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एक अच्छा कसरत के बाद अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें

तो कैसे प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है? हां, ऐसी दवाएं हैं जो कोई ले सकती हैं लेकिन अब यह स्वस्थ मार्ग नहीं है?

ऐसा करने के लिए जाने का स्वस्थ तरीका व्यायाम करना है। हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली पर व्यायाम के कुछ लाभों को जानते हैं। गर्मियों-जॉगिंग-दो girls.jpg
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बीमारियों या आम बीमारियों से लड़ने के लिए जिम में कई घंटों में लॉग इन करना चाहिए क्योंकि अतिरिक्त में कुछ भी बुरा है, और यह निस्संदेह सच है जब यह काम करने की बात आती है।

तो एक अच्छा कसरत प्रतिरक्षा प्रणाली कैसे बढ़ावा देता है?

तीव्र अभ्यास वास्तव में प्रतिरक्षा को कम कर सकता है और शोध सच साबित होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग 90 मिनट से अधिक समय तक उच्च तीव्रता अभ्यास करते हैं वे कसरत के 72 घंटे के भीतर बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान, शरीर को कोर्टिसोल और एड्रेनालिन जैसे कुछ तनाव हार्मोन का उत्पादन होता है। ये हार्मोन प्रतिरक्षा प्रणाली को अपने कार्य को कम करने का कारण बनते हैं।

व्यायाम या तो तनाव से उत्पन्न तंत्रिका ऊर्जा के लिए आउटलेट प्रदान करने में मदद करता है या तनाव का उत्पादन करने वाले पर्यावरण या स्थिति से किसी का मन ले कर मदद करता है।

अभ्यास के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली में एक शारीरिक परिवर्तन प्रतीत होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मैक्रोफेज का उत्पादन बढ़ाया जाता है और वे शरीर के माध्यम से तेजी से फैलते हैं इसलिए बैक्टीरिया और वायरस पर हमला करने में बेहतर सक्षम होते हैं।

एक और परिप्रेक्ष्य यह है कि व्यायाम रक्त प्रवाह में सुधार और मांसपेशियों और अंगों से दूर विषाक्त पदार्थों को दूर करके कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली में मदद करता है, इससे बदले में विदेशी निकायों को हटाने में मदद मिलती है और एंटीबॉडी फैलती है।

व्यायाम शरीर के तापमान को भी बढ़ाता है जो रोगाणुओं और वायरस की हत्या में महत्वपूर्ण है। यह ठंड या फ्लू के शरीर की प्रतिक्रिया को बढ़ाता है।

इसलिए यह जरूरी है कि प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए मध्यम और विचारशील व्यायाम महत्वपूर्ण है। इस क्षेत्र में अनुसंधान किया जा रहा है और अध्ययनों से पता चला है कि मनोरंजन के रूप में चलने वाले लोग ठंड पकड़ने की संभावना कम करते हैं और जो नहीं करते हैं।

अभ्यास के बाद कोई संदेह नहीं है कि प्रतिरक्षा प्रणाली अपने सामान्य राज्य में वापस लौटती है लेकिन नियमित रूप से व्यायाम एक संचयी प्रभाव उत्पन्न करता है जिसके परिणामस्वरूप दीर्घकालिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया होती है।

तो विभिन्न अभ्यास क्या हैं जो विभिन्न बीमारियों के खिलाफ आपके शरीर की रक्षा में सुधार करने में मदद कर सकते हैं?

कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास


चलने, जॉगिंग, दौड़ने, एरोबिक नृत्य, साइकिल चलाना, तैराकी के साथ-साथ टेनिस, फुटबॉल, बास्केटबाल जैसे कुशल खेल जैसे सरल व्यायाम हृदय संबंधी अभ्यास के सभी रूप हैं जो रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और सहनशक्ति का निर्माण करते हैं। वे सफेद रक्त कोशिकाओं के कार्य को अनुकूलित करते हैं और कई बीमारियों की घटना के लिए जिम्मेदार विदेशी बैक्टीरिया और वायरस को नष्ट करने में मदद करते हैं।

वजन प्रशिक्षण

अस्थिर मत बनो, इसका मतलब भारी भार उठाना नहीं है। यह नियमित अंतराल में किसी विशेष समय के लिए हल्के वजन के लिए हल्के वजन को उठाना है। व्यायाम का यह नियमित रूप आपकी हड्डी और मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद करता है और पीठ दर्द, घुटने का दर्द, ऑस्टियोआर्थराइटिस इत्यादि जैसी स्थितियों की शुरुआत को रोकता है।

संगठनात्मक कुंजी है

नियमित रूप से किए जाने वाले ये अभ्यास शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। सेरोटोनिन के उच्च स्तर कम दर्द, अवसाद और तनाव से जुड़े होते हैं जबकि निम्न स्तर मानसिक सुस्ती का कारण बनते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देते हैं। यह नियमित अभ्यास का प्रत्यक्ष प्रभाव है।

दूसरी ओर, नियमित रूप से व्यायाम अप्रत्यक्ष रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं। हम यह कहते हैं क्योंकि ज्यादातर लोग अपने शरीर की छवि को बेहतर बनाने के लिए अभ्यास में संलग्न होते हैं। यह आत्मविश्वास को बढ़ावा देता है जो बदले में तनाव को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है।

चाहे प्रभाव प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष है, एक सप्ताह में एक दिन व्यायाम करने और अगले छह दिनों के लिए सोफे पर स्लचिंग करने के बजाय लगातार संयम में व्यायाम करना जरूरी है। नियमितता इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण की कुंजी है।
पोषक तत्वों की खुराक

गेटोरेड या प्रोटीन की खुराक जैसे ऊर्जा या कार्बोहाइड्रेट पेय का उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली को केवल गंभीर बढ़ावा देता है
अगर वे सही समय पर प्रशासित होते हैं।

एक आम कदाचार यह है कि कसरत से पहले इन पेय पीना आपकी ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है, लेकिन सच्चाई (और शोध इसका समर्थन करती है) कि ये पूर्व-कसरत कार्बोहाइड्रेट पेय या पूरक प्रतिरक्षा प्रणाली को कोई उत्तेजना नहीं देते हैं।

इसलिए इन खुराक या पेय का उपभोग करने का आदर्श समय कसरत के अंत में होगा। यह इस तथ्य के कारण है कि कसरत के बाद शरीर क्षति की स्थिति में है और प्रतिरक्षा प्रणाली को छेड़छाड़ की गई है। जब शरीर की कोशिकाएं थक जाती हैं और क्षतिग्रस्त हो जाती हैं तो वे मुक्त कणों को छोड़ देते हैं जो सिस्टम को घूमते हैं ताकि पूरक प्रतिरक्षा प्रणाली को वापस ट्रैक करने के लिए आवश्यक कार्बोस प्रदान कर सकें और इसलिए मुक्त कणों को नष्ट कर दें।

अगर कसरत के बाद पूरक की खपत प्रणाली को लाभ पहुंचा सकती है तो कसरत के दौरान क्यों नहीं? यह एक विचार उत्तेजक प्रश्न है और इसमें कोई संदेह नहीं है कि कसरत के दौरान खपत शरीर को क्षतिग्रस्त कोशिकाओं से छुटकारा पाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करती है।

और पढ़ें: प्रतिरक्षा बूस्टिंग फूड्स के साथ मजबूत रहना

एक महान प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए खाओ

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट सेवन न केवल आपकी मांसपेशियों को ईंधन देता है, यह शरीर में तनाव हार्मोन के उदय को भी कम करता है, थकान की शुरुआत में देरी करता है इसलिए प्रतिरक्षा कार्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
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एमिनो एसिड और प्रोटीन

हाल के शोध से पता चलता है कि तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद सिस्टीन और थैनाइन जैसे एमिनो एसिड वसूली को बढ़ावा देते हैं। फिर भी एथलीटों पर एक और शोध से पता चलता है कि इन दो अमीनो एसिड ने तीव्र व्यायाम के कारण सूजन को रोकने में मदद की, संक्रमण के लक्षणों को कम किया और उचित प्रतिरक्षा कार्य बनाए रखा।

एक और एमिनो एसिड एल-साइट्रूलाइन जिसे साइट्रूलाइन के रूप में भी जाना जाता है, को सफेद रक्त कोशिका समारोह पर असर पड़ता है जो आम तौर पर एक कड़े कसरत के बाद गिरता है। व्यायाम के बाद अनुभवी व्यायाम और मांसपेशी दर्द को रोकने से साइट्रूलाइन भी कसरत वसूली अनुपूरक के रूप में कार्य करता है।

सीधे प्रोटीन की खुराक लेने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली विदेशी रोगजनकों के खिलाफ लड़ने में मदद करती है क्योंकि हमारे शरीर में एंटीबॉडी मुख्य रूप से एमिनो एसिड और प्रोटीन से बने होते हैं।

विटामिन और खनिज

प्रशिक्षण की अवधि के दौरान और बाद में विटामिन और खनिजों की अपनी दैनिक खुराक को बढ़ावा देना प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है। ये पोषक तत्व प्रतिरक्षा कोशिकाओं को दोहराने में महत्वपूर्ण हैं और इसलिए रोगजनक रोग पैदा करने से बीमारी से बचते हैं।

पानी

निर्जलीकरण नकारात्मक मनोदशा और अक्षम ध्यान से जुड़ा हुआ था। वर्कआउट के दौरान और बाद में पानी आवश्यक है और हमारे शरीर में इस आवश्यक तत्व की कमी मनोदशा और मानसिक प्रदर्शन को प्रभावित करती है।

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