स्वाभाविक रूप से इस शीतकालीन प्रणाली को अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना | happilyeverafter-weddings.com

स्वाभाविक रूप से इस शीतकालीन प्रणाली को अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना

हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली एलर्जी, बैक्टीरिया, वायरस और अन्य सूक्ष्मजीवों के दैनिक हमले से सुरक्षा प्रदान करती है जो हमारे स्वास्थ्य और कल्याण को धमकी देती है। कुछ उपयोग सर्दियों के लिए कम खतरे के समय का प्रतिनिधित्व करता है और इन खतरों से विदेशी आक्रमणों में संवेदनशीलता में वृद्धि हुई है। उचित भंडार के बिना, हमारे पास संक्रमण से लड़ने की क्षमता कम हो जाएगी, जिससे अधिक एलर्जी हो जाती है और चीजों की अधिक मात्रा में सर्दी और फ्लू पसंद होता है। एक स्वस्थ आहार और जीवनशैली बहुत आवश्यक विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करके प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा और पोषण करने में एक लंबा रास्ता तय करती है और विदेशी आक्रमणकारियों को कुचलने के लिए आवश्यक प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं को बनाने में मदद करके भी।

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इसके अलावा, एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए खाने का मतलब कुछ खाद्य पदार्थों से बचने का भी अर्थ है जो इसे कमजोर करते हैं और धमकी देते हैं।

यहां एक ब्रेकडाउन है कि क्या जोड़ना है और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और स्वस्थ सर्दी के मौसम से क्या बचें।

अपने आहार में क्या जोड़ना है

प्रोटीन। इम्यूनोग्लोबुलिन नामक हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं को प्रोटीन के निर्माण खंड, एमिनो एसिड से निर्मित किया जाता है। कार्बनिक और घास खिलाया मांस और पोल्ट्री मांस खाने के पसंदीदा स्रोत हैं। अंडे, कार्बनिक डेयरी, मछली, सोया और फलियां अच्छे प्रोटीन स्रोत हैं। ओमेगा -3 समृद्ध मछली जैसे सैल्मन, सार्डिन, मैकेरल और पायलकार्ड का चयन करना एक अतिरिक्त प्रतिरक्षा बढ़ाने का प्रभाव देता है क्योंकि ओमेगा = 3 फैटी एसिड सूजन सूजन में मदद कर सकते हैं।

अच्छी वसा उपरोक्त उल्लिखित ओमेगा -3 एस जैसे आवश्यक फैटी एसिड और नट्स, बीजों, एवोकैडो और कच्चे जैतून के तेल में पाए जाने वाले ओमेगा 9 फैटी एसिड में प्रतिरक्षा बढ़ाने की क्षमता होती है, खासकर जब वे आहार में खराब वसा को प्रतिस्थापित करते हैं।

फल और सब्जियाँ। अपना 5 दिन प्राप्त करना आपकी प्रतिरक्षा की रक्षा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। इन खाद्य पदार्थों में प्रतिरक्षा संरक्षण के लिए आवश्यक विटामिन, खनिजों और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए सबसे महत्वपूर्ण फल और सब्जी समूह। शामिल:

पत्तेदार सब्जियां। शोधकर्ताओं ने पाया है कि क्रूसिफेरस सब्जियों (ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी और ब्रूसल अंकुरित) में पदार्थ आंतों की कोशिकाओं को प्रतिरक्षा कोशिकाओं में मदद कर सकते हैं, शरीर की रक्षा की पहली पंक्ति, बेहतर कार्य करती है।

विटामिन सी समृद्ध खाद्य पदार्थ। विटामिन सी एक शक्तिशाली प्रतिरक्षा प्रणाली बढ़ाने वाला है और इसमें सर्दी और फ्लू को रोकने और इलाज में अनुप्रयोग हैं। अच्छे स्रोतों में साइट्रस फल, लाल मिर्च, जामुन, गुवा और हरी सब्जियां शामिल हैं।

नारंगी फल और सब्जियां। गाजर, बटरनेट, कद्दू, मीठे आलू, पपीता और आम जैसे नारंगी रंग वाले फल और सब्जियां बीटा-कैरोटीन नामक एक प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले पदार्थ होते हैं, जो उन्हें उनके विशिष्ट नारंगी रंग भी देती है।

बीटा कैरोटीन विटामिन ए के लिए एक अग्रदूत है, जो पाचन तंत्र, फेफड़ों और सेल झिल्ली की अखंडता को बनाए रखने में मदद करता है, जो विदेशी पदार्थों को शरीर में प्रवेश करने से रोकने में मदद करता है।

मशरूम। मशरूम, विशेष रूप से अन्य एशियाई किस्मों को हिलाकर, उनकी प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली क्षमताओं के लिए प्रसिद्ध हैं। रीशी और मैकेक जैसे औषधीय मशरूम का उपयोग अक्सर खाद्य व्यंजनों में नहीं किया जाता है, लेकिन प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और कई स्थितियों को ठीक करने में मदद करने के लिए औषधीय रूप से इसका उपयोग किया जा सकता है।

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दही। प्राकृतिक दही में प्रोबियोटोक संस्कृतियां होती हैं जो पाचन तंत्र के स्तर पर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। प्रोबायोटिक्स आंत में एक स्वस्थ जीवाणु वनस्पति को बहाल करने में मदद करते हैं, खासकर जब खराब बैक्टीरिया या कवक की अत्यधिक वृद्धि होती है या जब प्रोटीओटिक्स एंटीबायोटिक थेरेपी के बाद कम हो जाती है।

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