सहायक लिफ्टों के साथ बेंच प्रेस के दौरान अस्थिरता को हराया | happilyeverafter-weddings.com

सहायक लिफ्टों के साथ बेंच प्रेस के दौरान अस्थिरता को हराया

एक पुनर्वास प्रयास कब करना है

व्यायाम उपकरण के सबसे अधिक खरीदे गए टुकड़ों में से एक बेंच प्रेस है। इसलिए, बेंच प्रेस अभ्यास में एक सामान्य अभ्यास किया जाता है। जिम लिफ्टर्स पर भी एक मुफ्त बेंच पाने के लिए आमतौर पर "अपनी बारी का इंतजार" करें। छाती को वजन की चुनौतीपूर्ण मात्रा को नियंत्रित करने के लिए कंधे परिसर के निरंतर उपयोग के साथ और इसे ऊपर की ओर दबाए जाने के लिए प्रयास संयुक्त रूप से एक टोल ले सकता है। इस समय के दौरान लगभग एक दर्जन मांसपेशियां काम कर रही हैं और अपनी उत्पत्ति और सम्मिलन की भीड़ वाली गाड़ियां दी गई हैं, थकान से सूजन, दर्द, टेंडिनाइटिस या यहां तक ​​कि उपभेदों और आंसुओं का कारण बन सकता है। जब ऐसा होता है, मांसपेशियों को पुन: परिष्कृत करना ताकत और शक्ति हासिल करने के लिए महत्वपूर्ण है।

जिम में स्पॉटटर या बाईस्टैंडर के रूप में, कोई बेंच प्रेस के दौरान लोहे को हिलाकर लिफ्टर्स को देख सकता है। हिंसक रूप से नहीं, लेकिन कलाई पर मोड़ने की एक छोटी सी वर्तनी या एक गति जो इसे प्रकट करती है, वे प्रेस करते समय बार को जोड़ना चाहते हैं।

यह ऊपरी हिस्सों में खराब प्रत्यारोपण के कारण हो सकता है।

प्रोप्रियोसेप्शन हमें तंत्रिका के माध्यम से मानव शरीर के अंदर प्रमुख सेंसर द्वारा आंदोलन को समझने की अनुमति देता है। जैसे-जैसे वजन आगे बढ़ता है, शरीर धीरे-धीरे शिफ्ट और कलाई को शिफ्ट के साथ उचित प्रतिक्रिया देने के लिए कहता है। यह कभी-कभी देखा जा सकता है जब लिफ्टर्स भारी लिफ्टों का प्रयास कर रहे हैं या एक सेट के अंत में एक साफ प्रेस प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। यदि आपने कभी सोचा है कि आपके पास स्पॉटटर क्यों है, तो यह एक कारण है।

एक संभावित रोटेटर कफ आंसू के लिए सीधे शीर्षक से बचने के लिए जटिल कंधे संयुक्त पर रखे तनाव से आप कैसे मुकाबला करते हैं? कुछ अभ्यास हैं जिनका उपयोग किया जा सकता है। सबसे पहले बोसू बॉल पुशअप हैं। फर्श से शरीर को दबाए रखने के कार्य के लिए एक ही गति की आवश्यकता होती है क्योंकि इसे खुली श्रृंखला अभ्यास के अपवाद के साथ बेंच प्रेस के रूप में किया जाता है। नसों को चुनौती देने के लिए, अपनी बीओएसयू गेंद पकड़ो और रबड़ की तरफ जमीन की ओर मुड़ें। दृढ़ता से किनारों के किनारों को समझें और पूर्ण विस्तार में शुरू करें और सीधे पीछे रखें। धीरे-धीरे कोहनी पर मोड़ो जब तक कि आपकी छाती बोसू गेंद की प्लास्टिक की सतह को चराती न हो और एक सामान्य पुशअप की तरह बैक अप दबाएं।

क्या आप अपने फिटनेस रूटीन से अधिकतर प्राप्त कर रहे हैं?

जैसे ही आप अपनी दोहराव के माध्यम से प्रगति करते हैं, आप अपने कलाई के नीचे कंधों से संतुलन करने का प्रयास करेंगे और यह और अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाएगा। जैसा कि आप जारी रखते हैं आप समायोजित करेंगे, और आपका मालिकाना बढ़ेगा। यह तय करते समय कि कितने सेट और दोहराव करना है, बेंच प्रेस के लिए अपने नियमित लक्ष्यों को अनुकरण करना ठीक है। यदि आप लाभ शक्ति का प्रयास कर रहे हैं, तो चार से छह पुनरावृत्ति के चार से पांच सेट पर्याप्त होंगे। ताकत के अपने शासन को जारी रखने के लिए आठ टन बारह के तीन सेट या पंद्रह के दो सेट और अधिक toning और परिभाषित उद्देश्यों के लिए।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इन पुनर्वास अभ्यासों को अतिदेय न करें; वे आसान लग सकते हैं क्योंकि इसमें बहुत अधिक भार शामिल नहीं है लेकिन भारी वजन लक्ष्य नहीं है, यह इनाम है।
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