सुधारात्मक व्यायाम के साथ घुटने के दर्द से लड़ना | happilyeverafter-weddings.com

सुधारात्मक व्यायाम के साथ घुटने के दर्द से लड़ना

कम पीठ के बाद, गर्दन और पैर दर्द, घुटने का दर्द सबसे आम और व्यापक बीमारियों में से एक है। यह वॉकर, हाइकर्स, मछुआरों, जॉगर्स, सॉकर प्लेयर, फुटबॉलर्स, बास्केटबाल, स्केटिंगर्स ... और हर कोई जानता है कि अभ्यास करना ही काम है, गलत प्रकार का अभ्यास वास्तव में घुटने के दर्द को और भी खराब कर सकता है

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पहली चीज जो मैं करना चाहता हूं वह पहनने और आंसू या अनुचित उपयोग के कारण घुटने के दर्द और गठिया या अन्य समान विकारों के कारण होता है । यदि आपके घुटने का दर्द गठिया है, तो डॉक्टर से बात करें और इस सावधानी के साथ इस या किसी अन्य व्यायाम योजना के साथ आगे बढ़ें। (उसने कहा, व्यायाम भी गठिया के इलाज के लिए प्रभावी हो सकता है!)

और पढ़ें: घुटने की समस्याएं और कार्डियो वर्कआउट्स घुटने का दर्द पैर से ऊपर और कूल्हे से नीचे की दिशा में दो दिशाओं से उत्पन्न होता है। घुटने में दर्द होता है जो कूल्हे में उत्पन्न होता है क्योंकि कूल्हे मादा को घूमने की अनुमति देती है, लेकिन घुटने एक कताई संयुक्त है। नतीजतन, कूल्हों में postural मांसपेशियों की कमजोरी और मजबूती मादा मोड़ और घुटने गति के गलत विमान में चलता है। पैर से घुटने का दर्द प्रभाव शॉक का परिणाम निचले पैर द्वारा अनुचित रूप से अवशोषित किया जा रहा है।

हम अभी इसके लिए पैर छोड़ देंगे और कूल्हे में पैदा होने वाले घुटने के दर्द के सामान्य कारणों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। इस तरह घुटने को प्रभावित करने वाली प्रमुख मांसपेशियों में ग्ल्यूट्स, इलियोटिबियल बैंड और क्वाड्रिसप्स हैं। ग्ल्यूट्स नितंबों का निर्माण करते हैं, लेकिन ग्ल्यूट्स के कुछ तंतु पैर के बाहर नीचे रहते हैं, पैर का अपहरण करने में एक हिस्सा खेलते हैं (इसे केंद्र रेखा से दूर ले जाते हैं) और बाहरी रूप से मादा को घूमते हुए, घुटने को घुटने से बदलते हैं centreline। इलियोटिबियल बैंड, जिसे कभी-कभी आईटीबी के रूप में जाना जाता है, एक टेंडिनस मांसपेशी है जो टिपिया, चमकदार हड्डी को हिप के साथ जोड़ती है। यह पैर को अपहरण और बाहरी रूप से घूमने का भी प्रयास करता है।

यदि ये मांसपेशियां बहुत तंग होती हैं, तो वे पैर को बदल देंगे, लेकिन कभी-कभी वे बहुत कमजोर होते हैं, और घुटने बदले में बदल जाते हैं।

यह कूल्हों से या पैर से अतिरंजना से हो सकता है, लेकिन समस्या को आंशिक रूप से कूल्हों पर काम करके संबोधित किया जा सकता है, भले ही यह पैर में निकल जाए।

यह सब एक ही बार में निगलने के लिए थोड़ा अधिक शरीर रचना की तरह महसूस कर सकता है, लेकिन यह वास्तव में बहुत आसान है: पैर आगे पीछे वाले विमान में घुटने के साथ काम करने के लिए विकसित हुआ है । यदि यह चालू या बाहर हो जाता है, तो आपको कोई समस्या होगी।

उस समस्या का एक हिस्सा इस तथ्य से आता है कि घुटने कताई बल या घूर्णन के साथ अच्छी तरह से सामना नहीं करता है। शीयरिंग बल तब होता है जब आप संरचना के एक हिस्से को एक दिशा में और दूसरे दिशा में विपरीत दिशा में दबाते हैं। यदि यह हो सकता है, तो संरचना गिरने से, या झुकाकर बल से बच जाएगी। लेकिन वह घुटने दो स्थानों में एक बार में मोड़ नहीं सकता है और यह सभी किनारे पर मोड़ नहीं करता है। इस तरह से दबाव एक ऐसे घुटनों को नुकसान पहुंचाता है जो घुटनों को जोड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप रेखा को नुकसान पहुंचाने की संभावना होती है, और सीधे संयुक्त को नुकसान पहुंचा सकता है।

क्रोनिक घुटने की चोटों के सामान्य कारण

घुटने के दर्द के विकास के लिए एक आम तरीका गलत squatting है । जबकि स्क्वाट एक साधारण सरल आंदोलन है, आंतरिक रूप से घुमावदार महिलाओं के साथ ऐसा करने से मादा और निचले पैर की हड्डियों के बीच टोरसियन बल हो सकता है - अनिवार्य रूप से, हर बार जब आप बैठते हैं, तो आप अपने घुटने को अलग कर रहे हैं । बक्सेदार घुटने के माध्यम से यात्रा करने वाली नीचे की ओर भी कतरनी लागू होती है।

फुटबॉल और बास्केटबाल के लिए एक और आम बात है: दिशा में अचानक परिवर्तन दोनों खेल को दर्शाते हैं, और जब आप अचानक दिशा बदलते हैं तो घुटनों से यात्रा करने वाली सेनाएं शरीर के वजन से कई बार हो सकती हैं। यदि ऐसा होता है और घुटने का कोण इष्टतम से कम होता है, तो आप ऊतकों को फाड़ सकते हैं, या इसमें शामिल उच्च शक्तियां घुटने की गति को कम करने और आपके गंभीर चोट के लिए एक पुरानी घटक जोड़कर उन्हें कसकर सूजन कर सकती हैं।

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