एक 'नरक से किशोरी' उठा रहा है? नींद की कमी, व्यवहार, और अकादमिक प्रदर्शन | happilyeverafter-weddings.com

एक 'नरक से किशोरी' उठा रहा है? नींद की कमी, व्यवहार, और अकादमिक प्रदर्शन

नींद की कमी बुरी खबर है। वास्तव में बुरी खबर। अल्पावधि और पुरानी नींद की कमी दोनों चयापचय समारोह, प्रतिरक्षा कार्य, और संज्ञानात्मक कार्य को खराब कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप खराब शैक्षिक प्रदर्शन, स्मृति कठिनाइयों और मूड स्विंग्स [1, 2] हो सकते हैं। यदि जो कुछ भी लंबे समय तक चलता है, तो नींद में कमी से भेदभाव भी हो सकता है [3]।

किशोर, अकादमिक अकादमिक और सामाजिक कार्यक्रमों को देखते हुए, देर से रहने के लिए प्रवण होते हैं - आम तौर पर सोने की संभावना के बिना। यह जल्दी से "नींद बैंक" के साथ "ओवरड्राफ्ट" का कारण बन सकता है। हां, हम एक ऐसी संस्कृति में रह रहे हैं जहां आप जिन किशोरों के साथ मिलते हैं उन्हें असंभव के रूप में देखा जाता है, और माता-पिता किशोरों से निपटने के तरीके के बारे में अपने सिर खरोंच कर रहे हैं। क्या आपके किशोरों के भावनात्मक विस्फोट, स्कूल के काम की भक्ति की कमी, और सामान्य गड़बड़ी किशोरावस्था के अलावा किसी अन्य चीज द्वारा समझाया जा सकता है?

क्या आपके बच्चे को नरक से किशोरों में बदलना नींद आ सकता है?

वास्तव में किशोरों को कितनी नींद आती है?

आपने वयस्कों के लिए पुराने "आठ घंटे एक रात" नियम थके हुए (पन इरादे) सुना है - लेकिन सच्चाई यह है कि नींद की जरूरत व्यक्ति से अलग-अलग होती है। औसतन, किशोरों को रात में नींद के आठ से 10 घंटों के बीच अपने सर्वश्रेष्ठ काम करने की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्यवश, शोध से पता चलता है कि ज्यादातर किशोर कम हो जाते हैं, एक अध्ययन में यह पता चलता है कि स्कूलों की रात में केवल 15 प्रतिशत किशोरों को हर रात कम से कम आधा घंटे बंद आंख मिलती है। [4]

किशोरों की नींद की कमी, बड़े हिस्से में, प्राकृतिक जागने-नींद चक्र और स्कूल कार्यक्रमों को स्थानांतरित करने के संयोजन पर दोषी ठहराया जा सकता है। यही है, किशोरों के लिए जैविक कारणों से 11 बजे से पहले सोना नहीं है, लेकिन जब स्कूल ऐसा होता है तब स्कूल शुरू होता है, इसलिए उन्हें अभी भी उठना पड़ता है। उनके शरीर तब सप्ताहांत के अंत में सोने के नींद घाटे के लिए तैयार होने की कोशिश करते हैं - जो कि उनके जैविक घड़ियों के साथ गड़बड़ करने का दुर्भाग्यपूर्ण दुष्प्रभाव है। [4]

आपके किशोर के स्वास्थ्य के लिए यह नींद की कमी क्या मायने रखती है?

हमने शुरुआत में सभी बड़ी चीजों को पहले ही देखा है, लेकिन और भी कुछ है। एक अध्ययन में पाया गया कि किशोर, जिन्होंने सीएस, डीएस और एफएस प्राप्त करने में स्कूल में कम अच्छा प्रदर्शन किया, उन्हें एएस और बीएस की तुलना में कम नींद आ गई। गरीब ग्रेड अक्सर दिन की नींद, व्यवहार संबंधी समस्याओं और यहां तक ​​कि अवसाद के साथ भी होते हैं। [5]

किशोर स्वयं निश्चित रूप से जानते हैं कि उन्हें कितनी नींद नहीं मिल रही है, भले ही वे अपनी भावनाओं के मूल कारण को पहचान न सकें - एक अध्ययन में भाग लेने वाले 12 से 18 वर्ष के व्यक्तियों में से तीस प्रतिशत वे इतने नींद में थे कि वे कभी-कभी स्कूल में सोते थे [6]। आगे क्या होगा? खैर, एक ही अध्ययन से पता चला कि वे जागने के लिए कैफीनयुक्त पेय में बदल जाते हैं। हालांकि इससे ध्यान केंद्रित करने की उनकी अल्पकालिक क्षमता में सुधार हो सकता है, यह लंबी अवधि में कोई अच्छा नहीं करता है।

एक और बड़ी समस्या किशोरों के बीच अब प्रौद्योगिकी का रात का उपयोग सामान्य है [6] - और, उचित होने के लिए, शायद हममें से बाकी भी। अकादमिक दायित्वों, सामाजिक इच्छाओं और बाद में सोने के समय में प्राकृतिक बदलाव के साथ, यह एक विशिष्ट आधुनिक चुनौती में परिणाम देता है। मैंने कई और अध्ययनों के माध्यम से काम किया है जो कि किशोरों के अकादमिक प्रदर्शन पर प्रभाव नींद की कमी का प्रदर्शन करते हैं, लेकिन मैं उनके बारे में और अधिक विस्तार से बात नहीं कर रहा हूं, क्योंकि किशोरी का कल्याण उससे कहीं ज्यादा है। जब लोग सतर्क और सामग्री रखते हैं तो लोग सबसे अच्छा काम करते हैं, और नींद की कमी आसानी से इन मूलभूत बातें हमें स्ट्रिप्स करती है। यह वास्तव में कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि खाली होने पर आपके किशोरों के साथ कम-संघर्ष संबंध पहुंच से बाहर निकलता है!

सवाल यह है कि - माता-पिता के रूप में, आप यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि आपके किशोर को पर्याप्त नींद आती है?

नींद स्वच्छता 101

नहीं, आपके किशोर शायद इन सभी सुझावों को पसंद नहीं करेंगे, जब तक कि वे अपनी नींद पर पकड़ नहीं लेते हैं, जो तर्कसंगत रूप से उनके बारे में सोचने के लिए पर्याप्त हैं। वैसे भी "नींद स्वच्छता 101" युक्तियाँ यहां दी गई हैं:

  • कैफीन की खपत आपके किशोरों को लंबे समय तक जागृत रख सकती है, लेकिन यह भी नींद को बाधित करने के लिए दिखाया गया है। सोने से पहले पिछले छह घंटों में कैफीन का उपयोग नहीं करना वास्तव में सबसे अच्छा है। [7]
  • बेडरूम को एक प्रौद्योगिकी मुक्त क्षेत्र बनाओ। यह किशोरों के लिए एक चुनौती बनता है, जो अक्सर अपने कंप्यूटर पर कमरे में घर के काम करते हैं, और फिर अपने सेल फोन के साथ अपने तकिए के नीचे बिस्तर पर जाते हैं। यदि आपके किशोरों का शेड्यूल बिल्कुल इसकी अनुमति देता है, तो उन्हें सोने से पहले कुछ समय पहले अपने कंप्यूटर का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करें। निश्चित रूप से "सेल फोन सोने का समय" स्थापित करने पर विचार करें। [8]
  • अपने किशोरों को आरामदायक सोने का दिनचर्या स्थापित करने के लिए प्रोत्साहित करें, जैसे कि स्नान करना और जामियां डालना, फिर रोशनी को बदलने और उन्हें इस तरह से रखने से पहले थोड़ी देर के लिए एक किताब पढ़ना। बिस्तर से ठीक पहले आदर्श रूप से कुछ भी तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले पिछले कुछ घंटों में खाना, पीने और काम करना भी बहुत अच्छी चीजें नहीं हैं। [9]
  • स्कूल आदर्श कुछ घंटे बाद शुरू हो सकता है, लेकिन हे, आमतौर पर यह नहीं होता है। कम से कम आठ घंटे सोने की अनुमति देने के लिए बेडटाइम की गणना करें, ध्यान रखें कि तकिया तक मारने के तुरंत बाद कोई भी सो नहीं जाता है।
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