कार्यालय में व्यायाम करने के लिए स्मार्ट तरीके | happilyeverafter-weddings.com

कार्यालय में व्यायाम करने के लिए स्मार्ट तरीके

हर कोई जानता है कि एक फिट और स्वस्थ शरीर को बनाए रखने या विकसित करने के रहस्यों में से एक नियमित व्यायाम है। हालांकि, व्यायाम उन लोगों के लिए एक कठिन काम हो सकता है जिनके पास आसन्न डेस्क नौकरी है जो हमें नियमित शारीरिक फिटनेस में शामिल होने से रोकती है।

ऊपर की तरफ, व्यायाम के कई रूप एक डेस्क-बाध्य व्यक्ति के निपटारे में हैं। इसे आज़माएं - और आप पाएंगे कि यह ऐंठन, मांसपेशियों में तनाव, पीठ दर्द और खराब मुद्रा को कम करने में मदद करेगा, और मोटापे के जोखिम को कम करेगा।

अपने पैरों और पैर के लिए कार्यालय व्यायाम

निम्नलिखित अभ्यास आपके पैरों और पैरों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं:

  • पैर की अंगुली उठती है : आप अपनी ऊँची एड़ी को मजबूती से जमीन पर लगाए रखते हुए अपने पैर की उंगलियों को उठा सकते हैं। यह खड़े होने पर किया जा सकता है और यदि कोई व्यक्ति बैठे स्थान पर है तो यह अच्छी तरह से काम करता है।
  • सीढ़ियों को लें : जब आप अधिक व्यायाम करना चाहते हैं और अपने पैरों को काम करना चाहते हैं, तो लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों को लेने का प्रयास करें। यह आपको अपने पैरों को फैलाने और परिसंचरण बढ़ाने की अनुमति देता है।
  • फुटबॉल ड्रिल : फुटबॉल खिलाड़ी तेजी से अपने पैरों को टैप करने का अभ्यास करते हैं, यह एक रन को उत्तेजित करता है। बैठे हुए और हर बार 30 सेकंड के अंतराल पर आप वही काम कर सकते हैं।
  • पैर एक्सटेंशन : बैठे स्थान पर रहते हुए, आप अपने दाहिने पैर को तब तक बढ़ाएंगे जब तक कि यह हिप स्तर न हो। जब तक आरामदायक हो तब तक दबाएं और फिर बाएं पैर के साथ दोहराएं, प्रत्येक पैर के साथ 4 पुनरावृत्ति की एक श्रृंखला करें।
  • Plie squats : आप अपने पैर की उंगलियों को बाहर और एक व्यापक रुख ले कर यह अभ्यास करते हैं। घुटनों पर धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों की दिशा में मोड़ो। एक बार जब आप अपने पैर की अंगुली नहीं देख पा रहे हैं, तो धीरे-धीरे बैक अप लें।
  • हॉलवे चलो : आप जितनी बार हो सके काम पर हॉलवे पर चल सकते हैं, तेज गति रखने की कोशिश करें और अक्सर पूरे दिन ऐसा करें।
  • फेफड़े : जब आप चल रहे हों, तब तक जितना संभव हो उतना कदम उठाएं जितना आप कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।
  • बछड़ा उठता है : आपको अपनी मेज के सामने खड़ा होना चाहिए ताकि आपको संतुलित बने रहने में मदद करने के लिए एक ब्रेस हो। अपनी ऊँची एड़ी को फर्श से ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे उन्हें कम करें, आप इसे अक्सर कर सकते हैं और इससे पीठ दर्द को कम करने में मदद मिलेगी।

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आपके हाथों और शस्त्रों के लिए कार्यालय व्यायाम

अपनी बाहों और हाथों के लाभ के लिए निम्नलिखित अभ्यासों का प्रयास करें:

  • कंधे उठाता है : आप अपने कंधों को अपने कानों में उठाते हैं, पांच की गिनती करते हैं और आराम करते हैं। वैकल्पिक कंधे के साथ दोहराएं।
  • कलाई खींचती है : अपने हथेलियों को ऊपर की ओर अपने हथेलियों के साथ अपने सामने खींचें। दूसरी तरफ, अपनी उंगलियों को पकड़ो और हल्के ढंग से उन्हें अपने अग्रदूत को फैलाने के लिए नीचे खींचें। इस अभ्यास को जितनी बार आवश्यक हो और इसे तनाव के रिलीज का आनंद लें।
  • उन्नत पुश-अप : जब आप फर्नीचर के एक मजबूत टुकड़े पर दुबला रहते हैं, धीरे-धीरे अपने शरीर को एक तरह से धक्का देने के लिए धक्का देते हैं। यह अक्सर कार्य दिवस के दौरान किया जा सकता है और यह आपके हाथों के लिए एक महान अभ्यास है।
  • हाथ फैलाता है : इसमें आपके हाथों में उंगलियों को टेंसिंग और आराम करना शामिल है। एक मुट्ठी बनाओ, अपनी उंगलियों को फैलाओ और अपनी उंगलियों को झुकाएं। ऐसा करें जब आप उंगलियों या हाथों में किसी भी हाथ की ऐंठन या कठोरता का अनुभव करते हैं।
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