पोस्ट-हॉलिडे वेट गेन के साथ निपटने के लिए दस नई रणनीतियां | happilyeverafter-weddings.com

पोस्ट-हॉलिडे वेट गेन के साथ निपटने के लिए दस नई रणनीतियां

पोषण विशेषज्ञ और वजन रखरखाव शोधकर्ता ब्रैड पिलन यह कहने का शौक है कि कम से कम उत्तरी अमेरिका में वजन बढ़ाने के तीन मुख्य कारण हैं: हेलोवीन, थैंक्सगिविंग, और क्रिसमस। अब जब साल का अतिरक्षण का मौसम बीत चुका है, तो पाउंड लेने के लिए नई रणनीतियां देखने का समय आ गया है।

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शेयरिंग बॉक्स यहां दिखाई देगा। यहां 10 रणनीतियों हैं जिन्हें आपने शायद कभी नहीं माना था कि आप आज से शुरू कर सकते हैं।

1. "कॉफी आहार" आज़माएं।

यह सभी के लिए काम नहीं करता है, लेकिन कॉफी में क्लोरोजेनिक एसिड कार्बोहाइड्रेट अवशोषण का एक प्रभावी अवरोधक है। बेशक, यदि आप कार्बोहाइड्रेट नहीं खाते हैं, तो क्लोरोजेनिक एसिड के लिए ब्लॉक करने के लिए कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होगा, लेकिन अगर आप छुट्टियों के अतिसंवेदनशीलता के बाद सामान्य खाने के पैटर्न में संक्रमण कर रहे हैं, तो यह भोजन से कार्ब अवशोषण को धीमा करने में मदद कर सकता है ताकि आपके शरीर को कम से कम कार्बोहाइड्रेट से बनाने के बजाय वसा जलाने का मौका मिले।

आपके कप (अधिमानतः काला) कॉफी में क्लोरोजेनिक एसिड होता है, लेकिन हरी कॉफी बीन अर्क में लगभग 10 गुना अधिक होता है।

या तो सुनिश्चित करें कि प्रत्येक दिन दो भोजन के साथ काली कॉफी लें, या हरी कॉफी उत्पाद लें।

2. रात के खाने के बिना बिस्तर पर खुद को भेजें।

अंत में सप्ताहों के लिए अतिरक्षण के बाद, यदि आप शुरुआत में या दिन के अंत में भोजन छोड़ते हैं तो आप वास्तव में भूखे नहीं होंगे। खाने के बिना 12 से 18 घंटे जा रहे हैं (कोई स्नैक्स नहीं, या तो) आपके कोशिकाओं को टूटा प्रोटीन और क्षतिग्रस्त डीएनए "साफ" करने का मौका देता है, और यह आपके शरीर को भंडारण के बजाय वसा जलाने की अनुमति देता है। ज्यादातर लोगों को खाने के बिना 48 घंटों तक जाना वास्तव में सुरक्षित है, लेकिन सप्ताह में दो बार शायद एक भोजन छोड़ना, आपको वजन कम करने और बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।

यदि आप इंसुलिन के एक निश्चित खुराक पर हैं या यदि आपके पास कोई चयापचय स्थिति है जिसके लिए आपके डॉक्टर ने आपको बताया है कि हर रोज खाना खाने के लिए जरूरी है, तो इस दृष्टिकोण को न करें।

3. एक सप्ताह के लिए शाकाहारी जाओ।

वेगन, कच्चे खाद्य आहार, भले ही आप उन्हें कुछ दिनों के लिए पालन करें, मधुमेह के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है, जिन्हें वजन घटाने शुरू करने की आवश्यकता होती है। कई मधुमेह अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट को काटते हैं लेकिन उन्हें अतिरिक्त प्रोटीन के साथ प्रतिस्थापित करते हैं - और उनके शरीर प्रोटीन से अनियंत्रित एमिनो एसिड को चीनी में जहरीले यूरिया के साथ एक उपज के रूप में बदलते हैं।

कभी-कभी आपके शरीर को बहुत अधिक प्रोटीन खाने से ब्रेक देना आवश्यक होता है, और शाकाहारी आहार, विशेष रूप से कच्चे खाद्य पदार्थ शाकाहारी आहार, आपके चयापचय को बहुत आवश्यक आराम देने के दौरान अपने पेट को पूरा रखने में मदद करते हैं।

4. बचे हुए पर ध्यान केंद्रित करें।

विविधता सिर्फ जीवन का मसाला नहीं है। यह हमारी भूख को भी शक्ति देता है। जब हम दिन के बाद एक ही भोजन दिन खाते हैं, तो हम अपनी भूख खो देते हैं। तो यदि आपने एक विशाल क्रिसमस हैम या टर्की पकाया है, तो आगे बढ़ें और इसे खाएं। इसे हर दिन खाएं जब तक कि यह सब खत्म नहीं हो जाता है। रचनात्मक मत बनो - एक बदलाव के लिए, आपके भोजन को उबाऊ होने का पूरा विचार है। जब आप अपने भोजन विकल्पों को सीमित करते हैं, तो आप कम भोजन खाते हैं।

और पढ़ें: छुट्टियों के दौरान कैलोरी और आहार को कैसे ट्रैक करें

5. छुट्टी के बाद सूप बनाओ।

पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय मेडिकल स्कूल और पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी पोषण शोधकर्ता बारबरा रोल्स ने "वॉल्यूमेट्रिक्स" के 150 से अधिक अध्ययन आयोजित किए हैं , जो आहार में एक दृष्टिकोण है जिसमें "पानी" खाद्य पदार्थों को भरना शामिल है । पीने का पानी वास्तव में आपको भर नहीं देता है, क्योंकि इसे पचाना नहीं पड़ता है।

दूसरी तरफ, पानी के भोजन को पचाना पड़ता है, और आपको अधिक लंबे समय तक रखता है।

रोल्स ने पाया कि भोजन की शुरुआत में बस एक कप सूप होने के परिणामस्वरूप 150 कम कैलोरी पूरी लग रही थी। यदि आप एक दिन में दो कप सूप खाते हैं, तो आप एक सप्ताह में अतिरिक्त 1/2 से 3/4 पाउंड (200-300 ग्राम) खो सकते हैं, लेकिन कोशिश किए बिना, और वंचित महसूस किए बिना।

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