यौगिक बनाम मांसपेशियों के विकास के लिए अलगाव | happilyeverafter-weddings.com

यौगिक बनाम मांसपेशियों के विकास के लिए अलगाव

चलिए एक संक्षिप्त अवलोकन के साथ शुरू करते हैं: यौगिक अभ्यास क्या हैं?

कंपाउंड चाल ऐसे होते हैं जिनमें एकाधिक जोड़ों और मांसपेशियों के समूहों का उपयोग शामिल होता है। सिद्धांत रूप में, आप तर्क दे सकते हैं कि किसी भी व्यायाम में कई अलग-अलग मांसपेशियों का उपयोग करना शामिल है, क्योंकि जब आप उन्हें काम नहीं कर रहे होते हैं तो वे "बंद" नहीं होते हैं, यौगिकों में विशेष रूप से काम करने वाली मांसपेशियों का एक शक्तिशाली संकुचन शामिल होता है।

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उदाहरण के लिए स्क्वाट के बारे में सोचो। हालांकि इसे क्वाड्रिसिप आधारित अभ्यास के रूप में माना जाता है, यह केवल आपके क्वाड काम नहीं कर रहे हैं। ये आपके घुटने के जोड़ों को चढ़ाई पर बढ़ाने के लिए काम करते हैं, लेकिन आपके हैमरस्ट्रिंग भी आपके कूल्हों को बढ़ाने के लिए काम करते हैं, और आपके बछड़े को आपके एंगल्स को बढ़ाते हैं। यह तीन मांसपेशियों और जोड़ों की है जो सभी काम कर रहे हैं, और हमने आपके पेट के बारे में बात करना शुरू नहीं किया है और आपकी रीढ़ की हड्डी को स्थिर रखने वाली मांसपेशियों को कम किया है, आपके रैम्बोइड्स और जाल में आपकी स्कैपुलर पकड़े हुए जाल, या हिप फ्लेक्सर्स जैसी छोटी मांसपेशियों, adductors, अपहरणकर्ताओं और piriformis। स्क्वाट एक यौगिक अभ्यास की एक वास्तविक परिभाषा है।

यौगिक चाल के अन्य उदाहरणों में डेडलिफ्ट और फेफड़ों, साथ ही इनके किसी भी बदलाव, बेंच और ओवरहेड दबाने वाले बदलाव, पुल-अप या पुल-डाउन, पंक्तियां, डुबकी और प्रेस-अप शामिल हैं।

आप उपरोक्त मुक्त वजन आंदोलनों के लिए पैर प्रेस, छाती प्रेस और बैठे पंक्ति जैसे कुछ मशीन अभ्यास भी जोड़ सकते हैं।

तो हमारे पास हमारी परिभाषा और उदाहरण हैं, अब चलो पेशेवरों और विपक्ष को देखें।

यौगिक पेशेवरों

- यौगिक अभ्यास के बारे में बात करते समय "बैंग फॉर योर हिरन" शब्द को बहुत से फेंक दिया जाता है, और यह पूरी तरह से लागू होता है। जब आप कई मांसपेशियों के समूहों और जोड़ों को काम करते हैं, तो आप थोड़े समय में बहुत से मांसपेशी समूहों को मारते हैं। इसे इस तरह देखो - आप अपने अग्रवर्तनों को एक रिवर्स कर्ल, पैर के कर्ल के साथ अपने हैमरस्ट्रिंग, पार्श्व कंधे के साथ अपने कंधे, पुशडाउन के साथ अपने triceps और एक झुकाव के साथ अपने जाल के साथ काम कर सकते हैं, या आप उन्हें सभी के साथ मारा सकता है साफ और दबाएं। पांच का लाभ पाने के लिए यह एक परिसर अभ्यास है।
- यह एक दूसरे लाभ पर जाता है, जो कि एक कदम में अधिक मांसपेशी समूहों का उपयोग करके, आप अधिक वजन उठा सकते हैं। जबकि ताकत हमेशा बराबर आकार नहीं होती है, यह एक बहुत ही सुरक्षित शर्त है कि एक मजबूत मांसपेशियों जो अधिक वजन उठा सकती है आमतौर पर एक बड़ी मांसपेशी होती है।
- आपको मांसपेशियों के निर्माण हार्मोन जैसे टेस्टोस्टेरोन और यौगिक चाल के साथ वृद्धि हार्मोन की एक बड़ी रिलीज मिलती है।
- कंपाउंड चाल को अधिक "कार्यात्मक" माना जा सकता है। यह किसी भी एथलीटों के मांसपेशियों के निर्माण के लिए विशेष रूप से उपयोगी होता है। शरीर खेल मैदान पर एक इकाई के रूप में काम करता है, इसलिए जिम में आप जितनी अधिक मांसपेशियों को एक साथ काम करते हैं, उतना ही बेहतर।

यह भी देखें: मांसपेशियों के बारे में सात मिथकों का खुलासा किया

यौगिकों विपक्ष

- व्यक्तिगत मांसपेशियों को लक्षित करने में यौगिक बहुत महान नहीं होते हैं। सिद्धांत रूप में एक ठोड़ी-अप आपके द्विआधारी काम करता है, लेकिन एक बार जब आप शुरुआत करने वाले मध्यवर्ती चरण में जाते हैं, तो आप अकेले यौगिक अभ्यास के माध्यम से छोटे मांसपेशी समूहों को विकसित करने के लिए संघर्ष करेंगे।
- यौगिकों को निकालना है। एक उच्च तीव्रता पर काम करते समय, आपके पास केवल एक सत्र में दो या तीन यौगिकों को प्रभावी ढंग से करने की ऊर्जा होगी।
- सीखने की प्रक्रिया बहुत मुश्किल है। यदि आप बस अपने बॉडीबिल्डिंग यात्रा पर शुरुआत कर रहे हैं, तो स्क्वेट या डेडलिफ्ट को सही तरीके से निष्पादित करने के तरीके में सीखने में महीनों लग सकते हैं।

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