आपकी उम्र के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है? | happilyeverafter-weddings.com

आपकी उम्र के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?

युवा और युवा वयस्क अपने मन को लगभग किसी भी खेल या शारीरिक गतिविधि में सीखने और संलग्न करने में सक्षम हैं। दुर्भाग्यवश, "यह सब करने" की यह क्षमता आमतौर पर धीमी होती है और उम्र के साथ रुक जाती है। कम शारीरिक गतिविधि करने का एक चक्र क्योंकि हम महसूस करते हैं कि हम कम सक्षम हैं, आमतौर पर कम गतिविधि की ओर जाता है, और इसलिए चक्र जारी रहता है।

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वरिष्ठ जो सक्रिय हैं, वे स्वस्थ जीवन जीने की अधिक संभावना रखते हैं, और अधिक अच्छी तरह से महसूस करते हैं, और अधिक सकारात्मक सामाजिक संबंध रखते हैं। पूरे जीवनकाल में सक्रिय रहना रोग, हृदय की स्थिति, मधुमेह, और अन्य शारीरिक बीमारियों के विकास को कम करता है। व्यायाम गिरने से होने वाली चोटों के लिए एक निवारक उपाय भी है।

अभ्यास के बारे में इन सभी महान, सिद्ध सकारात्मक, फिर भी नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों की दर लगातार उम्र के साथ कम हो जाती है। शारीरिक गतिविधि के लिए हमेशा एक जगह होती है, और किसी भी उम्र के लाभ आपके समय के लायक बनाते हैं। उन लोगों द्वारा किए गए लाभ जो कभी सक्रिय नहीं हैं, वे बहुत देर हो चुकी हैं!

34 साल और उससे कम

उन 34 और उससे कम के लिए, आप अभी भी बहुमुखी हैं जो किसी भी नए खेल या प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने के लिए पर्याप्त हैं जो आपने अपना मन निर्धारित किया है। भले ही आपने 10 वर्षों में व्यायाम नहीं किया हो, फिर भी आप धीरे-धीरे पकड़ सकेंगे।

सॉकर, बेसबॉल, हॉकी या अन्य अवकाश खेल लीग आपके भौतिक आत्म के संपर्क में आने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, बीयर लीग में शामिल होने से जुड़े जोखिम हैं; इन्हें आमतौर पर प्रति सप्ताह एक रात में खेल होते हैं। यह उन लोगों का उच्चतम जनसांख्यिकीय है जो चोट लगते हैं। प्रति सप्ताह एक बार एक खेल खेलना खतरनाक है क्योंकि यह "फिट" बनने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसके बजाए, आप शरीर को चारों ओर झुकाएंगे, इसे ऐसा करने के लिए प्राप्त करेंगे जो इसका आदी नहीं है।

यदि आप एक खेल को जोड़ने का फैसला करते हैं, तो जिम में 2 से 4 दिनों के साथ पूरक, खेल के लिए प्रशिक्षण, या सामान्य कंडीशनिंग करना।

35 और 49 साल के बीच

यह श्रेणी इस बात पर निर्भर करती है कि आप पहले कितनी सक्रिय हैं। यदि आप शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के 15 साल या उससे अधिक हो चुके हैं, तो बहुत सावधानीपूर्वक प्रगति करें। भले ही आप महसूस कर सकें कि आप इसे संभाल सकते हैं, आपका दिमाग और शरीर दो अलग-अलग खेल मैदानों पर हैं। धीरे-धीरे प्रति सप्ताह कम से कम 3 दिन व्यायाम करने के लिए खुद को पेश करें। आपको 8 से 12 सप्ताह के बाद 5 या 6 दिनों तक प्रगति करने में सक्षम होना चाहिए।

इस उम्र में व्यायाम मांसपेशी, हड्डी और दिल के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देना चाहिए। आप अभी भी एक स्पोर्ट लीग में शामिल हो सकते हैं, लेकिन पहले सामान्य कंडीशनिंग के साथ तैयार होना सुनिश्चित करें। इसका मतलब है कि आपकी गतिशीलता और लचीलापन जा रहा है, और अपनी मांसपेशियों को जागृत करना। एक पुरानी साइकिल की कल्पना करो; पहियों और चेन जंगली हो जाएंगे, और जाने के लिए थोड़ा तेल चाहिए। आपके कसरत में सही होने से पहले आपके जोड़ों को एक ग्रीटिंग और जागने की कॉल की आवश्यकता होगी।

स्क्वाट, पुल और प्रेस जैसे व्यायाम बुनियादी आंदोलन हैं जो ताकत पर काम करते समय संयुक्त गतिशीलता में सुधार करने में मदद करते हैं। एक वजन कार्यक्रम पर 20 मिनट व्यतीत करें, और 10 से 25 मिनट कार्डियोवैस्कुलर एरोबिक काम कर रहे हैं।
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