जेनेटिक्स स्कीनी लोगों का एकमात्र रहस्य नहीं है | happilyeverafter-weddings.com

जेनेटिक्स स्कीनी लोगों का एकमात्र रहस्य नहीं है

आप दुबला खाने की आदत भी सीख सकते हैं

यदि आप बल्गे की लड़ाई लड़ रहे हैं या यहां तक ​​कि यदि आप उम्मीद कर रहे हैं कि आपकी कमर अपनी जादुई रूप से कम हो जाएगी, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी जेनेटिक्स क्या है, खाने की शैली में ये सरल बदलाव आपको कम खाने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
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1. स्क्रीन से दूर कदम

एक कंप्यूटर स्क्रीन या टीवी के सामने भोजन खाने की संवेदी प्रक्रिया से आपको परेशान करता है। यदि आप माइक्रोवेव किए गए जमे हुए भोजन को कम करते हुए अपना ईमेल पढ़ रहे हैं, तो आप स्वाद, अरोमा, बनावट और रंगों को नोटिस नहीं करेंगे। बेशक, यदि आप एक माइक्रोवेव जमे हुए भोजन खाते हैं, तो हो सकता है कि कई स्वाद, अरोमा, बनावट, या रंगों को ध्यान में रखा न जाए। कंपनी के साथ दिलचस्प या स्वादिष्ट भोजन खाना या कम से कम उस स्थान पर जहां आप दृश्य विकृतियों के बिना भोजन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, कम खाने के दौरान आपको संतुष्ट होने में मदद मिलती है।

2. कुरकुरा के बजाय रसदार के लिए जाओ

संभावना है कि आपने गोभी सूप आहार के बारे में सुना है। गोभी सूप की बड़ी मात्रा में भोजन करना और फिर खुद को गोमांसक, टमाटर और केले के साथ भरना लंबे समय तक वजन घटाने के लिए एक लुभावनी विधि है। गोभी सूप आहार का एक पहलू, हालांकि, वास्तव में काम करता है। केवल पेय पदार्थ के रूप में पानी की बजाय भोजन में पानी भरना है। मूस्टर और juicier खाद्य पदार्थ जो आप खाते हैं, कम भरने के लिए आपको कम खाने की जरूरत है।

जब आप प्रेट्ज़ेल स्टिक खाते हैं तो आप तेजी से भरते हैं जब आप अजवाइन की छड़ें खाते हैं। जब आप सैंडविच खाते हैं तो सूप खाने पर आप तेजी से तेज हो जाते हैं। औंस के लिए औंस, ग्राम के लिए ग्राम, एक ताजा सेब एक तला हुआ सेब पाई से अधिक भर रहा है। एक रसदार हैमबर्गर गोमांस की समान मात्रा की तुलना में अधिक संतोषजनक है।

पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ पोषण विभाग और पोलैंड पेंसिल्वेनिया मेडिकल स्कूल के पोषण विशेषज्ञ डॉ बारबरा रोल्स ने पाया है कि एक सलाद, या यहां तक ​​कि बेहतर, एक कप (लगभग 250 मिलीलीटर) सूप और सलाद खाने से, बाकी के लिए भूख कम हो जाती है भोजन का उसने साबित कर दिया है कि रोटी की छड़ें, या कैंडी की बजाय ताजा फल भरने के बजाय उबले हुए सब्जियों को भरना आसान है। यदि आप कम से कम स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करते हैं, तो आप पाई के दूसरे टुकड़े को पार करने में सक्षम हो सकते हैं या नूडल्स की दूसरी सहायता जो आपके आहार को खराब कर सकती है।

3. ध्यान से खाओ

जब मैंने पहली बार बौद्ध मठों से आने वाले "सावधान भोजन" की अवधारणा के बारे में सुना, तो मैंने एक ठंडे पत्थर के तल पर पैर की अंगूठी लगाई, एक वस्त्र पहने हुए चिल्लाते हुए कहा, "ओम तला हुआ चावल तला हुआ चावल तला हुआ चावल, ओमम्मम तला हुआ चावल तला हुआ चावल तला हुआ चावल।" यह वास्तव में नहीं है कि क्या दिमाग खाने के बारे में सब कुछ है।

दिमागी भोजन आपके दिमाग को बना रहा है कि आप इसे खाने से पहले क्या खाएंगे। इसमें बुफे टेबल तक पहुंचने और पहली चीज़ को पकड़ने के बजाए स्वादिष्ट भोजन का एक ही स्थान खाने की कल्पना करना शामिल हो सकता है। या यह तय करने के लिए कुछ आसान हो सकता है कि आप उन्हें प्राप्त करने से पहले एक कटोरे से कितनी कैंडी ले लेंगे।

दिसम्बर 2010 में जर्नल ऑफ द अमेरिकन एकेडमी फॉर द एडवांसमेंट ऑफ साइंस के एक प्रयोग में यह बताया गया है। जब स्वयंसेवकों से 30 एम एंड एम चॉकलेट कैंडी खाने के लिए कटोरे में अपना हाथ डालने से पहले कल्पना करने के लिए कहा गया था, तो उन्हें वंचित महसूस किए बिना केवल 30 कैंडी, या कम खाने की संभावना थी।

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4. अलग-अलग समय पर डेयरी उत्पादों और मांस खाएं

डेयरी उत्पाद एमिनो एसिड लाइसाइन का एक अच्छा स्रोत हैं। मीट एमिनो एसिड आर्जिनिन का एक अच्छा स्रोत है। मानव शरीर को एक ही समय में एमिनो एसिड दोनों को अवशोषित करने में परेशानी होती है, हालांकि, और इन दोनों एमिनो एसिड आवश्यक हैं। बहुत सारे मांस खाने से डेयरी से लाइसाइन को अवशोषित करना मुश्किल हो जाता है, और बहुत सारे डेयरी खाने से मांस से आर्जिनिन को अवशोषित करना मुश्किल हो जाता है। जब आपको आवश्यक अमीनो एसिड नहीं मिलता है, तो आप प्रोटीन खाद्य पदार्थ चाहते हैं।

समाधान? यह आसान है। मांस और डेयरी मिश्रण न करें, या कम से कम एक ही समय में दोनों खाद्य पदार्थों को न खाएं। एक प्रोटीन खाद्य समूह से एमिनो एसिड को अवशोषित करने के लिए अपने शरीर को 3 या 4 घंटे देने से यह परिवहन अणुओं को रिचार्ज करने की अनुमति देता है जो अन्य प्रोटीन खाद्य समूह से एमिनो एसिड को अवशोषित करने में मदद करेंगे, और प्रोटीन की गंभीरता को कम कर देगा।

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