रेप्स और सेट क्या हैं? गाइड का पालन करने में आसान है | happilyeverafter-weddings.com

रेप्स और सेट क्या हैं? गाइड का पालन करने में आसान है

बड़ी संख्या में आबादी कसरत शुरू कर रही है और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रमों की योजना बना रही है क्योंकि जीवन की लागत बढ़ने से हर कोई व्यक्तिगत ट्रेनर की लक्जरी बर्दाश्त नहीं कर सकता है। यदि यह आप हैं तो एक अच्छी फिटनेस व्यवस्था की योजना बनाने और पालन करने के लिए आवश्यक शर्तों को समझना आवश्यक है क्योंकि यदि आप गलत करते हैं तो आपको लाभ या सबसे बुरी तरह चोट लगने का जोखिम नहीं होता है। इंटरनेट पर उपलब्ध कई सामान्य योजनाओं के साथ आपको उनको देखने में सक्षम होना चाहिए और यह तय करना होगा कि आपके लिए कौन सा सबसे अच्छा है और यह वास्तव में काम करेगा।

मानव बेंच-press.jpg

यह एक कार्यक्रम में आप जो देखते हैं उसका एक उदाहरण है:

बेंच प्रेस = 3 एक्स 15 प्रतिनिधि

Squats = 4 एक्स 15 प्रतिनिधि

लेकिन वास्तविक शब्दों में इसका वास्तव में क्या अर्थ है?

प्रतिनिधि / Repetitions

जब आप शब्द शब्द देखते हैं तो यह पुनरावृत्ति के लिए छोटा होता है।

एक पूर्ण प्रतिनिधि एक पूर्ण कार्रवाई या आंदोलन है उदाहरण के लिए एक द्विपक्षीय कर्ल के लिए 1 प्रतिनिधि वजन को ऊपर और नीचे उठाने वाला पूर्ण आंदोलन है।

इस शब्द पर सीमित भिन्नता होनी चाहिए लेकिन वाक्यांश "आंशिक प्रतिनिधि" देखना संभव है। यह पूरे आंदोलन के केवल एक हिस्से को पूरा करने के लिए संदर्भित करता है, आमतौर पर 21 सेट के दौरान देखा जाता है, जहां आप आंदोलन के निचले हिस्से के 7 आंशिक प्रतिनिधि और फिर ऊपरी भाग के 7 भाग को पूरा कर सकते हैं और पूर्ण प्रतिनिधि के 7 के साथ समाप्त कर सकते हैं। लेकिन सामान्य रूप से यदि आप शब्द शब्द देखते हैं तो इसका अर्थ है 1 पूर्ण कार्यवाही।

सेट

एक सेट पुनरावृत्ति या क्रियाओं का एक समूह है जो निर्धारित करता है कि कितने प्रतिनिधि की आवश्यकता है। उपर्युक्त उदाहरण के लिए, 1 सेट में एक बेंच प्रेस के 15 प्रतिनिधि होते हैं, फिर आपके पास एक शेष अवधि होगी, उदाहरण के लिए 15 सेकंड के अगले सेट को पूरा करने से पहले 30 सेकंड्स, जब तक आप 15 कुल 45 प्रतिनिधि के 3 सेट पूरा नहीं कर लेते बेंच प्रेस। कई अलग-अलग प्रकार के सेट हैं:

  • Superset - दो अभ्यास वापस आराम के साथ वापस करने के लिए पूरा
  • Triset - बिना आराम के तीन अभ्यास पूरा
  • पिरामिड सेट - कम वजन और उच्च प्रतिनिधि (15 रेप्स पर 10 किलो) से शुरू होता है, फिर धीरे-धीरे एक उच्च वजन और कम प्रतिनिधि तक बढ़ता है। आम तौर पर 4 सेट कुल पिरामिड के रूप में पूरे होते हैं
  • ड्रॉप सेट - सामान्य के रूप में 3 सेट पूरा करना, लेकिन फिर बहुत कम वजन पर चौथा सेट जोड़ना और जितना संभव हो सके पूरा करें
  • विशालकाय सेट - बिना आराम के 5 अभ्यास वापस वापस लेना। धीरज या वजन घटाने के प्रशिक्षण के लिए यह सबसे अच्छा है

पूर्व / पोस्ट निकास जैसे कई अन्य हैं, बल बनाम नकारात्मक सेट हैं लेकिन 5 ऊपर उपयोग करने के लिए सबसे आम और सबसे आसान हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सत्रों के दौरान ऊब नहीं पाएंगे, अपने प्रशिक्षण में बदलाव करना वास्तव में अच्छा है।

अन्य निबंधन

कार्यक्रम को देखते समय किसी भी अन्य शब्दावली की पहचान करना सुनिश्चित करें जो महत्वपूर्ण या पुनर्प्राप्ति अवधि जैसी महत्वपूर्ण है। यह प्रति अभ्यास या शुरुआत में दिखाया जाएगा और पूरे कसरत में इसे रखा जाएगा।

यह भी देखें: लाभ के लिए एक कदम पर ध्यान केंद्रित करना

बाकी / वसूली अवधि सेट के बीच आपको जितनी देर तक आराम करनी चाहिए, उससे संबंधित है, जब तक कि यह कहता न हो कि अन्यथा यह पूरी तरह से आराम हो और कम या भारोत्तोलन न हो।

वे गतिविधि से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए वहां हैं।

#respond