ग्रीष्मकालीन फ़िट: बेल्ट व्यायाम के नीचे | happilyeverafter-weddings.com

ग्रीष्मकालीन फ़िट: बेल्ट व्यायाम के नीचे

गर्मी साल का वह समय है

बिना किसी संदेह के, गर्मी का पता लगाने का सही समय है, महान यादें बनाएं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खुद को फिर से खोज सकें।

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ग्रीष्म ऋतु भी मौसम है जहां आप न केवल कपड़े धोते हैं बल्कि नींद के महीनों के दौरान जमा किए गए अतिरिक्त पाउंड को भी दाढ़ी देते हैं। यदि आपने छुट्टियों के बाद से अवांछित flabs और वसा खो दिया है, तो यह समय बदलने और आगे बढ़ने का समय है। निचले शरीर में अवांछित इंच खोना विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण है। क्रैश आहार या आहार गोलियों की कोई मात्रा दिन या सप्ताह के मामले में इस क्षेत्र में अतिरिक्त पाउंड को हटा सकती है। और इसलिए, गर्मी से पहले आधिकारिक तौर पर बंद हो जाता है, साल के सबसे गर्म दिनों के दौरान अपने शरीर को कम शरीर के अभ्यास के साथ ट्यून करें और महसूस करें। यह आपके ग्रीष्मकालीन पहनने में फिसलने और नीचे-द-बेल्ट अभ्यास के माध्यम से अपने ग्रीष्मकालीन फिट शरीर को दिखाने का समय है।

लक्षित क्षेत्र

निचले शरीर के व्यायाम न केवल अवांछित वसा को छोड़ देते हैं बल्कि वे पूरे निचले शरीर में मांसपेशियों को भी सुधारते हैं और बनाते हैं, जिनमें कूल्हों, बट या ग्ल्यूट्स और पैरों, विशेष रूप से जांघ शामिल होते हैं। इन शरीर के अंग सीधे स्थिति पर या चलने के दौरान सबसे बड़ी मात्रा में भार सहन करते हैं ताकि वे चोटों और क्षति के लिए अधिक संवेदनशील हो। इन क्षेत्रों में मांसपेशियों को सुदृढ़ करना उम्र और उम्र के रूप में दर्द और विकलांगता को रोकता है।

यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के कई और कारण हैं। चूंकि निचले शरीर के व्यायाम वसा से छुटकारा पाते हैं, इसलिए वे मोटापे, हृदय रोग और मधुमेह मेलिटस से भी आपकी रक्षा करते हैं।

इन कारणों से, आपकी गर्मी की गतिविधियों के लिए तैयार होने से इन अभ्यासों को आपके व्यायाम के नियम में शामिल किया जाता है। नीचे दिए गए बेल्ट अभ्यासों के लगातार अनुपालन से न केवल आपको वह शरीर प्राप्त करने में मदद मिलेगी जो आप हमेशा चाहते थे लेकिन वे आपकी गर्मी की अधिकांश गतिविधियों को प्राप्त करने में भी आपकी सहायता कर सकते हैं।

इन कूल्हे, जांघ और बट अभ्यास के साथ हिप बनें


निचले शरीर में वसा से छुटकारा पाने के लिए, खासकर कूल्हों के आसपास एक चुनौती है, खासकर महिलाओं के लिए। हिप वसा को खत्म करने के लिए, आपको अपनी जांघ की मांसपेशियों और अपने ग्ल्यूट्स पर काम करना होगा ताकि आपके कूल्हों के आसपास मांसपेशियों को काम किया जा सके। इसके लिए, कूल्हों का प्रयोग करना आपके बट और जांघ क्षेत्रों में अवांछित वसा को दाढ़ी देने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, ये अभ्यास कमर के चारों ओर अतिरिक्त इंच खोने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।

आपके शरीर के इन क्षेत्रों को टोन करते समय पैर लिफ्ट, स्क्वाट और फेफड़े सबसे प्रभावी अभ्यास होते हैं। जांघों और नितंबों को मजबूत करने के लिए ब्रिजिंग अभ्यास और चरण अप भी अच्छे अभ्यास हैं। सुनिश्चित करें कि अभ्यास करने के दौरान आपके पेटी कड़े हो जाते हैं। अपने अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए यह आपकी कुंजी है।

साइड पैर लिफ्टों

अपनी तरफ झूठ बोलें, और घुमाव से बचने के लिए अपने कंधे, घुटनों और एड़ियों के साथ संरेखण में रखें। अपने सिर का समर्थन करने के लिए किनारे पर कोहनी झुकाएं। जब आप ऊपरी पैर को मंजिल से कुछ इंच उठाते हैं तो अपनी बाहरी जांघ को कस लें। आपके पैर की उंगलियों को सीधे आगे बढ़ना चाहिए और छत की ओर नहीं। स्थिति को 3 से 5 सेकंड तक रखें। धीरे-धीरे बाहरी पैर को अपने शुरुआती बिंदु पर कम करें। व्यायाम को 10 बार एक ही पैर पर दोहराएं। इस सेट को पूरा करने के बाद, दूसरे चरण पर एक ही प्रक्रिया करें।

इस अभ्यास के बदलाव:

साइड लंग

सीधे खड़े होकर और अपने पैरों को एक कंधे-चौड़ाई को अलग करके शुरू करें। अपने कूल्हों पर दोनों हाथों की स्थिति। अपने पेट को अपने ऊँची एड़ी के जूते में बदलते समय कस लें। अपने दाहिने तरफ अपने दाहिने पैर पर कदम उठाएं। गर्दन और रीढ़ की हड्डी के ऊर्ध्वाधर संरेखण को ध्यान में रखते हुए, अपने निचले शरीर को दाईं ओर दाएं जब तक बाएं घुटने फर्श के नजदीक न आएं। इस स्थिति को 3 से 5 सेकंड तक रखें। धीरे-धीरे अपने शरीर को अपनी स्थायी स्थिति में बढ़ाएं। अभ्यास 10 बार दोहराएं। दूसरी तरफ एक ही प्रक्रिया करें।

फूहड़

अपने पैरों के साथ एक कंधे चौड़ाई अलग खड़े हो जाओ। प्रत्येक हाथ पर एक डंबेल पकड़ो, और अपने हाथों पर दोनों हाथों को अपने हथेलियों के सामने सामने रखें। यदि आप एक नौसिखिया हैं तो कम वजन से शुरू करें। अपने पेट को कस लें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने घुटनों को झुकाते हैं और अपने ऊपरी शरीर को पैरों की तरफ 5 की गिनती तक कम करते हैं। स्थिति को 3 की गिनती पर रखें और अपनी पेट की मांसपेशियों में निचोड़ें क्योंकि आप धीरे-धीरे स्थायी स्थिति में वापस आते हैं। अभ्यास 10 बार दोहराएं। जैसे ही आप नीचे पहुंचते हैं, अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के साथ संरेखण में रखें। आपकी जांघ जमीन के समानांतर होनी चाहिए, और आपकी निचली पीठ थोड़ा कमाना होना चाहिए।

और पढ़ें: ग्रीष्मकालीन गतिविधि: तैरने के लाभ

ब्रिजिंग

अपनी पीठ पर लेट जाओ, और अपने घुटनों को झुकाएं। अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट रखें। फर्श को छूने वाले हथेलियों के साथ दोनों तरफ अपनी बाहों को रखें। अपने कंधे, कूल्हों और घुटनों को एक-दूसरे के साथ गठबंधन करने तक अपने श्रोणि को ऊपर उठाने के लिए अपने पेट और बट की मांसपेशियों को निचोड़ें। फर्श के खिलाफ प्रेस करने के लिए अपने हाथों और पैरों का उपयोग करें, हाथों से नहीं। स्थिति को 10 से 15 सेकंड तक रखें। शुरुआती स्थिति में धीरे-धीरे अपने कूल्हों को कम करें। अभ्यास 5 से 10 बार दोहराएं।

सीढ़ियाँ

इस अभ्यास के लिए एक कदम बॉक्स की आवश्यकता है।
एक कदम बॉक्स के पीछे सीधे खड़े हो जाओ, और वांछित अगर दोनों हाथों में वजन पकड़ो। अपने दाहिने पैर को चरण बॉक्स पर रखें, और अपना वज़न अपनी दाहिनी एड़ी में बदलें। अपने गैर-स्टेपिंग पैर को चरण बॉक्स पर ले जाने के लिए एड़ी में दबाएं, इसे दाहिने पैर के अलावा एक कंधे-चौड़ाई रख दें। धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को नीचे ले जाएं, और दूसरे पैर को नीचे लाएं। प्रत्येक तरफ 10 से 15 कदम उठाएं।

अपने फिटनेस लक्ष्यों पर काम करना जारी रखें। ग्रीष्मकालीन फिट शरीर को प्राप्त करने की सफलता मुख्य रूप से इस अभ्यास को करने में आप कितनी प्रतिबद्ध हैं इस पर निर्भर करती है। बहाने के लिए कोई जगह नहीं है। उस प्रतिबद्धता को बनाए रखने के लिए, व्यायाम करते समय आपको भिन्नता बनाने की आवश्यकता है। प्रति दिन अभ्यास के विभिन्न सेट प्रदर्शन करें। वर्ष के सबसे सुन्दर मौसम के दौरान चलने और अन्य खेल भी शानदार दिखने का एक शानदार तरीका है।

ध्यान रखें कि हालांकि ग्रीष्मकालीन फिट शरीर बेल्ट अभ्यास के नीचे उपलब्ध है, आपको अपने आहार के लिए बाहर देखने की जरूरत है। स्वस्थ भोजन खाने से अपने कैलोरी का सेवन वापस करें और गर्मी के दौरान अपने दुबला शरीर को नंगे करने की हिम्मत के रूप में कम शरीर अभ्यास के माध्यम से अपने कैलोरी व्यय को बढ़ाएं।

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