अपनी लेटें पाएं ... तो आप उन्हें बंद कर सकते हैं और खुद को पीछे और कंधे के दर्द से मुक्त कर सकते हैं | happilyeverafter-weddings.com

अपनी लेटें पाएं ... तो आप उन्हें बंद कर सकते हैं और खुद को पीछे और कंधे के दर्द से मुक्त कर सकते हैं

आपका लैटिसिमस डोरसी (लैटिसिमस = "तरफ, " dorsii = "पीठ पर") आपकी पीठ के किनारों पर बड़ी मांसपेशियां हैं जो आपके कंधों और कमर के बीच टेंडर देते हैं। वे ऊपरी शरीर के ग्ल्यूट्स की तरह हैं, एक बड़ा, थकान-सहिष्णु प्रमुख प्रेमी जो आपके द्वारा किए गए लगभग हर चीज में शामिल है, पुल-अप और पुश-अप से फेंकने, लात मारने या यहां तक ​​कि कूदने के लिए!

जो सभी महान हैं, लेकिन लैट भी बहुत दर्द और असुविधा का कारण हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम शारीरिक रूप से कुछ भी नहीं करने में बहुत अधिक समय बिताते हैं। फिर आप जिम जाते हैं, कुछ पुलडाउन (वह तुम्हारी लेट्स) करते हैं, बेंच (अनुमान लगाओ? लेट्स) और कुछ तख्ते (वहां वे फिर से हैं!) और सिर घर पर पोस्ट की गई मांसपेशियां जो आपकी बाहों और ऊपरी हिस्से को पकड़ती हैं जगह पर वापस वास्तव में एक लुक-इन नहीं मिल रहे हैं, लेकिन आपकी लेट्स को एक बड़ा वेक-अप कॉल मिल रहा है। तो जब आपके शरीर को अपनी बाहों और ऊपरी हिस्से को स्थिर करने के लिए कुछ चाहिए, तो यह आपके लेट्स पर कॉल करता है क्योंकि यह जानता है कि कैसे।

समस्या यह है कि आपके लेट्स के पास कई नौकरियां हैं, और उन्हें हर समय उन नौकरियों को करने के लिए आपके लिए विशेष रूप से अच्छा नहीं है। लाट्स:

  • अपने कंधे नीचे खींचो
  • अपनी बाहों को नीचे खींचो
  • आंतरिक रूप से अपनी बाहों घुमाएं
  • अपने थोरैसिक रीढ़ फ्लेक्स

तो जब आप उन्हें एक postural मांसपेशियों के रूप में उपयोग कर रहे हैं, तो आप यही खत्म करने जा रहे हैं। बहुत कम पीठ दर्द सक्रिय रूप से सक्रिय लेट्स से आता है जो रीढ़ की हड्डी को आकार से बाहर कर देता है, जिससे बुरे स्थिति में लम्बर रीढ़ की हड्डी पर भार फेंकता है। बहुत सी गर्दन का दर्द एक ही स्थान से आ रहा है: टी-रीढ़ की हड्डी से नीचे बंद कर दिया जाता है, सी-रीढ़ की हड्डी कहीं नहीं जाती है और बूट करने के लिए झुका हुआ आधार पर काम करना पड़ता है।

समाधान रीढ़ की हड्डी के आकार को बनाए रखने और कंधे और हाथ की मुद्रा को नियंत्रित करने के अपने काम को करने के लिए ऊपरी हिस्से, एपिसपिनल, रैम्बोइड्स और रोटेटर कफ और जाल की पोस्टरल मांसपेशियों का उपयोग करना सीखना है। लेकिन उनके लिए ऐसा करने में सक्षम होने के लिए, लैट को आराम करने की जरूरत है। जिसका अर्थ है कि आपको यह जानने की जरूरत है कि उन्हें कैसे ढूंढें, ताकि आप उन्हें बंद कर सकें!

अपनी लेट्स कैसे खोजें: भाग 1

अपनी बांह के नीचे पहुंचें। जब आपकी उंगलियां आपके कंधे के ब्लेड के आधार को छू रही हैं, तो आपका lat आपके हाथ की हथेली में है। तो अब आप जानते हैं कि यह कहां है, लेकिन आप इसे अपने हाथों से नहीं बदल सकते हैं। आपको अपनी लेट्स को न्यूरोलॉजिकल खोजने में सक्षम होना चाहिए।

पढ़ें कि आपका ब्रूमस्टिक आपके वर्कआउट्स के लिए क्या कर सकता है

अपनी लेट्स कैसे खोजें: भाग 2

लंबा खड़े हो जाओ और अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर से दूर ले जाएं। आंतरिक रूप से घूमते हैं, और फिर कमर पर झुकने या झुकने के बिना नीचे पहुंच जाते हैं। मांसपेशियां जो कर रही हैं वह आपका लेट है। दूसरी ओर ऐसा ही करें, और बाहरी संकेतों के बिना इसे कैसे करना है, यह जानने के लिए दो बार दोहराएं।

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