवाएं प्रभावित हो सकती हैं कि हम कैसे सोते हैं। कुछ सबसे आम "नींद-बाधित" दवाएं एंटीप्लेप्लेप्टिक दवाएं और ध्यान घाटे विकार (एडीडी) के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं हैं।

बुरी आदतें: कॉफी पीने या धूम्रपान करने के सिगरेट पीने से सोने के नजदीक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और नींद कम हो जाती है।

नींद और दिन के प्रदर्शन की कमी

दिन में आप गतिविधियों के दौरान, आपके पीछे की नींद की मात्रा महत्वपूर्ण हो सकती है; सामान्य से भी एक या दो घंटे भी, एक बड़ा प्रभाव छोड़ सकता है। दो घंटे की नींद की कमी का एक बड़ा प्रभाव हो सकता है जिसमें निम्न शामिल हैं:

  • कम निर्णय लेने के कौशल
  • गरीब स्मृति
  • कम एकाग्रता
  • कम सतर्कता
  • कम ध्यान अवधि
  • सामान्य प्रतिक्रिया समय से धीमा
  • गरीब निर्णय
  • पर्यावरण और स्थिति के बारे में कम जागरूकता
  • कम कार्य कुशलता

कितनी नींद पर्याप्त है?

उम्र, शारीरिक गतिविधि के स्तर, सामान्य स्वास्थ्य और अन्य व्यक्तिगत कारकों के आधार पर विभिन्न लोगों को नींद के घंटों की अलग-अलग संख्या की आवश्यकता होती है।

सामान्य रूप में:

  • प्राथमिक विद्यालय के बच्चों को 9 से 10 घंटे की आवश्यकता होती है
  • शुरुआती स्कूल स्टार्ट टाइम्स इत्यादि जैसे विशिष्ट जीवनशैली कारकों के कारण किशोरों को नौ से 10 घंटे की भी आवश्यकता होती है।
  • वयस्कों को बच्चों की नींद की आवश्यकता होती है; व्यक्तिगत कारकों के आधार पर यह लगभग 8 घंटे होना चाहिए।

और पढ़ें: नींद की समस्याएं? यह अल्जाइमर के प्रारंभिक चेतावनी संकेत को इंगित कर सकता है

नींद सुझाव

अधिक गुणवत्ता वाले सोने के घंटों के बारे में कुछ उपयोगी टिप्स यहां दी गई हैं!

  • सोने की गोलियां लेने से बचें। वे केवल चीजों को खराब कर सकते हैं।
  • बुरी रात की नींद के बाद भी हर सुबह एक ही समय में उठो।
  • चिंता करने, टीवी देखने, डरावनी किताबें पढ़ने और सोने और सेक्स के अलावा बिस्तर में अन्य चीजें करने से बचें।
  • सोने के छह घंटे के भीतर कैफीनयुक्त कुछ भी न पीएं या खाएं।
  • उद्देश्य से जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी पहले बिस्तर पर जाएं, लेकिन इससे पहले कि आप नींद महसूस न करें
  • सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय धूम्रपान न करें या न पीएं
  • जल्दी से सोने में आपकी सहायता के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करें।
  • स्नोडिंग जैसे नींद विकारों के लिए पेशेवर सहायता लें
  • शराब से बचें। यह आराम से है, लेकिन यह आपके सिस्टम को साफ़ करते समय अनिद्रा का कारण बन सकता है।
  • समय पर खर्च करें। डेलाइट या उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा के संपर्क में आने वाले लोग बेहतर नींद लेते हैं।
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