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इस क्रॉस फ़िट कसरत के साथ वसंत में जाओ

क्रॉस फिट फिटनेस उद्योग को मारने वाला एक नया सनक है, तो बोर्ड पर कूद क्यों नहीं? जिस तरह से क्रॉस फ़िट काम लाभ को अधिकतम करने के लिए गति की स्थिति के तहत वज़न उठाने के अभ्यास को पूरा करना है, लेकिन यदि आप व्यायाम करने के लिए शुरुआत कर रहे हैं तो यह पता होना उचित नहीं है। इस कसरत का प्रयास करने से पहले एक अच्छा 3-4 सप्ताह आधार प्रशिक्षण प्राप्त करें।

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दिन के इस कसरत के लिए, पीछे, बाइसप्स और पेट पर ध्यान केंद्रित किया जाएगा । शरीर के कुछ हिस्सों में अपने प्रतिरोध और ताकत प्रशिक्षण को तोड़ना सबसे अच्छा है क्योंकि आप अधिक बार ट्रेन कर सकते हैं क्योंकि अगले दिन आप आज के सत्र के लिए बहुत अधिक दर्द या दर्द महसूस किए बिना पैरों को प्रशिक्षित कर सकते हैं!

अभ्यास:

सुमो डेड लिफ्ट:

  • अपने अधिकतम वजन के लगभग 80 प्रतिशत के साथ एक लोहे का उपयोग करके, अपने पैरों के साथ एक विस्तृत रुख (सूमो-जैसे) में पीछे रहें, पैर को बस के नीचे आगे का सामना करना।
  • लगभग 30 सेमी अलग हाथों के साथ एक संकीर्ण पकड़ लें।
  • तैयार होने पर, गहरी सांस लें और जब आप सांस लेंगे तो अपनी पीठ और पैरों का उपयोग करके बार को उठाएं, और जब तक आप सीधे खड़े न हों तब तक अपनी बाहों को सीधे रखें।
  • 3 सेकंड तक रखें और फिर कम करें, लेकिन बार को फर्श को छूने दें। दोहराएँ।

बारबेल पंक्ति पर झुकना:

  • पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ और पीछे झुकें, सीधे पीछे रखें ताकि आपके शरीर और पैरों को लगभग 100 डिग्री (दाएं कोण से बड़ा) हो।
  • मंजिल की ओर हथियारों की लंबाई पर बार पकड़ो।
  • तैयार होने पर और जब आप निकालेंगे, तो बार को सीधे अपने पेट बटन में वापस लाएं। फिर कम करें और दोहराएं।

डंबेल पंक्ति पर झुकना:

  • यह उपरोक्त जैसा सटीक है, हालांकि बार के बजाए दो डंबेल का उपयोग करना।

ईजेड कर्ल:

  • इस अभ्यास के लिए एक ईज़ी बार का प्रयोग करें और अपने अधिकतम 80 प्रतिशत वजन बढ़ाएं।
  • अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा और सीधे अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ।
  • परंपरागत बाइसप कर्ल में धीरे-धीरे अपनी छाती तक बार उठाएं।
  • 3 सेकंड के लिए पकड़ो, निचला और दोहराना।

हथौड़ा कर्ल:

  • एक बार के बजाय dumbbells का उपयोग, यह bicep का एक अलग हिस्सा लक्ष्य।
  • आगे की ओर वजन वाले वजन के साथ डंबेल को दबाएं और आपके हथेलियों को आपके शरीर में बदल दें।
  • जब तैयार हो, तब तक दोनों डंबेल उठाएं जब तक कि आपकी भुजा पूरी तरह झुका हुआ न हो, हथेलियों को अंदर की तरफ रखें, पकड़ें, कम करें और दोहराएं।

रूसी मोड़:

  • एक दवा गेंद पकड़ो जो आपके लिए चुनौतीपूर्ण वजन है।
  • मंजिल पर बैठो और अपने शरीर को लगभग 9 0 डिग्री पर रखें, अपने पैरों को मंजिल से ऊपर उठाएं और इस स्थिति को पकड़ें।
  • दवा गेंद का उपयोग करके अपने शरीर को मोड़ें और अपने शरीर के दोनों तरफ दवा की गेंद को छूएं।
  • अपने मूल को सक्रिय रखने के लिए अपने पैरों को फर्श से दूर रखना याद रखें।

यह भी देखें: अपने स्थानीय पार्क में ग्रीष्मकालीन के लिए फिट कैसे प्राप्त करें

युक्ति - यह सुनिश्चित करने के लिए कसरत का प्रयास करने से पहले तकनीकों का अभ्यास करें कि आपके पास सही तरीका है क्योंकि आप उच्च तीव्रता के तहत अभ्यास कर रहे होंगे और गति और तकनीक इन प्रकार के वर्कआउट्स का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है।

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