अभ्यास से पहले गर्म होने और चोट से बचने के लिए कैसे करें: क्या करें और क्या करें | happilyeverafter-weddings.com

अभ्यास से पहले गर्म होने और चोट से बचने के लिए कैसे करें: क्या करें और क्या करें

वार्मिंग अप - डॉट्स

हर कोई गर्म होने के महत्व को जानता है - यह आपके रक्त को बहने में मदद करता है, आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करता है और उपरोक्त सभी चोट को रोकने में मदद करता है।

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केवल इतना ही नहीं, लेकिन जब आप वार्मिंग करते हैं, तो आपके सामने आने वाले सत्र के लिए मानसिक रूप से तैयार होने का एक शानदार अवसर है। यह किसी भी अंतिम विवरण को चलाने के लिए आपको एक मौका देने का मौका है, जिससे आप यह समझ सकें कि कसरत कैसा चल रहा है, और खुद को मनोनीत करें।

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समस्या यह है कि, बहुत से लोग बस समय की बर्बादी के रूप में गर्मजोशी से देखते हैं। यहां तक ​​कि जो लोग समय लेते हैं और गर्मी के दिन नियमित रूप से जाने के लिए पर्याप्त मेहनत करते हैं, वे आम तौर पर इसे आधे दिल से करते हैं, और इससे भी ज्यादा गलत हो जाते हैं।

जब आप अपने कसरत साथी को चालू करने के लिए इंतजार करते हैं, या कुछ हिस्सों के माध्यम से चलने वाली योग चटाई पर बैठते हैं, तो वार्मिंग अप ट्रेडमिल पर फिसलने का एक साधारण मामला नहीं है। न केवल आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं, आप अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं।

वास्तव में, यह शुरू करने के लिए एकदम सही जगह है - आइए बात करें कि आपके गर्मजोशी में क्या नहीं करना है।

कार्डियो

हां - आप इन सभी वर्षों में जो सुन रहे हैं वह गलत है - कार्डियो गर्म होने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है

कार्डियो करने के बारे में स्वाभाविक रूप से बुरा कुछ भी नहीं है, यह सिर्फ समय बर्बाद है। अपने दिल की दर प्राप्त करना और अपने जोड़ों के चारों ओर सिनोविअल तरल पदार्थ को बढ़ाने, उन्हें लुब्रिकेट करने में मदद करने के लिए, सब ठीक है और अच्छा है, लेकिन यह कार्डियो के बिना किया जा सकता है।

अपने वजन प्रशिक्षण से पहले कार्डियो करना हानिकारक हो सकता है। आप अपने ऊर्जा भंडार काट लेंगे, थकान और चोट के अपने जोखिम को बढ़ाएंगे, और रक्त पीएच और हार्मोन में अनुकूल परिवर्तनों के साथ-साथ वजन बढ़ाने से आने वाले बढ़ते प्रभाव के लाभ भी प्राप्त नहीं होंगे।

सबक - अपने कसरत के अंत तक कार्डियो बचाओ।

स्टेटिक खिंचाव

हां, यह सामान्य मिथक संख्या दो बस्टेड है।

जबकि आपके जिम में पोस्टर हर दीवार को सजाते हैं, आपको सलाह देते हैं कि आपके कसरत शुरू करने से पहले शरीर के अंगों के लिए क्या करना है, जिससे वास्तव में प्रदर्शन को रोक दिया जाएगा।

अपनी मांसपेशियों को खींचकर और बढ़ाकर, आपकी ताकत कम हो सकती है। इसके अलावा, ज्यादातर लोग एक बहुत ही सरल कुल शरीर खिंचाव सत्र के माध्यम से जाते हैं, जब कुछ मांसपेशियों के समूह भी हो सकते हैं जिन्हें बिल्कुल खींचने की आवश्यकता नहीं होती है। इसका एक प्रमुख उदाहरण ऊपरी पीठ है।

आप वर्तमान में अपने ऊपरी हिस्से को अपने सामने पहुंचकर खींच सकते हैं जैसे कि आप अपने गर्मजोशी के हिस्से के रूप में एक काल्पनिक पेड़ लगा रहे हैं। हालांकि इस खिंचाव के साथ कुछ भी गलत नहीं है,

कंप्यूटर कीबोर्ड पर बैठे बैठने की लंबी अवधि के कारण 99% लोगों (विशेष रूप से कार्यालय श्रमिकों) बहुत कमजोर, ढीले निचले हिस्से होते हैं, इसलिए ऊपरी हिस्से के खिंचाव पूरी तरह से बेकार होते हैं और आपकी मुद्रा समस्याओं को और खराब कर सकते हैं।

डे ड्रीम

यह अपराध संख्या तीन गर्म है।

आपका गर्मजोशी फोकस करने का समय होना चाहिए, योजना बनाएं कि आप अपने कसरत में क्या करने जा रहे हैं और आने वाले घंटों में आपको सामना करने वाली चुनौतियों और कड़ी मेहनत के लिए तैयार रहें।

इसे अपने कसरत के समय में खाएं

एक सेकंड में हम इसे गर्म करने के लिए क्या करेंगे, जो आपको केवल पांच से 10 मिनट लेना चाहिए। हालांकि, एक आसान सवारी पाने के लिए अपने गर्म होने के लिए यह आकर्षक हो सकता है। यदि आपके पास जिम में केवल एक घंटे का समय है, तो आपको गर्म होने के बाद अपने बट को बंद करने के लिए एक अच्छा, ठोस 50 मिनट मिलना चाहिए।

यदि आप प्रशिक्षण के मूड में नहीं हैं, तो अपने गर्मजोशी से उम्र लेना आपके पसीने के समय को कम करने और कम करने का एक शानदार तरीका है। कसरत न करें - avoider - अपने गर्म अप संक्षिप्त और बिंदु पर रखें

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