बच्चों के लिए शीर्ष दस स्वस्थ ग्रीष्मकालीन स्नैक्स | happilyeverafter-weddings.com

बच्चों के लिए शीर्ष दस स्वस्थ ग्रीष्मकालीन स्नैक्स

बच्चों को भूखे होने से बचाने के लिए आमतौर पर तीन भोजन पर्याप्त नहीं होते हैं। यदि आपको एक सक्रिय बच्चा होने का आशीर्वाद है जो टेलीविजन, कंप्यूटर और वाईआई से अपना दिन बिताता है, तो आपको शायद ऊर्जा स्तरों को उच्च और ध्यान केंद्रित रखने के लिए दिन में एक या दो बार या तीन बार स्वस्थ स्नैक्स प्रदान करने की आवश्यकता होगी खुश प्रयासों पर।

बच्चों के लिए स्नैक्स तैयार करने में मेजर नो-नो शामिल है

बच्चों के लिए स्वस्थ ग्रीष्मकालीन स्नैक्स चुनने में महत्वपूर्ण विचार सरल शर्करा से बचने के लिए है और विशेष रूप से उच्च फ्रूटोज मकई सिरप से बचने के लिए, शीतल पेय, कैंडी, आइसक्रीम, और वाणिज्यिक रूप से उत्पादित कुकीज़, कपकेक और पेस्ट्री में लगभग सार्वभौमिक स्वीटनर से बचने के लिए। बच्चों के लिए स्नैक्स तैयार करने में अन्य प्रमुख नो-नो में शामिल हैं:

  1. सिप्पी कप एक सिप्पी कप से चीनी-मीठे सोडा पॉप को डुबोना, और यहां तक ​​कि रस और दूध पीना, बच्चों के दांतों को बाहर निकाल देता है। सिप्पी कप बढ़ते दांतों के साथ निकट संपर्क में चीनी तरल पदार्थ रखता है और गंभीर दांत क्षय का कारण बनता है।
  2. चीनी, चीनी गन्ना या चीनी चुकंदर से दानेदार प्रकार। यह एक प्रसिद्ध तथ्य है कि चीनी बच्चों को अति सक्रिय बनाती है, और यदि यह नहीं होती है तो यह भी बदतर है: अत्यधिक चीनी खपत टाइप 2 मधुमेह के महामारी में एक प्रमुख योगदानकर्ता है जो तीन वर्ष की उम्र के बच्चों को प्रभावित करती है। यद्यपि चीनी, पर्वत चढ़ाई करने के लिए वास्तव में उचित समय होते हैं, उदाहरण के लिए, अधिकांश बच्चे सप्ताह में एक या दो बार कभी-कभी कभी-कभी इलाज के हिस्से के मुकाबले खाने की चीनी को उचित ठहराने के लिए पर्याप्त तीव्र गतिविधि में संलग्न नहीं होते हैं।
  3. सोडियम बेंजोएट। संरक्षक सोडियम बेंजोएट बच्चों की एलर्जी से जुड़ा हुआ है जो चिकित्सक की यात्रा के लिए काफी खराब नहीं है, लेकिन यह अभी भी बच्चों को क्रैकी और थका हुआ बनाता है और गर्मी की छुट्टियों के एक मूल्यवान दिन को बर्बाद कर सकता है। [1]

भोजन additives से बने उत्पादों से बचने के लिए भी सबसे अच्छा है। सटीक होने के लिए, कुछ ऐसे additives हैं जो बच्चों को "हाइपर" और दूसरों को ठीक लगते हैं। लेबल पर इन उत्पादों में से किसी एक को देखते हुए चेतावनी दी जाती है कि उत्पाद एडीएचडी और अन्य व्यवहार संबंधी मुद्दों को बढ़ा सकता है [2]:

  • पोंसौ 4 आर (ई 124)
  • टार्ट्राज़िन (ई 102)

इन रसायनों को एडीएचडी बढ़ाने के लिए जाना जाता है:

  • अल्तुरा लाल (ई 12 9)
  • कारमोइसिन (ई 122)
  • क्विनोलोन पीला (ई 104)
  • सूर्यास्त पीला (ई 110)

लेकिन "प्राकृतिक" के रूप में सूचीबद्ध उत्पादों को खरीदने के लिए यह बहुत आसान है और लेबल को पढ़ना नहीं है।

दस खाद्य पदार्थ अधिकांश बच्चे आनंद लेंगे

और गर्मियों के स्नैक्सिंग के लिए बच्चों के अनुकूल पसंदीदा खाद्य पदार्थों की एक छोटी सूची पर भरोसा करना भी बहुत आसान है। यहां दस खाद्य पदार्थ हैं जिनमें अधिकांश बच्चे आनंद लेंगे:

1. छोटी मात्रा में स्वस्थ कुकीज़ और पेस्ट्री। उत्तरी अमेरिका में, माता-पिता अक्सर स्वास्थ्य घाटी द्वारा मिनी कुकीज़ जैसे उत्पादों का चयन करते हैं। वे पूरी तरह कार्बनिक नहीं हैं, लेकिन वे उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, रंग, रंगीन और संरक्षक से मुक्त हैं। कार्बनिक टोस्टर टार्ट्स पॉप टार्ट्स के लिए एक बच्चों के अनुकूल विकल्प हैं। क्लिफ बार के निर्माता एक बच्चों के अनुकूल जेडबार और ट्विस्टेड फलों को बनाते हैं, दोनों सबसे खतरनाक स्वीटर्स और संरक्षक से मुक्त व्यवहार करते हैं। यहां तक ​​कि स्वस्थ कुकीज़ और पेस्ट्री भी, दिन में एक से अधिक बार नहीं खाया जाना चाहिए।

2. प्रेट्ज़ेल। उच्च-अनाज फ्रूटोज मकई सिरप के बिना बने पूरे अनाज प्रेट्ज़ेल, गर्मियों के खेल के लिए बच्चों और ऊर्जा दोनों इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता हो सकती है।

3. पॉपकॉर्न। मज़ेदार बनाने के लिए, पॉपकॉर्न एक बच्चे के अनुकूल व्यवहार है जब तक कि इसे मार्जरीन या मक्खन या चॉकलेट या पिघला हुआ कारमेल में घुमाया नहीं जाता है। यदि आपको पॉपकॉर्न में अतिरिक्त स्वाद जोड़ने की ज़रूरत है, तो पॉपकॉर्न पर पिघला हुआ सेमीसिट चॉकलेट चिप्स डालने पर विचार करें।

4. स्वस्थ-प्रोटीन स्लाइडर्स। दशकों के विज्ञापन के कारण, दुनिया भर के बच्चों को हैम्बर्गर के बारे में पता है और पसंद है। आप अपने बच्चों को अपने अगले भोजन तक ज्वार करने के लिए अपने स्वयं के मिनी-बर्गर बना सकते हैं। प्रोटीन के लिए बस टर्की, सोया बर्गर, या यहां तक ​​कि बीन बर्गर का उपयोग करें, और मेयोनेज़ से बचें।

5. उंगली के भोजन के साथ हमस। कौन सा जवान बच्चा अपने हाथों से खाने का मौका नहीं लेता है, और शायद थोड़ा गड़बड़ भी कर सकता है? हम्स, मुख्य रूप से चम्मच के साथ बने होते हैं, स्वस्थ प्रोटीन, फाइबर और वसा प्रदान करते हैं और काफी संतृप्त स्नैक के लिए बनाता है। गाजर, अजवाइन, और ककड़ी अपने आप पर आकर्षक नहीं हो सकती है, लेकिन हम्स के एक बड़े कटोरे में डुबकी लगाने के लिए साफ-सुथरे छड़ में कटौती कर सकती है, ज्यादातर बच्चे खुशी से भाग लेंगे।

6. फल smoothies। जबकि फल में उचित मात्रा में चीनी होती है, यह एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और पानी में भी समृद्ध होती है। फल चिकनी, जिसमें केले और स्ट्रॉबेरी से आम और एवोकैडो तक कुछ भी शामिल हो सकता है, आपकी मां के थके हुए पुराने फल सलाद से अधिक आसानी से उपभोग किया जाता है। कुछ जोड़े गए कम वसा वाले दही या सोया दूध किसी भी चिकनी को पूरा करता है, जो एक भ्रामक रूप से तृप्त स्नैक्स बनाता है।

7. मीठे आलू चिप्स। फ्रांसीसी फ्राइज़, निश्चित रूप से, बच्चों के बीच एक पुराना पसंदीदा है। मीठे आलू बीटा कैरोटीन के उत्कृष्ट स्रोत का प्रतिनिधित्व करते हैं, साथ ही विटामिन ए और सी, विभिन्न बी विटामिन और पोटेशियम में समृद्ध होने का प्रतिनिधित्व करते हैं। मीठे आलू, इसके अलावा, स्वाभाविक रूप से मीठे होते हैं - एक अन्य कारण बच्चे आसानी से उन्हें पकड़ लेते हैं। ओवन-बेक्ड मीठे आलू के चिप्स में बहुत अधिक वसा नहीं होती है, और, सभी चीजों को माना जाता है, काफी स्वस्थ स्नैक भोजन।

8. घर से बने popsicles। चाहे आप नींबू, ककड़ी, शहद, और टकसाल, ग्रीक दही, जामुन, और शहद, या कुछ और चुनते हैं, तो आप अपने बच्चे के पॉपसिकल्स को स्वयं बनाते समय सटीक अवयवों से अवगत होने की गारंटी देते हैं। इस तरह, आप यह सुनिश्चित करने में सक्षम होंगे कि आपके बच्चे के पॉपस्कूल स्वस्थ और स्वादिष्ट हैं।

9. पागल जब तक कोई भी एलर्जी नहीं करता है, तब तक नटों को अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। वे पकवान और खाने में आसान हैं। नट असंतृप्त वसा, ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर, विटामिन ई, और प्रोटीन की एक बहुतायत प्रदान करते हैं जो आपके बच्चे को जारी रखने की जरूरत है।

10. पेनकेक्स। अंडे प्रोटीन का एक और बड़ा स्रोत हैं, और अधिकांश बच्चे पेनकेक्स पसंद करते हैं। स्वस्थ संस्करण का प्रयास क्यों न करें? एक अंडे या दो, कुछ पके केले, दालचीनी का एक डैश और कुछ अतिरिक्त कुंवारी नारियल का तेल लें? इस मिश्रण को मिलाएं और तलना, और आपको जल्द ही पता चलेगा कि सफेद, परिष्कृत, आटा एक आवश्यक पैनकेक घटक नहीं है।

पढ़ें यदि आप अपने बच्चे के लिए दोपहर का भोजन पैक कर रहे हैं, तो यह बेहद संभावित स्नैक असुरक्षित तापमान पर पकड़ा गया है

बच्चों को त्वरित ऊर्जा के लिए दिन के स्नैक्स की आवश्यकता होती है, लेकिन रात के खाने के स्नैक्स आमतौर पर बच्चे के शरीर की तुलना में अधिक होती हैं। वयस्कों की तरह, बच्चों को भूख-विनियमन हार्मोन को संसाधित करने के लिए रात में नींद की आवश्यकता होती है जो उन्हें केवल भूख महसूस करने में मदद करती है जब उनके बढ़ते शरीर को वास्तव में भोजन की आवश्यकता होती है।

स्नैक्स को 100 से 150 कैलोरी तक नहीं रखा जाना चाहिए, इसलिए वे अतिरिक्त भोजन में नहीं जाते हैं। और बच्चों को स्वाद और आदतों को विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए स्नैक्स को दोपहर के भोजन या रात के खाने के बहुत करीब नहीं रखा जाना चाहिए जिससे उन्हें अपने परिवार के पुराने सदस्यों के साथ स्वस्थ भोजन साझा करने में मदद मिलेगी। [3]

बच्चों के अनियंत्रित भूख होने पर एक और विचार उपयोगी हो सकता है। हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि जब वे टेलीविजन विज्ञापन द्वारा "प्राथमिक" होते हैं तो बच्चे 45 प्रतिशत अधिक खाते हैं। बस प्री-रिकॉर्डिंग शो और बच्चों को विज्ञापनों को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करने से उनकी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

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