मजबूत और स्वस्थ नाखूनों के लिए छह आहार युक्तियाँ | happilyeverafter-weddings.com

मजबूत और स्वस्थ नाखूनों के लिए छह आहार युक्तियाँ

जब आपके नाखून स्वस्थ और मजबूत होते हैं, तो उनकी उपस्थिति ध्यान देने योग्य होगी। भव्य पंजे और टोटियां स्वस्थ आहार से शुरू होती हैं। हमने आपके लिए अनुसरण करने के लिए कुछ युक्ति युक्तियां सूचीबद्ध की हैं जो आपके नाखूनों को स्वस्थ दिखने में कभी भी नहीं रहेंगी।

strong_nails.jpg

संख्या 1 - प्रोटीन समस्याएं

यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है, तो आपके नाखून पतले और भंगुर होंगे और नाखून की वृद्धि दर बहुत धीमी हो जाएगी। आप देखते हैं, नाखून कोराटिन नामक एक रेशेदार प्रोटीन से बने होते हैं और प्रोटीन के अपर्याप्त सेवन इस पदार्थ के उत्पादन को धीमा कर देते हैं। यह कहना आसान है कि क्या आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं क्योंकि आपके नाखूनों में छल्ली क्षेत्र के पास 'आधे चंद्रमा' नहीं होंगे।

अच्छी खबर यह है कि प्रोटीन खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला में प्रचुर मात्रा में है। यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो भी आप अपने नाखूनों को मजबूत और स्वस्थ बनाने में मदद करने के लिए प्रोटीन पा सकते हैं। ठेठ पश्चिमी आहार आम तौर पर पर्याप्त प्रोटीन की अनुमति देता है लेकिन कभी-कभी जो लोग परहेज़ कर रहे हैं या स्वस्थ खाने में व्यस्त हैं, वे इससे विकास के मुद्दों को विकसित करते हैं।

अधिकांश मांस प्रोटीन के अच्छे स्रोत होते हैं। इनमें गोमांस, कुक्कुट, मछली, हिरण, भेड़ का बच्चा, और सूअर का मांस शामिल है । आप प्रोटीन खपत को बढ़ाने के लिए, सेम और मसूर भी खा सकते हैं। नट और मूंगफली का मक्खन प्रोटीन के लिए दो अन्य स्रोत हैं।


और पढ़ें: वेगन और शाकाहारी उच्च प्रोटीन फूड्स

संख्या 2 - विटामिन सी चुनौतियां

सी विटामिन की कमी में toenails ingrown और लटका नाखून विकसित करने में योगदान देता है। विटामिन सी एक पोषक तत्व है जो आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से लौह अवशोषण को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। इस विटामिन के बढ़े हुए लाभ प्राप्त करने के लिए याद रखें, उन खाद्य पदार्थों को गठबंधन करें जो विटामिन सी में लोड किए गए लोहे में समृद्ध हैं।

विटामिन सी के अच्छे स्रोतों में संतरे, चेरी, कीवी, गुना, पालक, काले currant जामुन, स्ट्रॉबेरी, और लाल घंटी मिर्च शामिल हैं । यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जो भी संदेह करता है कि उसके पास सी विटामिन में कमी है, उसे तत्काल डॉक्टर को देखना चाहिए।

spinach.jpg

संख्या 3 - विटामिन ई अनिवार्यताएं

नाखून वृद्धि और स्वास्थ्य में वृद्धि करने वाला एक और विटामिन विटामिन ई है। ई विटामिन रक्त के संचलन को बढ़ावा देने के लिए विटामिन सी के साथ काम करता है जो नाखून के बिस्तरों में ऑक्सीजन प्रदान करता है। यह नाखून की वृद्धि को बढ़ावा देता है और वास्तविक नाखून सामग्री को मजबूत करने में मदद करता है।

अपने आहार में अधिक विटामिन ई प्राप्त करने के लिए पागल, सूरजमुखी के बीज, मजबूत अनाज, सलिप हिरण, टमाटर, और एवोकैडो खाते हैं

संख्या 4 - बी विटामिन बूस्ट

वहाँ कई अलग-अलग बी विटामिन हैं और वे नाखून फिटनेस के लिए सभी महत्वपूर्ण हैं। घोड़ों और सूअरों के hooves को मजबूत करने के लिए बी विटामिन (बायोटिन के रूप में जाना जाता है) वर्षों से इस्तेमाल किया गया है। हुव भी केराटिन से बने होते हैं जो एक ही पदार्थ है जो मानव नाखूनों से बना होता है। नाखून प्लेट मोटाई बढ़ाने के लिए, आपको बायोटिन की खुराक लेने पर विचार करना चाहिए। इन बी विटामिनों में से एक जो नाखून स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है बी 12 या कोबामिनिन है। इस बी विटामिन में कमी से अत्यधिक नाखून सूखापन, अंधेरे नाखून, और अत्यधिक घुमावदार नाखून समाप्त हो सकता है। और क्या है, जब आपके पास विटामिन बी 12 की कमी होती है तो राइड विकसित होंगे।

बी 12 के अच्छे आहार स्रोतों में गोमांस, सूअर का मांस, क्लैम्स, ट्राउट, सामन, दही, टूना और दूध शामिल हैं । यदि आपको लगता है कि आपके पास विटामिन बी 12 की कमी हो सकती है, तो आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए क्योंकि स्थिति बहुत गंभीर है।

और पढ़ें: विटामिन बी प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम के जोखिम को कम करता है

संख्या 5 - जिंक ज़ेस्ट

खनिज जस्ता को बहुत अधिक ध्यान नहीं दिया जाता है लेकिन स्वस्थ और मजबूत नाखूनों और toenails को बनाए रखने के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण वस्तु है। प्रोटीन संश्लेषण और ऊतक उगाए जाने के लिए यह खनिज आवश्यक है। यदि आप जस्ता में कम हैं, तो आपके नाखूनों पर सफेद धब्बे और वॉशबोर्ड छत होंगे।

जस्ता के साथ लोड किए गए कई खाद्य पदार्थ हैं। इनमें ऑयस्टर, लाल मीट, मुर्गी, पागल, फलियां, और अनाज शामिल हैं

संख्या 6 - लौह प्रतिबाधाएं

पुरानी लौह की कमी सूखी, भंगुर नाखून और वॉशबोर्ड छत का कारण बन जाएगी। नाखून का आकार अजीब हो जाता है जब आपको अपने आहार में पर्याप्त लोहा नहीं मिलता है। नाखून फ्लैट या उल्टा हो जाएगा और मासिक धर्म के कारण किशोर लड़कियों, युवा वयस्क महिलाओं और रजोनिवृत्ति महिलाओं में यह सबसे आम पोषण की कमी है। Vegans और शाकाहारियों लोहे के स्तर के लिए भी कमजोर हैं।

इस समस्या को रोकने या ठीक करने के लिए, बहुत से अंडे, यकृत मांस, लाल मीट, मुर्गी, सामन, टूना, साबुत अनाज, और पालक खाते हैं

#respond