गंभीर Squats के साथ गंभीर लाभ | happilyeverafter-weddings.com

गंभीर Squats के साथ गंभीर लाभ

"बहुत सी चीज करने के लिए, आपको बहुत सी चीजें मिलनी चाहिए।"

पावरलिफ्टिंग समुदाय से यह उद्धरण इतने सारे स्तरों पर सच है। स्क्वाट एक अत्यधिक तकनीकी लिफ्ट है, और इस तरह, सही तकनीक के साथ लगातार अभ्यास की आवश्यकता है। यह किसी विज्ञापन के आधार पर बस इतना आसान नहीं है, जब आप महसूस करते हैं तो उन्हें अपने दिनचर्या में घुमाएं। यदि आप स्क्वाट शक्ति को बढ़ाने के बारे में गंभीर हैं, तो उन्हें आपका मुख्य अभ्यास होना चाहिए। इतना ही नहीं, लेकिन आपको चीजों को मूल बातें वापस करने की जरूरत है, सही तकनीक को फिर से सीखें और धीरे-धीरे सुपर स्क्वाट तक अपना रास्ता काम करें।

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लिफ्टर्स से सीखना

बड़े वजन को मारने के लिए, आपको सबसे बड़े स्क्वाट वाले लोगों को देखना होगा। ये पावरलिफ्टर्स हैं। आपके जिम में बॉडी बिल्डर के पास जांघों की जांघ हो सकती है, लेकिन संभावना है कि वे उतने मजबूत नहीं हैं जितना वे देखते हैं। बॉडीबिल्डर स्क्वाट देखें, और जब आप लोहे के नीचे एक पावरलिफ्ट कदम उठाते हैं तो आप उस विशाल वजन के साथ बार मोड़ को देखने की संभावना नहीं रखते हैं। इतना ही नहीं, लेकिन बॉडीबिल्डर्स और जिम चूहों को अपने प्रतिनिधि को छोटा कर दिया जाता है, और अनुचित रूप से उठाया जाता है। तो पॉवरलिफ्टर्स कैसे बैठते हैं, और आपको क्या करने की महत्वपूर्ण चीजें हैं?

Squatting के लिए महत्वपूर्ण युक्तियाँ

लिफ्ट को विज़ुअलाइज़ करें

बार से संपर्क करने से पहले, इस बारे में सोचें कि आप कैसे बैठेंगे। जब आप रैक की ओर चलते हैं, तो मानसिक रूप से तैयार हो जाएं, और एक मजबूत मानसिक रवैया रखें। बार की पकड़ लें और सेट अप करने के लिए तैयार हो जाओ।

स्थापित करना

आपकी पकड़ चौड़ाई देखने के लिए पहली बात है। यह आम तौर पर आपकी बांह की लंबाई और कंधे गतिशीलता की डिग्री पर निर्भर करता है। यदि आपके पास लंबी बाहें और / या खराब कंधे की गतिशीलता है, तो व्यापक पकड़ के लिए जाएं। यदि आपके पास छोटी बाहें और / या अत्यधिक मोबाइल कंधे हैं, तो कंधे-चौड़ाई पकड़ से थोड़ा बड़ा हो जाएं। बार के नीचे बतख तो यह आपके ऊपरी हिस्से में बैठता है।

चुस्त हो जाओ

जितनी मेहनत कर सकते हैं उतनी बार बार से जीवन को निचोड़ें। जितना कठिन आप प्राप्त कर सकते हैं, उतनी अधिक मांसपेशियों को आप भर्ती करते हैं और आप जितना मजबूत होंगे। आपको अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ने और फर्श की तरफ अपनी कोहनी को इंगित करने की आवश्यकता है। यह बार के लिए बैठने के लिए एक आधार बनाता है। यह आपके मध्य-जाल में होना चाहिए, न कि आपकी गर्दन पर या अपने कंधों पर अनिश्चितता से आराम करना चाहिए। एक बार जब आप स्थिर स्थिति प्राप्त कर लें, तो रैक से बार को उठाएं और प्रत्येक चरण के साथ दो कदम उठाएं।

पीछे, नीचे नहीं

जो भी आप सोच सकते हैं उसके विपरीत, स्क्वाट एक "पीठ" आंदोलन है, न कि "नीचे" एक। सीधे नीचे गिरकर, आपके जोर पर सभी जोर है। हालांकि ये अपेक्षाकृत मजबूत हैं, वे आपके हैमरस्ट्रिंग्स और ग्ल्यूट्स की तुलना में कुछ भी नहीं हैं। जब आप ग्ल्यूट्स और हैम्स पर तनाव रखने के लिए उतरते हैं तो "हिप्स वापस, घुटने टेकें" सोचें।

जब तक आपके कूल्हों आपके घुटने के जोड़ से नीचे न हों तब तक पीछे और नीचे धक्का रखें। (ध्यान दें - यदि आप इससे अधिक अपने स्क्वाट काटते हैं, तो यह एक स्क्वाट नहीं है। न केवल आपको सभी लाभ मिल रहे हैं, लेकिन यदि आप पावरलिफ्टिंग में प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं, तो यह सफल लिफ्ट के रूप में योग्य नहीं होगा।)

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ऊपर

जैसे ही आप खड़े हो जाते हैं, अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से मजबूती से ड्राइव करें। अपने सिर को सीधे आगे देखकर रखें, अपने पेट के साथ जितना संभव हो उतना कसकर। यहां एक अच्छा क्यू "बड़ी छाती" है। अपनी छाती को ऊपर रखकर, बार सीधे गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में रहता है और आप अपने निचले हिस्से को घेरने से बचते हैं - एक बड़ा नो-नो।

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