प्रोटीन स्पोर्ट्स ड्रिंक वास्तव में काम करते हैं? | happilyeverafter-weddings.com

प्रोटीन स्पोर्ट्स ड्रिंक वास्तव में काम करते हैं?

सही समय पर सही प्रोटीन पेय

यदि अभ्यास अभ्यास के दौरान उपभोग प्रोटीन पेय है, हालांकि, जवाब "शायद नहीं" है, जब तक कि आप एक कुलीन एथलीट नहीं होते। प्रोटीन शेक-drink.jpg

वसूली में मांसपेशियों के लिए प्रोटीन आवश्यक है

व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट सार्वभौमिक रूप से सहमत हैं कि कठोर अभ्यास के बाद वसूली में मांसपेशियों के लिए प्रोटीन आवश्यक है। वास्तव में कड़ी मेहनत के शरीर पर कई संभावित हानिकारक प्रभाव पड़ते हैं:
  • मांसपेशियों को क्षतिग्रस्त कर दिया गया है और खुद को पुनर्निर्माण करना है।
  • ग्लूकोज, ग्लाइकोजन का मांसपेशियों का भंडारण रूप समाप्त हो गया है और उसे बहाल किया जाना है। ग्लाइकोजन मांसपेशियों को "पंप" करता है, और यदि उनके पास ग्लाइकोजन नहीं है, तो वे बड़े नहीं होते हैं।
  • तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की रक्त प्रवाह की सांद्रता बढ़ती है।
  • प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता किया गया है, और मांसपेशियों में प्रोटीन की मरम्मत के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करने के लिए शरीर को स्वस्थ ऊतक में प्रोटीन तोड़ने के लिए प्राथमिकता दी जाती है।
सौभाग्य से, शरीर सही पोस्ट-कसरत पोषण के साथ मिनटों के मामले में इन सभी समस्याओं से निपट सकता है। अभ्यास के बाद प्रोटीन पीने के लिए आमतौर पर उपभोग करने के लिए पेय पदार्थों को आसानी से पचाने वाले रूप में पूरा प्रोटीन का मिश्रण होता है, जैसे कि मट्ठा पाउडर, साथ ही सरल शर्करा, ग्लूकोज सुक्रोज पर पसंद किया जाता है, क्योंकि ग्लूकोज अधिक तेज़ी से अवशोषित होता है। यदि व्यायाम के बाद 30 से 120 मिनट में शरीर को एमिनो एसिड और ग्लूकोज प्राप्त होता है, तो यह एक संवहनी, ब्रेक-डाउन मोड से एनाबॉलिक, बिल्ड-अप मोड, तनाव को कम करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, और मांसपेशियों को खुद को पुनर्निर्माण में मदद करने के लिए स्विच करता है एक मजबूत और बड़ा रूप।

प्रोटीन पीना में क्या है?

पोस्ट-कसरत प्रोटीन पेय में मुख्य गुणवत्ता यह है कि इसे तेजी से अभिनय करना होता है। मांसपेशियों की सतहों पर इंसुलिन रिसेप्टर्स व्यायाम के बाद केवल थोड़े समय के लिए ग्लाइकोजन बनाने के लिए ग्लूकोज को अवशोषित करने के लिए सख्त अभ्यास से सक्रिय होते हैं। संक्षेप में, एक मांसपेशी जो इसकी सीमा तक काम कर चुकी है, रक्त प्रवाह से इंसुलिन की क्रिया के लिए 50 गुना अधिक संवेदनशील हो जाती है (एक गुणवत्ता जो प्रतिरोध व्यायाम को मधुमेह के लिए वरदान बनाती है)। यदि शर्करा रक्त प्रवाह में नहीं होते हैं, जबकि मांसपेशियों को उनके प्रति प्रतिक्रिया करने के लिए प्राथमिकता दी जाती है, फिर भी, दोनों फाइबर को पुनर्निर्माण और पुनर्निर्मित करने के लिए मांसपेशियों और एमिनो एसिड को पंप करने के लिए चीनी को अवशोषित नहीं किया जाएगा, और व्यायाम मांसपेशियों को कमजोर बनाता है, मजबूत नहीं

प्रोटीन पेय प्रभावी ढंग से काम करने के लिए तेजी से अभिनय होना चाहिए

किसी भी पोस्ट-व्यायाम प्रोटीन पेय के लिए सफलता की कुंजी यह है कि इसे तेजी से अभिनय करना होगा। मांसपेशियां पाचन तंत्र के लिए एमिनो एसिड और ग्लूकोज में पेय को तोड़ने के लिए घंटों या दिन बिताने के लिए इंतजार नहीं कर सकती हैं। यही कारण है कि अधिकांश कसरत पेय मट्ठा के साथ बने होते हैं, 20 प्रतिशत दूध प्रोटीन जो तेजी से पच जाता है। मट्ठा दूध प्रोटीन का हिस्सा भी है जो कम से कम एलर्जी ट्रिगर करने की संभावना है; अधिकांश दूध एलर्जी को केसिन द्वारा सक्रिय किया जाता है जो अन्य 80 प्रतिशत दूध प्रोटीन बनाता है।

निर्माता मट्ठा प्रोटीन का इलाज करते हैं, इसलिए यह बहुत आसानी से पच जाता है। वे ग्लूकोज और माल्टोडक्स्ट्रीन जोड़ते हैं, बाद में चीनी का एक रूप जो ग्लूकोज में टेबल शक्कर से भी ज्यादा तेज़ी से टूट जाता है। इन सभी पोस्ट-कसरत के भोजन भूखे मांसपेशियों के लिए बिल्कुल सही हैं, लेकिन किसी भी समय अच्छे पोषण के लिए वे आवश्यक नहीं हैं।

हाइड्रेशन भी महत्वपूर्ण है

एक सफल बाद में कसरत पिक-अप-अप में एक और घटक है जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है। वह घटक पानी है। ग्लाइकोजन जो "पंप अप" मांसपेशियों को पानी के चार अणुओं के साथ ग्लूकोज के एक अणु को मिलाकर बनाया जाता है। यदि आप व्यायाम के बाद निर्जलित होते हैं और आप पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ फिर से बहाल करने में विफल रहते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में वृद्धि करने में मदद करने के लिए ग्लूकोज और एमिनो एसिड की कोई मात्रा नहीं जा रही है।

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लेकिन व्यायाम के दौरान प्रोटीन पेय के बारे में क्या?

कुछ एथलीटों और उनके प्रशिक्षकों प्रोटीन के बाद कसरत की कमी को एक कदम आगे लेते हैं और वकील व्यायाम के दौरान प्रोटीन पेय लेते हैं। जिस प्रकार का अभ्यास वे संदर्भित करते हैं वह धीरज अभ्यास का लंबा सत्र है, जैसे मैराथन चलाने या लंबी दूरी की बाइक दौड़ में भाग लेना। अभ्यास के दौरान प्रोटीन पेय के उपयोग के लिए वैज्ञानिक सबूत, हालांकि, बस वहां नहीं है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के जर्नल में प्रकाशित इंग्लैंड में बर्मिंघम विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि साइकिल चालकों को गर्मी और प्रोटीन के दौरान एक प्रोटीन पेय देने से साइकिल चालकों को अतिरिक्त मट्ठा के बिना ऊर्जा पेय देने पर कोई फायदा नहीं हुआ। मांसपेशियों ने दौड़ के अंत में टूटने वाले ऊतक के जितने मार्कर दिखाए हैं कि साइकिल चालकों ने प्रोटीन पेय पी लिया है या नहीं, और प्रोटीन पेय लेने वाले रेसर्स में दौड़ के दौरान अधिक गति या शक्ति नहीं थी।

दूसरी तरफ, जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च रिपोर्ट में ऑस्टिन प्रकाशन में टेक्सास विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने रिपोर्ट की है कि अधिकतम तीव्रता पर दौड़ने वाले साइकिल चालकों को रेसिंग टाइम के कुछ और मिनट मिल सकते हैं यदि वे कम कार्बोहाइड्रेट, कम कैलोरी प्रोटीन पीते हैं दौड़ते समय पीते हैं। इन प्रभावों को केवल कई घंटे तक उनके प्रदर्शन की सीमाओं पर व्यायाम करने वाले अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों में देखा गया था।

तो प्रोटीन पेय कब सामान्य व्यायाम करने वालों को सबसे अधिक लाभ देता है?

वैज्ञानिकों को यकीन नहीं है कि टेक्सास विश्वविद्यालय के अध्ययन के परिणामों की व्याख्या कैसे करें। यह हो सकता है कि कसरत के दौरान किए गए पेय में कैलोरी की संख्या को कम करने से चयापचय बढ़ जाता है ताकि प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट के बजाय ईंधन के रूप में जला दिया जा सके। यदि यह मामला है, तो प्रोटीन निश्चित रूप से टूटने और ऊतक क्षति से मांसपेशियों की रक्षा नहीं कर रहा है, और सीधे परिणाम सीधे चीनी आधारित ऊर्जा पेय का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है।

या यह हो सकता है कि एक कसरत के दौरान प्रोटीन का कारण टेक्सास विश्वविद्यालय टेक्सास एथलीटों के प्रदर्शन में वृद्धि हुई थी कि वे चरम क्षमता पर व्यायाम कर रहे थे। जो लोग एथलीटों के रूप में फिट नहीं हैं, या जो बिल्कुल फिट नहीं हैं, गति और शक्ति के बहुत कम स्तर पर चरम क्षमता तक पहुंचते हैं। शायद कम कैलोरी, उच्च-प्रोटीन पेय व्यायाम करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी हो सकते हैं और थोड़ा बेहतर प्रदर्शन करने की कोशिश कर सकते हैं।

यदि आप एक कुलीन एथलीट नहीं हैं, तो आप यह सुनिश्चित करने के बारे में अधिक चिंतित होने जा रहे हैं कि मैराथन दौड़ में 30 सेकंड या 1 मिनट के समय से शेविंग करने से व्यायाम की प्रतिक्रिया में आपकी मांसपेशियों में वृद्धि हो रही है। आपके लिए, प्रोटीन पेय का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका आपके कसरत के बाद है, पसीने के रूप में खोए गए तरल पदार्थों को बदलने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी के साथ, सुनिश्चित करें कि आपके पेय में पूर्ण प्रोटीन और कम से कम चीनी की मात्रा हो।
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