आपके वर्कआउट्स के लिए आपका ब्रूमस्टिक क्या कर सकता है | happilyeverafter-weddings.com

आपके वर्कआउट्स के लिए आपका ब्रूमस्टिक क्या कर सकता है

एक ब्रूमस्टिक आपको फिटनेस उपकरण के रूप में नहीं मार सकता है। लेकिन यह फिटनेस उपकरणों के कई टुकड़ों के लिए खड़ा हो सकता है। यह सस्ता है, पकड़ने में आसान है और आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक अच्छा उपकरण है, क्योंकि इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए और कुछ नहीं है। गतिशीलता अभ्यासों के लिए फॉर्म और दिशा देने और कुछ बिंदुओं और असंतुलन को रोकने में मदद करने के लिए कुछ आंदोलनों पर जोर देने में मदद करने के लिए भी अच्छा है।

मुख्य क्षेत्र ब्रूमस्टिक्स कार्रवाई को गतिशीलता एड्स के रूप में देखते हैं।

ब्रूमस्टिक ट्विस्ट्स

इन्हें कंधों पर छड़ी के साथ, पीछे के कूल्हों पर पीछे पीछे किया जा सकता है।

कंधे: ब्रूमस्टिक रखो आप अपने बार को स्क्वाट में डाल देंगे। यदि आप उच्च बार स्क्वाट करते हैं तो उसे वहां रखें। यदि आप कम बार स्क्वाटर हैं तो ब्रूमस्टिक कम रखें। फिर, कूल्हों से घुमाएं, जहां तक ​​आप प्रत्येक दिशा में बदल सकते हैं। ब्रूमस्टिक मूल्यवान है क्योंकि यह आपको यह देखने देता है कि आप कितनी दूर जा रहे हैं और जहां आप चिपके हुए हैं, डुबकी या संघर्ष कर रहे हैं, और आप इसे थोड़ा सा पिल करके मोड़ में बदलने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं।

अपनी पीठ के पीछे: ब्रूमस्टिक को अपनी निचली पीठ के वक्र के नीचे रखें और बारी करें। यह हिप गतिशीलता पर जोर देता है और आपको यह देखने देता है कि आपके कूल्हें कसकर कहां हैं, साथ ही साथ आपको मोड़ में गहराई से खींचने के लिए शीर्ष प्रदान करना है।

कूल्हों पर: झाड़ू की हड्डियों के ऊपर ब्रूमस्टिक रखें और एक तरफ मोड़ें, फिर दूसरा। फिर, यह हिप गतिशीलता पर जोर देता है, लेकिन यह किसी भी हिप असंतुलन को भी ध्वजांकित करेगा। एक हिप दूसरे की तुलना में अधिक है, ब्रूमस्टिक इसे दिखाएगा। यह एक विशेष रूप से कठिन है क्योंकि आप ब्रूमस्टिक का उपयोग बारी में खुद को पीसने के लिए नहीं कर सकते हैं।

ब्रूमस्टिक ट्विस्ट कमर लचीलापन में मदद कर सकते हैं लेकिन एक और व्यायाम है जो आपकी गतिशीलता को अगले स्तर पर ले जाएगा: ब्रूमस्टिक विंडमिल्स।

ब्रूमस्टिक विंडमिल्स

हम तीन भिन्नताओं को देखेंगे।

बेसिक विंडमिल: अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और अपने कंधों पर छड़ी। कूल्हों पर झुकें जब तक कि ऊपरी शरीर फर्श के साथ समानांतर न हो, फिर ब्रूमस्टिक के एक छोर को फर्श पर स्पर्श करें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, ब्रूमस्टिक लंबवत पाने का प्रयास करें। यह लगता है की तुलना में यह कठिन है और यदि आप इसे दर्पण के सामने करते हैं, तो आप कुछ आश्चर्यजनक गतिशीलता के मुद्दों को खोज सकते हैं! बहुत से लोगों को यह एक दिशा में काफी आसान लगता है और दूसरे में असंभव असंभव लगता है। यदि यह आप हैं, बधाई हो: आपको बस मांसपेशियों में असंतुलन मिल गया जो आपको एक दिन चोट पहुंचाने जा रहा था, ताकि आप इसे नुकसान पहुंचाने से पहले इसे सही कर सकें।

स्क्वाट विंडमिल: अपने कंधों में बार के साथ अपने स्क्वाट रुख में खड़े हो जाओ। अपनी सामान्य गहराई के लिए स्क्वाट करें और तब तक घुमाएं जब तक ब्रूमस्टिक का बिंदु मंजिल पर न हो, ब्रूमस्टिक वर्टिकल के साथ। अब खड़े हो जाओ, ब्रूमस्टिक को जहां यह है। आपको लगता है कि खिंचाव आपकी obliques, lats और अपने gluteus medialis, साथ ही साथ गहरी हिप मांसपेशियों में है। इसके बारे में क्या अच्छा है कि मांसपेशियों में तनाव के नीचे फैला हुआ है, निष्क्रिय रूप से वासना नहीं है, इसलिए यह बेहतर गतिशीलता बनाने के लिए एक निष्क्रिय खिंचाव से अधिक प्रभावी है।

ओवरहेड विंडमिल: ब्रूमस्टिक ओवरहेड को पकड़ें और मूल विंडमिल करें। कंधे की मुद्रा समझौता मत करो! अच्छे कंधे की मुद्रा को बनाए रखना उस खिंचाव को रखेगा जहां इसे होना चाहिए। यदि आपको किसी विशेष पकड़ के लिए प्राथमिकता है तो इसका उपयोग करें। अन्यथा साफ पकड़ (केवल कंधे की चौड़ाई पर) की कोशिश करें, पकड़ पकड़ें (पर्याप्त चौड़ा है कि जब आप अपनी कोहनी 90 डिग्री तक अपनी ऊपरी बाहों को झुकाते हैं तो ब्रूमस्टिक के साथ समानांतर होते हैं) या एक मिश्रित पकड़।

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बूमस्टिक्स कंधे और ऊपरी हिस्से और छाती गतिशीलता में सुधार को प्रोत्साहित करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है। यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां लोग अक्सर ढीले होने के साथ तंग और संघर्ष कर रहे होते हैं, और खराब गतिशीलता जिम में खराब कसरत और जिम के बाहर काम और दर्द के नुकसान का कारण बन सकती है। और आप इसे ब्रूमस्टिक से ठीक कर सकते हैं। चलिए चलते हैं।

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