शुरुआती फाइनर्स के लिए 5 होम व्यायाम | happilyeverafter-weddings.com

शुरुआती फाइनर्स के लिए 5 होम व्यायाम

जब आप बाड़ लगाना शुरू करते हैं, तो आपको अपने मूलभूत कौशल में सुधार करने पर ध्यान देने के लिए अपना ध्यान रखना होगा। एक नियमित प्रशिक्षण व्यवस्था जो ताकत सुधारने पर केंद्रित है, मदद करेगी, लेकिन जिम करने के लिए सबसे अच्छी जगह जिम है। यदि आपके पास समय नहीं है या आप आसानी से घर पर कुछ कर सकते हैं, तो इन पांच अभ्यासों को आजमाएं।

बाड़ लगाने की समस्या: लंग

आपका लंग बाड़ लगाने में आपके हमलों की नींव है; यह है कि आप स्ट्राइक और स्कोर पॉइंट्स तक रेंज में कैसे जाते हैं। लेकिन यह एक एथलेटिक रूप से मांग करने वाला आंदोलन है जिसके लिए बिजली, स्थिरता और गतिशीलता के मिश्रण की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि इसका उपयोग किया जाता है: फेफड़ों को आपके शरीर से सबसे अच्छा मिलता है, लेकिन बेहतर पैर की शक्ति और कोर शक्ति होने से मदद मिलेगी। हिप गर्डल ताकत, स्थिरता और गतिशीलता एक महान लंगर के लिए "गुप्त सॉस" है, लेकिन अक्सर स्क्वाट और भारित फेफड़ों जैसे व्यायामों में पैरों के साथ घूमने के लिए इसे छोड़ दिया जाता है, बिना किसी प्यार के। चूंकि आप घर पर प्रशिक्षण दे रहे हैं, आप योग योद्धा की स्थिति के साथ इसे ठीक कर सकते हैं।

फिक्स: योग योद्धा मुद्रा

ग्वेनीथ पाल्ट्रो के मुकाबले हम सभी का मानना ​​होगा कि योग सबकुछ ठीक नहीं करता है। लेकिन योद्धा की स्थिति आपके लंगड़े में सुधार के लिए एकदम सही है। अपने आगे के पैर के साथ सीधे आगे बढ़ने के साथ खड़े हो जाओ, आपका पिछला पैर 45 डिग्री पर (270 डिग्री नहीं!) और आपका पिछला पैर सीधे बंद हो गया है। जब तक आपकी जांघ जमीन के साथ समानांतर न हो तब तक अपने सामने घुटने को झुकाएं। अपने कूल्हों को चालू करें ताकि वे दोनों आगे बढ़ रहे हों। यदि आपका बायां पैर आगे है, तो अपने बाएं हाथ को सीधे कंधे की ऊंचाई पर, हथेली के नीचे रखें। अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे रखें ताकि आपकी बाहों, कंधे और छाती एक सीधी रेखा बना सकें, जिसमें हथेलियों का सामना करना पड़ता है।

परिचित हैं? यह होना चाहिए। यह एक शैलीबद्ध बाड़ लगाना है, जिसे संस्कृत में वीरभद्रसन कहा जाता है और हिंदू देवताओं के बीच लड़ाई का प्रतिनिधि होता है। (यह फेंसर के लंग पर आधारित हो सकता है; यह केवल 70 साल पुराना है।)

विवरण

इस मुद्रा को करना बहुत आसान है यदि आप अपने पैरों और पैरों को आराम देते हैं और अपनी निचली पीठ को डॉर्सिफ्लेक्स में जाने देते हैं। लेकिन आसान नहीं है कि हम क्या कर रहे हैं। इसके बजाए, अपनी श्रोणि छोड़कर अपनी थोड़ी सी पीठ बढ़ाएं और इसे थोड़ा आगे घुमाएं ताकि आपकी टेलबोन आगे और नीचे चली जा सके। अपने स्टर्नम को बढ़ाएं और अपनी गर्दन बढ़ाएं, और श्रोणि संरेखण और femoral बाहरी रोटेशन पर ध्यान केंद्रित करें: आप अपने पिछले पैर के बाहरी किनारे में वजन के साथ एक खुला, मजबूत रुख चाहते हैं और समान रूप से गेंद, छोटे पैर की अंगुली और सामने की एड़ी पर वितरित पैर। ज्यादातर लोगों को लगता है कि जब वे बाहरी रूप से अपनी मादा घुमाते हैं, तो उनके पैर की गेंद फर्श से निकलती है। मादा घूर्णन और गेंद को नीचे रखने पर काम करें : जो काम आप करते हैं वह आपको प्रतिस्पर्धाओं में प्रभाव, टोरसन और ओवरक्स्टेंशन लंग चोटों से बचाएगा और लाइन को प्रशिक्षण देगा। और भारित फेफड़ों या स्क्वाट के विपरीत योद्धा आपके शरीर के किनारे मांसपेशियों को मजबूत और सक्रिय करने में मदद करता है जो आपको वापस गार्ड में खींचकर फेफड़ों से तेज़ी से ठीक होने में मदद करता है।

बाड़ लगाने की समस्या: चपलता

बाड़ लगाना बेहद चुस्त खेल है। आपको तेज, आत्मविश्वास पैर प्लेसमेंट और वजन आंदोलन की आवश्यकता है। हल्के पैर होने से आप तेजी से हाथों और लीड फीट वाले प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ मैच जीत सकते हैं, इसलिए चपलता पर काम करने में बिताए गए समय का भुगतान किया जाएगा। आप जितना अधिक चुस्त हो, उतना ही बेहतर आप स्लिप्स और ट्रिप से ठीक हो जाएंगे। तो यह आपके रक्षात्मक खेल और चोट प्रतिरोध के बारे में भी है।

विभिन्न प्रकार के आत्मरक्षा खेल पढ़ें (मार्शल आर्ट्स)

फिक्स: लेडर रन

सीढ़ी रन सरल हैं। आप फर्श पर सीढ़ी डालते हैं और इसके साथ दौड़ते हैं, और सीमित जगहें सीमित रहती हैं जहां आप अपने पैरों को डाल सकते हैं और आपको अधिक चुस्त होने के लिए मजबूर कर सकते हैं। यह अमेरिकी फुटबॉल खिलाड़ियों, फुटबॉल खिलाड़ियों, टेनिस खिलाड़ियों, मुक्केबाजों और हां, बाड़ लगाने वालों का पसंदीदा है। आपको रस्सी की सीढ़ी की आवश्यकता नहीं है - हालांकि उन्हें आसानी से जाना और थोड़ा स्थान लेना आसान है। आप हार्डवेयर स्टोर रस्सी में से एक बना सकते हैं, लेकिन वे जल्दी घुंघराले होते हैं। सबसे अच्छा विकल्प कलाकार का मास्किंग टेप है। आप इसे मंजिल पर चिपका सकते हैं, यह खड़ा है, और यह आसानी से कोई निशान छोड़ने से दूर आता है। फर्श पर सीढ़ी को चिह्नित करें और तुम दूर हो!

विवरण

आप आसानी से सीढ़ियों से गुजर सकते हैं, और इंटरनेट पर हजारों महान निर्देशक वीडियो आपको दिखाते हैं कि सबसे अधिक सीढ़ी सीढ़ी कैसे प्राप्त करें। लेकिन आप अपनी सीढ़ी चपलता काम खेल भी विशिष्ट बना सकते हैं।

अपनी सीढ़ी का उपयोग करके दोहराव वाले फुटवर्क ड्रिल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए: गार्ड> एडवांस> लंग> फॉरवर्ड रिकवर> एडवांस> लंग, और सीढ़ी से बाहर निकलने के लिए दोहराएं। टेम्पो पर काम करने के लिए सीढ़ी भी एक अच्छी जगह हो सकती है।

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