क्या आप अवसाद से बाहर निकल सकते हैं? | happilyeverafter-weddings.com

क्या आप अवसाद से बाहर निकल सकते हैं?

जहां भी आप देखते हैं, अभ्यास को बढ़ावा दिया जा रहा है और न केवल अतिरिक्त वजन, बल्कि कई स्वास्थ्य और शारीरिक मुद्दों से छुटकारा पाने के साधनों के रूप में मनाया जाता है। यह उन लोगों के लिए भी सिफारिश की जाती है जो अवसाद और संबंधित स्थितियों जैसे चिंता और तनाव से पीड़ित हैं, लेकिन यह वास्तव में आपके मूड की मदद कैसे करता है?

अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम

जब आप अवसाद और तनाव से पीड़ित होते हैं, तो कुछ हार्मोन बढ़ सकते हैं जिससे आगे की चिंता भी होती है। कई शोध अध्ययन आयोजित किए गए हैं, जिन्होंने दिखाया है कि इनमें से एक हार्मोन, कोर्टिसोल में वृद्धि में मस्तिष्क के एक निश्चित हिस्से पर हिप्पोकैम्पस नामक विशेष रूप से बुरा प्रभाव पड़ता है। हां, वास्तव में हिप्पोकैम्पस नामक मस्तिष्क का एक हिस्सा है, और यह कुछ छुट्टियों का शिविर नहीं है जहां हिप्पोपोटामस छुट्टियों के लिए जाता है।

मस्तिष्क का यह हिस्सा भावनाओं और स्मृति के साथ मदद करने के लिए ज़िम्मेदार है, और जब यह बहुत अधिक कोर्टिसोल से प्रभावित होता है, तो हिप्पोकैम्पस वास्तव में कम हो जाता है, जिससे भावनात्मक संकट होता है।

जानवरों और मनुष्यों का उपयोग करके किए गए शोध अध्ययनों से सभी ने दिखाया है कि व्यायाम हिप्पोकैम्पस के संकोचन को दूर करने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नियमित व्यायाम नए मस्तिष्क कोशिकाओं के गठन को बढ़ाता है, इसलिए विशेष न्यूरोट्रांसमीटरों के रिलीज के कारण एक शांत प्रभाव पड़ता है।

पढ़ें कितना व्यायाम बहुत अधिक है?

कितना व्यायाम पर्याप्त है?

अवसाद से पीड़ित कई लोगों के लिए शारीरिक व्यायाम बहुत मुश्किल हो सकता है, क्योंकि अवसाद के मुख्य लक्षणों में से एक प्रेरणा की कमी है। कभी-कभी ऐसी गतिविधियों जो आपको खुश करने के लिए उपयोग की जाती हैं, लेकिन कोशिश करना जारी रखना या कुछ नया खोजना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, जितनी बार आप व्यायाम करते हैं, उतना ही बेहतर आप महसूस करेंगे।

नियमित अभ्यास का मतलब यह नहीं है कि आपको जिम सदस्यता को बाहर निकालना और खरीदना है। असल में यह आपके ऊपर और भी दबाव डालने की संभावना है और यह कोशिश करने के लिए एक उपक्रम भी बहुत बड़ा प्रतीत होता है। यह वह जगह है जहां कई लोग पकड़े जाते हैं, क्योंकि वे सोचते हैं कि नियमित अभ्यास का मतलब है कि आपको हर दिन लंबे शारीरिक कसरत करना पड़ता है। लेकिन यह जरूरी नहीं है, और कुछ लोगों के लिए, बस असंभव है।

जब वे कहते हैं कि आपको व्यायाम करने की ज़रूरत है, तो इसका मतलब है कि आपको हर दिन कुछ प्रकार की आवाजाही करने की ज़रूरत है। सोफे को दूर करना और रेफ्रिजरेटर पर चलना निश्चित रूप से नहीं गिना जाता है। लेकिन ब्लॉक या आउटडोर कामों के चारों ओर घूमना जैसे लॉन मowing करना पर्याप्त हो सकता है। विचार यह है कि छोटे से शुरू करना और धीरे-धीरे गतिविधि के स्तर को बढ़ाएं क्योंकि आपकी फिटनेस और मानसिक कल्याण में सुधार होता है।

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