दिशानिर्देश और व्यायाम जो मुद्रा में सुधार और मजबूत मांसपेशियों को मजबूत करते हैं | happilyeverafter-weddings.com

दिशानिर्देश और व्यायाम जो मुद्रा में सुधार और मजबूत मांसपेशियों को मजबूत करते हैं

चोट से आपकी पीठ की रक्षा कैसे करें, यह न केवल आपको बढ़ी मुद्रा प्रदान करेगा बल्कि समग्र शरीर की ताकत भी प्रदान करेगा। चाहे आप कशेरुकी फ्रैक्चर के इतिहास से पीड़ित हैं या पुरानी पीठ दर्द से ग्रस्त हैं, वहां सुरक्षित और प्रभावी अभ्यास हैं जो आपको राहत दिलाने और आगे की चोट से आपकी पीठ की रक्षा करेंगे।

back_pain.jpg 101 उठाना

1. इसे योजना बनाएं। ऑब्जेक्ट उठाने से पहले आपको सबसे पहले जो करना चाहिए वह आगे की योजना है। रोकथाम का एक हिस्सा यह जानना शामिल है कि आप क्या कर रहे हैं। यदि आप वास्तव में भारी वस्तु उठा रहे हैं, तो एक और व्यक्ति प्राप्त करें और योजना पर सहमत हों।

2. इसे बंद रखें। आपको हमेशा अपने शरीर के करीब उठाना चाहिए। आपका मूल क्षेत्र या ट्रंक मजबूत है और आपकी बाहों की तुलना में अधिक स्थिर है। ऑब्जेक्ट फर्म को पकड़ें और अपने शरीर के करीब संतुलित रखें।

3. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई अलग रखें और छोटे कदम उठाएं। यह आपको उठाने के दौरान समर्थन का ठोस आधार प्रदान करेगा। यदि आपके पैर एक साथ बहुत करीब हैं, या बहुत दूर हैं, तो यह आंदोलन में बाधा डाल सकता है।

4. हमेशा अपने घुटनों को झुकाएं और उठाते समय अपनी पीठ को सीधे रखें। उठाने की गति पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखें। आपको अपने घुटनों को झुकाकर वस्तु को जमीन पर उठाकर कम करना चाहिए। पैरों की मांसपेशियों की पीठ की तुलना में काफी मजबूत हैं।

5. अपने पेट की मांसपेशियों को तंग रखें। अपनी पेट की मांसपेशियों को कसकर, रीढ़ और आसपास की मांसपेशियों पर आपकी पीठ पर कम बल होता है।

6. मदद के लिए पूछें। यदि वस्तु बहुत भारी है, तो एक अजीब आकार का, या आप आकार से बाहर हैं, तो आपको अकेले उठना नहीं चाहिए,

व्यायाम जो अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देने और आपकी पीठ की मांसपेशियों को सुदृढ़ करने में मदद करते हैं


1. वैक्सिंग व्यायाम। यह विशेष अभ्यास अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देने और आपकी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। आपको सीधे अपने कुर्सी पर फर्श पर फ्लैट के साथ कुर्सी पर बैठना चाहिए। इसके बाद, अपनी बाहों को अपने शरीर में बारीकी से अपने कोहनी के साथ अपने हाथों में लाएं। अपने अग्रदूतों को तब तक बढ़ाएं जब तक कि वे आपकी ऊपरी बाहों के साथ 90 डिग्री कोण पर न हों और फर्श के समानांतर हों। हथेलियों के नीचे, अपनी छाती को बाहर की ओर मजबूर करते समय अपने कंधे के ब्लेड को अंदर और एक साथ दबाएं। इसे पांच सेकंड तक रखें और अपने हाथों से गोलाकार गति बनाएं, जैसे कि आप एक कार मोम कर रहे थे। इसे 30 सेकंड के लिए करें। दस बार दोहराएं।

2. श्रोणि झुकाव। निचले हिस्से की ताकत को बढ़ावा देने के लिए, फ्लैट सतह के खिलाफ अपनी पीठ और पैरों के साथ फर्श पर झूठ बोलें। अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखो। फर्श से लगभग 5 इंच अपनी निचली पीठ उठाने के लिए अपने पैरों के साथ पुश करें। अपने ऊपरी हिस्से को फ्लैट के सामने रखें और इस स्थिति को लगभग 15 सेकंड तक रखें। दस बार दोहराएं।

3. दीवार स्लाइड। आप बैठने के तरीके को मजबूत और सुधारने के लिए ये अच्छे अभ्यास हैं। बस अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई के साथ एक मजबूत दीवार से 18 इंच दूर खड़े हो जाओ। दुबला और दीवार के खिलाफ अपनी पीठ डाल दिया। धीरे-धीरे अपने घुटनों पर झुकाएं और दीवार को स्लाइड करें। दीवार के खिलाफ अपने कंधे के ब्लेड को धक्का दें और अपनी पीठ को सीधे रखें। जितनी दूर हो सके उतनी स्लाइड करें और 15 सेकंड तक रखें। यह दस बार करो।

4. पिलेट्स प्लैंक व्यायाम। यह सबसे प्रसिद्ध कोर मजबूत बनाने वालों में से एक है। झूठ बोलो और अपने शरीर को एक बेंच जैसी स्थिति में उठाएं, इसे अपने अग्रदूतों और पैर की उंगलियों के साथ समर्थन दें। अपनी पीठ को सपाट रखें और इस स्थिति को शुरू करने के लिए 10 की गिनती के लिए रखें और जब तक आप कर सकें तब तक प्रगति करें। क्या यह 10 का सेट है। समय के साथ, आप एक मिनट की फलक तक बना सकते हैं।

मुद्रा में सुधार के लिए विशेषज्ञों से सलाह


स्थायी मुद्रा में सुधार करने के लिए, अपने पैरों की गेंदों पर अधिकतर वजन के साथ खड़े रहें। कंधे की चौड़ाई पर अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें। अपने हाथों को अपने शरीर के किनारे स्वाभाविक रूप से नीचे लटका दें। अपनी ठोड़ी को थोड़ा सा टकराएं और सुनिश्चित करें कि आपका सिर गर्दन और रीढ़ की हड्डी के ऊपर वर्ग है। सीधे अपने कंधों के साथ सीधे और लंबा खड़े हो जाओ। चलने की मुद्रा में सुधार के लिए, अपना सिर ऊपर रखो और आंखें सीधे आगे देख रही हैं। सिर को आगे बढ़ाने से बचें और अपने कंधों को अपने शरीर के बाकी हिस्सों से ठीक से गठबंधन रखें।

ड्राइविंग मुद्रा भी महत्वपूर्ण है। आपको सीट के खिलाफ दृढ़ता से अपनी पीठ के साथ बैठना चाहिए। सीट हमेशा पेडल और स्टीयरिंग व्हील से उचित दूरी होनी चाहिए ताकि आपको आगे दुबला या अत्यधिक पहुंचने की आवश्यकता न पड़े। इसे सीधे रखने के लिए हेडरेस्ट आपके सिर के बीच में होना चाहिए।

नींद की मुद्रा भी महत्वपूर्ण है। एक अपेक्षाकृत फर्म गद्दे चुनें और सिर और कंधों के उचित समर्थन और संरेखण के लिए एक तकिया का उपयोग करें। रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने के लिए घुटनों के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया या छोटी फर्म तकिया के उपयोग पर विचार करें।

विशेषज्ञों से सामान्य सलाह

1. यदि आपको लंबी अवधि के लिए बैठना है, तो सहायता के लिए अपनी पीठ के छोटे हिस्से में एक लुढ़का हुआ तौलिया या छोटा, फर्म तकिया रखें।

2. अपने जूते, या अन्य कार्यों को बांधने के लिए अपने पैरों तक पहुंचने के लिए, कुर्सी पर बैठें और विपरीत घुटने पर एक समय में एक पैर पार करें। यह कमर पर अत्यधिक झुकने से तनाव को रोकता है।

3. छाती और कमर पर सामने आना पट्टियों के साथ एक बैग का उपयोग करें।

4. जब आप पेट की मांसपेशियों को कसकर छींकते हैं या खांसी करते हैं तो अपनी पीठ को सुरक्षित रखें। एक हाथ को अपनी पीठ पर रखकर या अपनी पीठ को कुर्सी या दीवार के समर्थन के लिए दबाकर करें।

संभावित समस्याएं

आपके परिवार के डॉक्टर की सलाह से कोई सलाह बेहतर नहीं है। किसी भी व्यायाम योजना शुरू करने से पहले, आपको खुद को एक चिकित्सा विशेषज्ञ द्वारा मंजूरी देनी चाहिए। यदि व्यायाम खराब तकनीक या किसी मौजूदा पीठ की चोट से किया जाता है, तो यह लाभ से अधिक नुकसान कर सकता है। स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ समग्र मुद्रा सुधारने और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक व्यक्तिगत व्यायाम योजना की सलाह देते हैं।

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