आपके फ्रिज में 11 अगस्त सुपरफूड होना चाहिए | happilyeverafter-weddings.com

आपके फ्रिज में 11 अगस्त सुपरफूड होना चाहिए

सुपरफूड्स क्या हैं?

'सुपरफूड्स' शब्द की कोई आधिकारिक परिभाषा नहीं है। हालांकि, सुपरफूड शब्द का प्रयोग सामान्य रूप से खाद्य पदार्थों का वर्णन करने के लिए किया जाता है, जो अक्सर (हालांकि हमेशा नहीं) पौधे आधारित होते हैं और पोषक तत्वों, आमतौर पर एंटीऑक्सीडेंट, खनिजों और विटामिन के साथ पैक होते हैं, जबकि साथ ही कैलोरी पर कम होते हैं।

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सुपरफूड को 'सुपर' माना जाता है क्योंकि वे पोषक तत्व पावरहाउस होते हैं और उनमें महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट्स, विटामिन, पॉलीफेनॉल और खनिजों का भार होता है। सुपरफूड पुरानी बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं और हमारी प्रतिरक्षा और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए भी जाना जाता है। और पढ़ें: 9 जुलाई सुपरफूड आपको इस ग्रीष्मकाल में अपने फ्रिज में होना चाहिए

अपने फ्रिज के लिए अगस्त सुपरफूड होना चाहिए

नीचे दिए गए सुपरफूड्स की एक सूची का संकलन है जो आपके फ्रिज में होना चाहिए।

कम वसा या वसा रहित सादा दही : फैट-फ्री दही सबसे अच्छा सुपरफूड है जो आप अपने फ्रिज में कर सकते हैं। यह कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है और प्रोटीन और कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों से भरा हुआ है। सादा दही जो विटामिन डी के साथ मजबूत है अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

आप इस विटामिन डी समृद्ध दही में अपने ताजे फल को मिठास और कैलोरी को नियंत्रित करने के लिए जोड़ सकते हैं जो आप कर सकते हैं। दही में कैल्शियम सामग्री किसी अन्य डेयरी उत्पाद में कैल्शियम सामग्री से अधिक है। कम वसा वाले दही न केवल आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है बल्कि एलडीएल को कम करने और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है

जामुन : भले ही जामुन आकार में छोटे हों, वे पोषक तत्वों का एक पावरहाउस हैं, विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइटोन्यूट्रिएंट्स । उनके पास उच्च जल सामग्री और फाइबर है और कैलोरी पर कम हैं। यदि आपके पास एक मीठा दांत है, तो जामुन आपकी मीठी लालसा को आसानी से संतुष्ट कर सकते हैं। अन्य सभी जामुनों की तुलना में ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट की उच्चतम मात्रा होती है और यह भी आसानी से उपलब्ध होती है।

सभी प्रकार के जामुन सलाद से लेकर अनाज, बेक्ड उत्पादों और दही तक के विभिन्न व्यंजनों के लिए समृद्ध स्वाद और पोषण जोड़ते हैं। बेरीज हृदय रोग और कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करते हैं और उनके विरोधी भड़काऊ लाभों के लिए भी जाना जाता है।

सामन : सामन मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरी हुई है जो आपके शरीर की वसा को जलाने में बहुत मददगार होती है। ओमेगा -3 फैटी एसिड दिल की रक्षा में उपयोगी होते हैं। संतृप्त वसा पर प्रोटीन, लौह, और कम पर सामन उच्च है। सामन को बेक्ड, स्मोक्ड, ग्रील्ड, या आमलेट के अतिरिक्त के रूप में खाया जा सकता है।

किवीस : किवीस पोषक तत्वों के साथ घने पैक होते हैं और एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए होते हैं। दिन में एक बड़ी किवी खाने से आपके दैनिक विटामिन सी पोषण का ख्याल रखने में मदद मिलती है। किवी को पोटेशियम, विटामिन ई, फाइबर, और पर्याप्त मात्रा में विटामिन ए और विटामिन ई के साथ पैक किया जाता है। किवी को फल के रूप में सादा किया जा सकता है, या मिठाई और सलाद में टॉपिंग के रूप में भी खाया जा सकता है। इसकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण, कीवी का हल्का रेचक प्रभाव होता है। वे दृष्टि की समस्याओं के खिलाफ सुरक्षा में काफी मददगार हैं और कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए भी जाना जाता है।

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